További cikkek

Írta: Dana Severson

súlyával

Megjelent: 2013. október 17

Néhány ember számára a bokasúly viselése járás közben fokozhatja az edzést. Nemcsak aerob testmozgást végeznek, hanem egyúttal beépítenek egy kis erőnléti edzést is a fitneszbe. A hozzáadott súly növelheti az energiafelhasználást, a légzésszámot, a pulzusszámot és az edzésintenzitást, ami mind pozitív hatással lehet az egészségi állapotra.

Fokozza az állóképességet

A boka súlyával járás egyik lehetséges előnye az általános állóképesség növekedése. A hozzáadott súly növeli az energiafelhasználást, ami fokozza a légzés és a pulzusszámot is. Ez a két tényező közvetlen hatással van a pulmonális és a szív- és érrendszeri egészségre. A pulmonális és a szív- és érrendszeri erőnlét javításával növeli az egyre hosszabb ideig tartó erőfeszítés képességét, és ezáltal javítja az általános állóképességet.

További kalóriák égetése

A boka súlyának viseléséből származó energiafelhasználás növekedése szintén befolyásolja a kalóriaégetést. Minél több energiát költenek, annál több kalóriát éget el a test egy adott időben. Ez előidézheti azt, amit gyakran kalóriahiánynak neveznek, ami szükséges a fogyás elősegítéséhez a Nemzeti Egészségügyi Intézet szerint. A "Fizikai Orvostudomány és Rehabilitáció Archívumában" megjelent tanulmány szerint a boka súlyának fizikai aktivitás közbeni viselése nagyobb súlycsökkenést eredményez, mint anélkül, hogy ugyanezt a tevékenységet végezné nélkülük.

Szárak erősítése

Mint minden más súlyt viselő tevékenység, a boka súlya is keményebbé teszi az izmaidat, mint általában. Az idő múlásával a többletmunka további izomépítést segít elő, és ezáltal erősíti a lábakat, különösen a combizmat, a quadricepst és a farakat - mondja Dr. Anthony Luke, a kaliforniai San Francisco-i ortopédiai adjunktus. Azonban sokkal jobb, ha szabadsúlyos vagy súlygépekkel edzünk, mint a bokasúlyokat. Bár a hozzáadott súly segíti az izomépítést, megerőltetést és stresszt okoz az ízületekben, az inakban és az izmokban, ami végül sérüléshez vezethet.

Változtassa meg

Ha bokasúlyokkal jár, akkor a legjobb, ha nem használja őket minden alkalommal, amikor a pályákra vagy a futópadra ütközik. Szeretné, hogy az ízületek, az inak és az izmok kikapcsolódjanak a hozzáadott súlytól. Ehelyett növelje a tempót járás közben, hogy fokozza az edzés intenzitását.