Szeretne lefogyni és egy életen át tartani? Koncentráljon erre a 6 dologra

Minél hamarabb kezdi el ezeket a szokásokat, annál hamarabb kezébe veszi egészségét.

Valaki egyszer azt mondta, hogy a fiatalságot a fiatalokra pazarolják. Regisztrált dietetikusként hallom ezt a kijelentést sok 40 év feletti betegem közül, akik fogyni próbálnak. "Ha csak 20 éves lennék újra, akkor öt kilót fogyhatnék egy hétvégén" - mondják mindannyian fogyókúránk során.

Ebben persze van némi igazság. A 20 éves önmagunk természetesen magasabb anyagcserével, több izommal rendelkezik és általában aktívabb, mint a 40 plusz verzióink. Az élet minden évtizedével elveszítjük izmainkat, 20-as éveink végétől kezdve.

De az azonnali fogyás nem garancia. Sok 20 év körüli betegem még mindig a felesleges kilók elvesztésével és levezetésével küzd. Végül is életének harmadik évtizede több változással teli, mint a legtöbb. Otthagyás, függetlenség, első munkahelyed, esetleg házasság és gyerekek. A változás gyakran az egészséges viselkedés megzavarásához és elhagyásához vezethet. Íme néhány súlycsökkentő taktika, amelyet elfogadhat (és elkerülhet) a 20-as és annál idősebb dudorcsata ellen:

1. Vágja ki a folyékony kalóriákat.

A 20-as évek gyakran a kísérletezés ideje. A felfedezési folyamat egy része több társadalmi lehetőséget és további segítséget jelenthet az alkohol osztályon. A túlzott alkoholfogyasztás elkerülésének néhány nyilvánvaló okán kívül a testsúlyának motiváló indokként kell szolgálnia, hogy szünetet tartson az alkoholtól is.

Az alkohol üres kalóriákat biztosít - sok közülük -, és hozzájárulhat a fogyás képtelenségéhez. Ez a Long Island-i jeges tea, azok a gyümölcsös martinik, valamint a következetes vodka és áfonya éjszakája további üzemanyagot jelenthet, amelyet a tested egyszerűen nem tud megégni. Hasonló problémákat talál a kólától, a gyümölcslevektől és az energiaitaloktól, mivel a többségnek valódi cukor- vagy hamis alternatívája van. Mindkét lehetőség a halál csókja lehet annak, aki komolyan gondolja a súlycsökkenést.

2. Vigye el a „d” szót a szókincséből.

Itt az alkalom a diéta elvetésére, és amikor azt mondom, hogy „diéta”, akkor olyan fajtáról beszélek, amely egyenlő a nélkülözéssel, az éhezéssel és a végső kudarccal.

Összefüggő

egészség5 legjobb tipp a legnépszerűbb diéták ellopásához

Számos tanulmány azt mutatja, hogy a diéták nem működnek; mégis a fiatal felnőttek a legsúlyosabb áldozatai. Egy 2018-as tanulmány szerint a fogyókúra és az étkezések kihagyása a fiatal felnőtteket valóban kövérebbé, nem pedig karcsúbbá tette. Ezenkívül egy 2017-es randomizált, kontrollált vizsgálat szerint a fogyókúra szünetei valójában nagyobb sikerhez vezettek a fogyásban. A tanulmány készítői az „adaptív termogenezis” fogalmát nevezték meg okként, amiért a diéták végül kudarcot vallanak. A kalóriakorlátozás drámaibban csökkenti az anyagcserét, mint azt korábban gondoltuk, ami megnehezíti a fogyás tényleges elérését. Minél többet diétázol, annál jobban befolyásolhatja az anyagcserédet.

Összefüggő

Egészség és Wellness Hogyan kezdjünk el egy fogyókúrás utat - és ragaszkodjunk hozzá

3. Dobja ki a mérleget.

Sok páciensem szerelmi-gyűlöletes kapcsolatban áll skálájával. Gyakran javaslom ennek megoldását úgy, hogy teljesen megszabadulunk a kapcsolattól, és a mérleget a kukába teszem. A következő okból: A skála számot ad, értékelést ad a benned lévő „dolgokról”. Izom, zsír, víz - mindez. Nem biztos, hogy nagyszerű értékelés, hogy állsz az egészségügyi osztályon.

Egy tanulmány szerint a fiatal felnőtteket nagyobb valószínűséggel ragadta meg az „ideális súly” szám, mint az egészséges testsúly elérésében. Továbbá, a fiatal felnőttek száma az elméjében gyakran távol állt attól, ami reális volt.

Jobb lehetőség? Takarítson meg pénzt és vásároljon mérőszalagot. Tanulmányok kimutatták, hogy a derékméret jobban megjósolja az egészséget és az elhízás kockázatát, mint a BMI (a skála ezen számához hasonló).

Összefüggő

Egészség és Wellness A skála nem bimbózó? 4 további jele annak, hogy fogyhat

4. A minőségre koncentráljon, ne a mennyiségre.

Amellett, hogy megszabadult attól a tökéletes számtól, amelyet látni szeretne a skálán, itt az ideje, hogy megszüntesse a napi kalóriaszámlálást. A fogyáshoz szükséges kalóriák számbavétele nem működik - és ezt több tanulmány is bizonyítja. A mennyiségre való összpontosítás helyett itt az ideje a minőségre koncentrálni.

A JAMA-ban végzett 2018-as tanulmány azt mutatta, hogy az egyének a fogyás terén voltak a legsikeresebbek, amikor abbahagyták a kalóriaszámlálást, és inkább a teljes ételek étrendjére koncentráltak. Minden kalória nem egyenlő - tanulja meg ezt a leckét fiatalon, és nő az esélye az egészséges testsúly kezelésére egész életében.

Összefüggő

Egészség és Wellness Minden nap kedvenc salátájának elfogyasztása segített ennek az apának 266 fontot fogyni

5. Állítson be fizikai aktivitási szándékot.

Míg a testmozgás önmagában nem fogja megkötni a fogyókúrás megállapodást, az egészséges, kiegyensúlyozott étrend mellett a súlycsökkentési tervbe való felvétele nagyban hozzájárulhat. Ráadásul a rendszeres testmozgás részévé tétele a rutin részeként fiatalon segíthet a szokás életre szóló szándékká formálásában.

Összefüggő

egészségKezdje 0-tól! Ez az alacsony hatású edzés tökéletes a kezdők számára

A 20-as éveid is a tested legelnézőbbek, lehetőséget adva arra, hogy meglökdösd magad anélkül, hogy annyira aggódnál a később esetleg jelentkező fájdalmak miatt (és gyakran kisiklik az edzésprogramunk).

6. Gondolkodjon hosszú távon.

2012-ben egy mérföldkőnek számító tanulmány jelent meg, amely feltárta előttünk azt, amit nagy valószínűséggel már tudtunk: Az az étkezési szokás, amelyet a 20-as éveiben választott, hatalmas hatással volt a betegségre, ha középkorúvá vált. A legtöbb 20 évesnek nincs szív- és érrendszeri betegsége, magas vérnyomása, rákja vagy 2-es típusú cukorbetegsége a fejében. De talán, ha megtennék, akkor inkább az egészségük védelmére koncentrálnának, amikor sejtjeiknek erre legnagyobb szükségük van.

Egyél zöldségeket, fogyasszon sovány fehérjéket, egészséges zsírokat és teljes kiőrlésű gabonákat. Nyugodjon meg a pián, és álljon többet, mint ül. A mai jó szokásokat valószínűleg holnap megjutalmazzák.

A harmincas évek a sarkon vannak, és velük új kihívások fognak megjelenni. Használja ki teljes mértékben ezt a gyorsabb anyagcserét most, hogy előrelépést szerezhessen a következő évtizedben.