Hogyan lehet fogyni, ha szereted az ételt: 9 pszichológiai tipp

Karen Nimmo

Január 8. · 5 perc olvasás

"Étel. Próbálj kicsit jobban teljesíteni. Azt hiszem, tudod, mire gondolok. - Anne Lamott, író

"Annyira motivált vagyok, hogy lefogyjak" - mondta az ügyfelem.

„Egészségesebb akarok lenni. Hűvösebb (és kisebb) ruhákat akarok viselni. Aktívabb szeretnék lenni a férjemmel és a gyerekeimmel. De van egy probléma, amin soha nem tudok túljutni - egyszerűen imádom az ételeket.

Kifejtette: élvezettel olvasott az ételekről, vásárolt, kísérletezett új receptekkel, főzött, kóstolta, megosztotta családjával és barátaival; csemegékhez, kényelemhez és ünnepléshez használja.

Mint sokan, akik fogyás nélkül küzdenek, ő is túl nagy hatalmat adott neki az étel. Felelőssé tette pozitív érzései nagy részének megteremtéséért ÉS a negatív érzésektől való megszabadulásáért is.

Szüksége volt arra, hogy visszaszerezze ezt az erőt.

Mindannyiunknak megvan a saját „ételpszichológiánk”, amely az étel körüli gondolkodásmódunkról, érzésünkről és viselkedésünkből áll. Ez az idők folyamán alakul ki - több tényező révén, beleértve a családi/kulturális étkezési gyakorlatokat és meggyőződéseket, a társadalmi hatásokat, az étellel terhelt környezeteket és az ételeket az életünkben.

Ennek az ételpszichológiának a megváltoztatása a tartós fogyás kulcsa. De amikor többször küzdött a testsúlyával, az étkezés körüli gondolatok, érzések és viselkedés megváltoztatása túl bonyolultnak és túl terhesnek érezheti magát - ezért sokan feladják.

Ezért fontos, hogy szuper-egyszerű legyen. Itt van a súlycsökkentő pszichológia 7 kulcsa, mindegyik felforrt.

Az embereknek gyakran nehézségeik vannak arra, hogy időt fordítsanak magukra. Önkényeskedésnek érzi magát - sőt önző. De nemcsak arról van szó, hogy csak rólad szóljon - annak is kell lennie. A változtatásnak a saját döntése kell, hogy legyen, saját motivációval alátámasztva. ÉS a megfelelő érzelmi és fizikai térben kell lennie ahhoz, hogy elkötelezze magát a terv mellett, és új szokásokat alakítson ki.

Ha még mindig a szemlélődési szakaszban vagy, azt gondolod, hogy „szép” vagy „egészséges” lenne a fogyás, vagy ha mások tanácsára cselekszel - sajnálom, nem fog működni. A jó szándék nem elég. És - sajnos - nem is „kipróbálom” vagy „mindent megteszek”. 10/10 motivációval kell rendelkeznie, hogy új szokásokat alakítson ki, és ragaszkodjon hozzájuk. Tehát pszichikázzon, hogy a lehető legjobb esélyt adja magának a sikerre.

Tudnod kell, miért csinálod ezt. Az emberek gyakran nem veszik komolyan a fogyást addig, amíg nem érzik a félelem (például az egészség megijesztése) kétségbeesését - vagy akár (sajnos) undorukat. Ezek a komolyan motiváló tényezők.

Tehát írja le, MIÉRT akar fogyni. Rövid távú és hosszú távú oka van. Ha erőfeszítéseit kizárólag rövid távú célra alapozza, akkor gondot kell kérnie. Mi történik, ha vége az esküvőnek vagy a középiskolai találkozónak? Mi történik, ha eléred a célod súlyát?

Az okodnak idővel és rövid távon is értelmesnek kell lennie számodra - ellenkező esetben minden olyan sikert nem fogsz kitartani.

Ha ezt komolyan gondolja, itt az ideje mérlegelni.

Amikor elkezdtem a fogyás terén dolgozni, támogattam a mérleg tiltását, mert túlságosan az ember súlyára koncentrált, nem pedig arra az életre, amelyet megpróbáltunk neki megteremteni.

De őszintének kell lennünk a súlyunkkal kapcsolatban, és ha probléma adódik, akkor szembe kell néznünk vele. Nem hasznos, ha teljesen elkerüljük a számokat.

A napi mérlegelés problematikus, mert a számok képesek lesznek meghatározni az érzéseiteket és ezért a napotokat. De a rendszeres (heti vagy kéthetenkénti) privát mérlegelés segíthet a határok megtartásában és a terv nyomon követésében.

A tartós fogyás nem csupán a gondolkodásod kiegyenesítését jelenti. Meg kell könnyítenie azáltal, hogy megtisztítja otthoni/irodai környezetét a nagy kísértésektől. Tudja meg, hol vannak a forró pontjai (a legnagyobb csábítások), majd helyezzen el egy stratégiát annak ellensúlyozására. Ha például hazafelé tart a 24/7 deli, akkor tervezzen egy másik útvonalat.

Ha egy ideje részt veszel a fogyókúrás játékban, mindenkinél jobban meg fogod tudni, mi működik Neked, a testednek és az életmódodnak. Készítsen tehát egy étkezési és tevékenységi tervet mindezek alapján, majd kezdje el. Egyszerre csak egy nap.

Segíthet megismerni annak a történelmi okát, hogy miért nem tudunk lefogyni, elakadtunk vagy korábban kudarcot vallottunk, de kifogássá is válhat - és ha tovább gondolkodik rajta, akkor elment.

Miután tudta, miért akarja csökkenteni az ételbevitelt, vigye magát a jelenbe. Gondolj itt, most. Koncentráljon a tervére, arra, hogy mindennap megtegye, amit meg kell tennie, hogy haladjon a célja felé.

Ha többször elmondja magának, hogy mindent imád az ételekkel kapcsolatban, kitalálja, mi fog történni? Az étel átveszi a világot.

Ehelyett kezdje semlegesíteni az érzéseit. Mondja el magának, hogy tetszik és érdekli az étel - se több, se kevesebb. Végül is az étel csak egy tányéron fekvő vagy egy zacskóban lógó dolog - nem arra kér, hogy imádd, vagy megszállott, ezért ne add át neki az erőt. Csak legyen étel.

Ezután írja le MINDEN dolgot és embert (beleértve az embereket, hobbikat, érdeklődési köröket), amelyeket szeret/élvez - és amelyek megvigasztalódnak. Addig folytassa, amíg nem rendelkezik átfogó listával. Megtalálja, hogy a listán vannak olyan dolgok, amelyek nem az ételek. Kezdjen többet befektetni ezekbe - különösen, ha észreveszi, hogy ételt szeretne keresni a stressz vagy unalom csökkentése érdekében - vagy a kényelem érdekében.

Az ételcsemegék a tartós fogyás egyik legnagyobb akadályát képezik. Azt mondjuk magunknak, hogy megérdemeltük, megérdemeljük, szükségünk van rá - és így is tesszük. Az az igazság, hogy jól kell bánnunk magunkkal, de nem csak étellel. Különféle módszerekre van szükségünk. Szánjon egy kis időt arra, hogy átgondolja más, az Ön számára megfelelő módszereket - majd gyakorolja azok használatát.

Nem számít mit mér, az élet ketyeg. Örömöket, diadalokat, kudarcokat és szomorúságokat továbbra is tapasztalni fog. Túl sok ember támasztja alá reményeit és álmait valamire, amivel még nem rendelkezik. Egy új munka. Új kapcsolat. Több pénz Új város. Leginkább más (karcsúbb) test.

De mindannyian tudjuk, hogy a boldogság nem egy vékony farmer belsejében rejlik. (Potenciálisan) ugyanazokat a ruhákat viseli, mint te.

Gondoljon tehát a kívánt ÉLETRE, nem pedig a testre. Ezután menj ki minden utána.