LadyFirst
A dukani rezsim minden fronton jelen van: a vita témáiban, a televízióban, a rádióban és a könyvesboltokban. De mi rejtőzik valójában egy ilyen program mögött? Vizsgálat.
Miből áll?
A Dukan-diéta valójában diétapár, beleértve a tiszta fehérjetartalmú étrendet támadás "amelyet egy a követ fehérje étrend társul zöldségek ezt nevezhetnénk " asszimiláció "mivel lehetővé kell tennie a test számára a legutóbbi fogyás emésztését. E két" étrend "kombinációját feltalálója, Dr. Dukan protálnak nevezte (fehérjék és alternatívák összehúzódása). Körülbelül 100 étel készült, tetszés szerint lebomlik. négy egymást követő szakaszba:
- Támadás, ezalatt csak tiszta fehérjét szabad felszívni, ami rendkívül gyors fogyást tesz lehetővé. Átlagos időtartama 5 nap.
- Hajókázás, az alternatív fehérjék rendszere ekkor lép működésbe, fenn kell tartani, amíg el nem éri a választott súlyt, ami kb.
- Konszolidáció, szakasz, amelynek során konszolidálnunk kell az elért súlyt, 10 napig tart kilogrammonként. Váltakozhat a fehérje és a zöldség között, és adhat hozzá egy adag gyümölcsöt, egy adag sajtot és két szelet kenyeret naponta (étkezésenként nem). Heti két adag keményítőtartalmú étel és korábban tiltott hús is megengedett (kivéve a kacsát és a libát). A héten azonban meg kell tartania egy nap tiszta fehérjét.
- A végső stabilizáció, egy életre szóló elkötelezettség, hogy minden csütörtökön fogyasszon Protal-t.
Fogyasztandó ételek
A tiszta fehérje ideje alatt:
-sovány húsok, escalope és sült borjú, steak, bélszín, borda szem, sült marhahús, ló és nyúl (mindez még grillezett)
Belsőségek, azaz borjú, marha és baromfi májja, vese és nyelve
- hal, mind megengedett, főtt vagy nyers! Nektek szardínia, tonhal, lazac, nyelvhal, vörös márna, pisztráng .
- tenger gyümölcsei, itt minden rákféle és kagyló, például garnélarák és garnélarák, garnélarák, osztriga, kagyló, langustin .
- baromfi: ha a bőrt eltávolítják, kényeztesse magát csirkével, pulykával, gyöngytyúkkal, fácánnal. Kis tipp: inkább a "fehér" legyen a csirke legszélesebb része
- sonkák, amelyek meglazult, zsírtalanított és csökkent zsírban
- Sovány tejtermékek, ide tartoznak a joghurtok, a fehér sajtok és a faissellák. Rendkívül ajánlott, mivel szinte csak fehérjéket tartalmaznak. Természetesen 0% -nak kell lennie.
Végül napi másfél liter folyadék fogyasztása kötelező, ellentétben a fenti ételkategóriákkal, amelyek az ízlés szerint kizárhatók.
Az alternatív fehérje periódus alatt, add hozzá a fenti listát ehhez:
- minden főtt vagy nyers zöldség megengedett, például retek, póréhagyma, padlizsán, zeller, zöldbab, endívia, mángold .
Ételek száműzni
A támadás és a tiszta fehérjék fogyasztásának ideje alatt:
- pácolt sonka, sonka, valamint nyers és füstölt sonka
- a ló tengelye
- 10% zsírtartalmú fagyasztott steak, steak és marhaborda
- Vichy és Badoit víz: túl sósak ehhez a diétához
- teljes és fél sovány tej
- olaj, a paraffinolaj kivételével
A támadás és a tiszta fehérjék fogyasztásának ideje alatt (add hozzá az előző listát):
- borsó, borsó, csicseriborsó, hasított borsó vagy száraz borsó
A konszolidációs időszak alatt:
- szárított gyümölcsök (dió, mogyoró, földimogyoró, mandula, pisztácia vagy kesudió)
- nincs kalóriát mérő és kalkuláló étel, itt a kulcsszavak a következők: Akarat ! "
- nincs időbeli korlátozás
- az elfogyasztandó ételek természetes és ezért jó a test számára
- az elején a fogyás az gyors ami nagyon biztató
- nincs éhségérzet hiszen akkor ehet, amikor csak akar, amennyit csak akar
A kisebbek
- a tojásokat és főleg fehér részét ajánlják az úgynevezett támadási szakaszban, azonban túlzott fogyasztásuk káros az egészségre, mivel nagyon magas koleszterin !
- a tranzit rendellenesség kockázata ezért székrekedés
- energiacsepp különösen az elején időről időre a fáradtság hullámai
- vitamin és ásványi anyag hiány
- a fáradtság kockázata
- a vágott élelmiszerek meglehetősen drága, a „tetszés szerint” hatás nagymértékben növelheti a verseny költségvetését
- rossz lehelet
Időtartam és hatékonyság
Minden a lefogyni kívánt súlytól függ, ha az első szakasz általában 5 nap, akkor a következőket az elérni kívánt célnak megfelelően állítják be.
Ez a diéta akkor hatékony, ha igen tiszteletben tartják A-tól Z-ig eltérés nélkül. A fogyás valódi és tartós azok számára, akiknek legalább 10 kilójuk van a felszámolásra, mások számára az eredmény átlagos.
Ne tegye, ha
-Infarktust szenvedett, és felépül
- A Dukan-étrend megosztja a francia orvosokat az egészségre gyakorolt hatástól A The Guardian
- A Dukan diéta támadás fázisa 10 napos fogyás jótékony hatású a fogyókúrás zöldség méregtelenítő étrendre
- Dukan étrend - Lucid egészségügyi előnyök
- Dukan diétás élelmiszerek listája és egészségügyi előnyei Ez az étrend az Ön számára
- A kiegyensúlyozott étrend és a jó egészség érdekében fordítson különös figyelmet ezekre az alapvető vitaminokra és