9 hihetetlen előnye a gyaloglásnak: Miért jó ez az egészségére és a közérzetére?

Kriti Malik, NDTV | Frissítve: 2017. július 13, 10:34 IST

A hosszú séták segítenek megtisztítani a fejét, felpörgetni a gondolatait és megnyugtatni, átvitt értelemben. A séta előnyei annyira nyilvánvalónak tűnnek, hogy ritkán vitatják meg őket. Elfelejtjük, milyen nagyszerű testmozgás, amely segít a lábak tonizálásában, leadja a plusz súlyt, és nem igényli, hogy exkluzív tornaterem tagsággal rendelkezzen. Felgyorsítja a szívverését, több vért és oxigént juttat az izmokba és szerveibe, beleértve az agyat is. Szakértők azt javasolják, hogy a 30 perces, mérsékelt sebességű gyors séta 150–200 kalória elégetéséhez vezethet.

És a séta nem minden sportcipő és park. A nap folyamán körülbelül óránként felkelhet az íróasztaltól, és két egész percig körbejárhatja az irodáját vagy a blokkot. Az intenzív testmozgás előnyei természetesen tagadhatatlanok, de akár napi néhány lépés is hosszú utat jelenthet.

Nyilvánvaló, hogy a rendszeres gyaloglás segít a fogyásban, de azt is tudnia kell, hogy a járás sebessége mindent megváltoztathat. A Virginia Egyetem kutatói megállapították, hogy azok a nők, akik egy hét alatt három rövidebb, de gyors tempójú sétát tettek, ötször több hasi zsírt vesztettek, mint azok, akik hetente ötször sétáltak. És ez még nem minden, a nagy intenzitású testmozgás háromszor több zsigeri zsír elvesztését is segíti, amely a szervei, például a máj és a vesék köré fonódik, és gyakran összefügg a szívbetegséggel és a cukorbetegséggel.

Az elmúlt években a kutatók rengeteg időt és erőforrást fordítottak arra, hogy kitalálják, hogyan segít a gyaloglás, milyen gyorsan vagy lassan kell járnod, és ez segít egyfajta ritmust hozni az életedbe, amelyet más testmozgás nem képes.

1. Kevésbé szenvedhet stroke-ot és más szív- és érrendszeri problémákat

A Harvard Medical School tanulmánya szerint a heti mindössze 2,5 órás, azaz napi 21 perces séta 30% -kal csökkentheti a szívbetegségek kockázatát. Valójában még az is folytatódik, hogy a rendszeres séta évente több mint 100 milliárd dollár megtakarítást eredményezhet az amerikaiak egészségügyi költségeiben. A Harvard Men's Health Watch 2009-es száma arról számolt be, hogy a gyaloglást súlyosan alulértékelik. Két tudós 4295 cikket szitált át 1997 és 2007 között a gyaloglásról. Ezek közül 18 megfelelt a magas minőségi követelményeknek. E tanulmányok mindegyike információkat gyűjtött a résztvevőkről a járási szokásokról és a kardiovaszkuláris kockázati tényezőkről, mint például az életkor, a dohányzás és az alkoholfogyasztás. A résztvevőket 11,3 évig követték nyomon, és ezalatt feljegyezték kardiovaszkuláris eseményeiket és halálaikat. Amikor a tudósok összeállították ezeket az adatokat, azt találták, hogy a gyaloglás 31% -kal csökkentette a kardiovaszkuláris események kockázatát, és 32% -kal csökkentette a korai halálozás kockázatát.

A séta egészséges szívhez vezethet

2. Harci elhízás

Egyesek szerint a gyaloglás a legegyszerűbb testmozgás. Ez valótlan, mert valójában nem sétálgatni, hanem meglehetősen gyors sebességgel kell járni, másodszor pedig valóban segíthet a fogyásban. A Utah-i Egyetem 2014-es tanulmánya azt találta, hogy a nőknél a nap folyamán végzett gyors percek 5% -kal csökkenthetik az elhízás kockázatát. A Harvard Közegészségügyi Iskola megállapította, hogy a gyaloglás felére csökkentheti az elhízást elősegítő gének hatását.

3. Eldobja a nyomást

A gyaloglás minden bizonnyal segít a vérnyomás csökkentésében, de érzékeljük, hogy milyen gyakran és meddig kell gyalogolnia, hogy valóban hasznos legyen. Az Arizonai Állami Egyetem kutatói azt találták, hogy a napi 10 perces séták hatékony módja a vérnyomás csökkentésére.

A gyaloglás megfékezheti a vérnyomást

4. A cukorbetegség megfékezése

Az American Diabetes Association szerint a gyaloglás nagyszerű módja a cukorbetegség megfékezésének. 3–5 perces, lassú tempójú sétával kell kezdeni, majd 5–10 percig nyújtózkodni, majd mérsékelt sebességű sétával. Ügyeljen arra, hogy a gerincét egyenesen tartsa és állát felfelé tartsa. Bizonyos napokon választhat, hogy rövidebb sétákat vállal-e, másokon pedig gyors sétára kényszerítheti magát. James O. Hill, a denveri Colorado Egyetem PHD-je azt írja, hogy az időbeosztás szerény változása, például a gyaloglás ideje, jelentősen megváltoztathatja a 2-es típusú cukorbetegek életét, csökkentve ezzel az általános egészségügyi költségeket. A jó eredmények eléréséhez napi 30 perccel vagy 2400 lépéssel indulhat, és akár 77 percet vagy 6400 lépést tehet naponta.

5. A rák megelőzése

Egy 2012-es Harvard Egyetemi Női Egészségügyi Tanulmány szerint a heti egy-három órás séta csaknem 19% -kal csökkenti az emlőrák és a méh rák okozta halálozás kockázatát. És ha ezek a nők egy kicsit tovább tolják magukat, és körülbelül három-öt órát járnak hetente, akkor az emlőrák és a méh rák kockázatát csaknem 54% -ra csökkenthetik.

A Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention folyóiratban megjelent és az American Cancer Society által készített tanulmány megállapította, hogy a heti 7 órás gyaloglás 14% -kal csökkenti a mellrák kockázatát. Ennek a csoportnak a nagysága nagymértékben 73 600 volt, és két évtized alatt készült el, ami még hitelesebbé tette a vizsgálat eredményeit.

6. A testmozgás növelheti memóriáját

A testmozgás jót tesz az agynak, de a speciális gyaloglás javítja a memóriáját. A The Proceedings of the National Academy of Sciences folyóiratban közzétett, 2011-es tanulmány megmutatta, hogy a heti háromszor 40 percnyi séta egy szakaszon 2% -kal növelheti-e a hippocampus térfogatát, ami meglehetősen jelentős. Egy másik tanulmány, amelyet az American Association for the Advancement of Science 2014-es éves találkozóján mutattak be, a rendszeres gyors séták lelassíthatják az agy zsugorodását és az idős kor által gyakran megingott lelki készségeket. A tanulmány 60 és 80 év közötti férfiakkal és nőkkel készült, és arra a következtetésre jutott, hogy egy heti háromszori rövid séta megnövelte az agy azon részét, amely a tervezéshez és a memóriához kapcsolódik.

7. Növelje immunitását

Az észak-karolinai Appalachi Állami Egyetemen készített tanulmány szerint egy közepes tempójú, napi körülbelül 30–45 perces séta növelheti az immunrendszer sejtjeinek számát a testében, és egy bizonyos idő alatt valóban figyelemre méltó hatással lehet testének képessége a betegségek elleni küzdelemre. Pontosabban, ha napi legalább 20 percet gyalogolunk, akkor csaknem 43% -kal csökkenthető a megbetegedés kockázata.

8. Jó öregségre

A Journal of the American Medical Association folyóiratban közzétett, 2014-es tanulmány megmutatta, hogy a korai életkortól kezdve a gyaloglás hogyan segíthet abban, hogy idősebb korában mobil és független maradjon. A mintanagyságban 70 és 89 év közötti emberek vettek részt. 2,5 év után a kutatók azt találták, hogy a rendszeresen sportoló felnőttek csoportja 28% -kal ritkábban fogyatékos, és 18% -kal kisebb eséllyel rendelkezik fizikai fogyatékossággal.

9. A stressz-evés megfékezése

Megjegyzések A gyaloglás az egyik legjobb módja annak, hogy a stresszes étkezési szokásait a járdaszélre rúgja. Ez azonban nem működik külön-külön. Ideális módszer a stressz-étkezési rendellenesség legyőzésére meditálásra, jó alvásra és napi 10 000 lépés járására. Szakértők úgy vélik, hogy a stresszevés gyakrabban egy érzelmi vagy pszichológiai probléma tünete. A gyaloglás az endorfint szabadítja fel a rendszerbe, és megfordítja a kortizol szintjét a testében, segít a stressz-evés visszaszorításában.