Szeretne gyorsan lefogyni? Ez a 25 rostban gazdag étel szerepeljen az étrendben az egészséges fogyás érdekében

A rostban gazdag ételek egyéb tápanyagokban és kalóriatartalomban is gazdagok. Ez kiváló kombinációvá teszi az optimális egészség érdekében.

A történet kiemeli

A rost az egyik legfontosabb tápanyag az emberi test számára. Ököl mindenekelőtt meg kell értenünk, miért van szükségünk rostra a testünk számára. A rost számos egészségügyi előnyt kínál, például alacsonyabb koleszterinszintet, megakadályozza a székrekedést, normalizálja a vércukorszintet, elősegíti a bélmozgást, elősegíti az emésztést és a legfontosabb a fogyásban. A rostban gazdag ételek egyéb tápanyagokban és kalóriatartalomban is gazdagok. Ez kiváló kombinációvá teszi az optimális egészség érdekében. Ezen előnyök mellett a rostok csökkenthetik bizonyos típusú rákok kockázatát is, például a vastagbélrákot, az emlőrákot és a cukorbetegséget.

A rost az egyik legfontosabb tápanyag az emberi test számára.
Fotóhitel: iStock

Kétféle rost létezik: oldható és oldhatatlan rost. Mindkét rost rendkívül fontos az emberi test működéséhez. Sok zöldség és néhány gyümölcs mindkét típust tartalmazza.

1. Oldható rost: Ez a fajta rost elsősorban a babban, a diófélékben, a lencsében, a bogyókban és a magokban található meg. Ez a rost lelassítja az étel lebontását és biztosítja az élelmiszer megfelelő lebomlását. Ez a rost is hosszabb ideig érzi magát teltebbnek. Tehát ez az a rost segít a fogyásban.

2. Oldhatatlan rost: Másrészt oldhatatlan rost található a legtöbb zöldségben és teljes kiőrlésű gabonában. Tömegesen hozzáadja a széklethez, felgyorsítva a hulladék és a káros méreganyagok testből való kijutását.

Ez történik, ha nem vesz el elég rostot:

1. székrekedés:

Ha nem fogyaszt elegendő rostot, székrekedéshez vezethet. A székrekedés krónikus probléma, amikor valószínűleg kevesebb mint három bélmozgásod van egy hét alatt, és a széklet kemény és száraz.

2. Súlygyarapodás:

A rost segít hosszabb ideig megtelni. Ha étrendje nem tartalmaz rostokban gazdag ételeket, akkor rövid időn belül éhesnek érzi magát. Nem érzi magát jóllakottnak étkezés után. Ettől többet fog enni, és az idő múlásával észre fogja venni a súlygyarapodást.

A rost segít hosszabb ideig megtelni.
Fotóhitel: iStock

3. Hányinger és fáradtság:

A rosthiányos étrendtől hányinger és gyengeség érzi magát annak ellenére, hogy azt gondolja, hogy jól étkezik.

4. A vércukorszint ingadozik:

Ha az étrend nem tartalmaz elegendő rostot, a vércukorszint valószínűleg ingadozni fog. Abban az esetben, ha cukorbeteg, nehéz lesz szabályozni a vércukorszintjét.

A rost rendkívül fontos az egészséges étrendben.
Fotóhitel: iStock

A 25 legfontosabb rostforrás a következő:

Avokádó
Almák
Hüvelyesek
Teljes kiőrlésű gabonák
Egészséges diófélék
Chia mag
Lenmagot
Ábrák
Aszalt szilva
Spenót
Quinoa
Joghurt
Sárgarépa
Zöldborsó
Cékla
Eper
Körte
Banán
Rizs
Zabpehely
Csicseriborsó
Kókuszdió
Édesburgonya
Brokkoli
Mustár zöldje

A rost rendkívül fontos a bél- és hormonegészség szempontjából.
Fotóhitel: iStock

Jogi nyilatkozat: Ez a tartalom, beleértve a tanácsokat is, csak általános információkat tartalmaz. Semmiképpen sem helyettesíti a minősített orvosi véleményt. További információkért mindig forduljon szakemberhez vagy saját orvosához. Az NDTV nem vállal felelősséget ezekért az információkért.

A DoctorNDTV egyablakos webhely minden egészségügyi igényének kielégítésére, amely a leghitelesebb egészségügyi információkat, egészségügyi híreket és tippeket nyújt az egészségügyi életmóddal, étrend-tervekkel, informatív videókkal stb. Kapcsolatos szakértelemmel. A legfontosabb és legpontosabb információkat kaphatja az egészségügyi problémákról mint a cukorbetegség, a rák, a terhesség, a HIV és az AIDS, a fogyás és sok más életmódbeli betegség. Van egy több mint 350 szakértőből álló testületünk, akik segítenek bennünket a tartalom fejlesztésében azáltal, hogy megadják értékes információikat és elhozzák számunkra az egészségügy legújabbit.