A vesztes Törökország által hálaadás kihívás

Kim Anderson igazi vallomásai itt. Ez nem olyan téma, amiről szeretek beszélni, de nagyon sokat híztam terhes állapotban. A fiam születése óta 50 kilót fogytam, de ez 3 évvel ezelőtt történt, és még mindig szeretnék többet fogyni, hogy egészséges testsúlyhoz jussak a magasságomhoz.

Tudom, hogy nem vagyok egyedül. Tudom, hogy sokan vagytok olyan anyák, akik szívesen fogynának 15 kilót egészséges módon anélkül, hogy extrém helyzetbe kerülnének, vagy egy másik diétás könyvet kellene olvasniuk.

A 15 kilós fogyás, ha legalább 15 túlsúlyos, egészségesebbé, erősebbé és összességében jobban érzi magát. Ha Ön is szeretne hálaadással 15 kilót lefogyni, remélem, csatlakozik hozzám a pulyka elvesztésével a hálaadás kihívásával. (A hálaadás pulykái átlagosan kb. 15 font). Talán csak egy 10 font sonkát vagy egy 5 font csirkét kell elveszítenie. Bármi is legyen a célja, nyugodtan csatlakozzon az egészségesebb elméhez és testhez vezető útra. Tudom, hogy 12 hétnél tovább tarthat, de legalább van egy célom, és van mire törekednem. Ez egy maratoni fajta üzlet, nem pedig sprint. Ne aggódjon, ha az ünnep után is tovább kell dolgoznia, hogy elérje a célját.

FONTOS: Mindig konzultáljon orvosával vagy egészségügyi szakemberével, mielőtt bármilyen egészségügyi vagy fitnesz tervet megkezdené, vagy megváltoztatná étrendjét. Nem vagyok orvos vagy táplálkozási szakember, és nem szándékozom orvosi vagy fogyási tanácsokat vagy ajánlásokat adni a blogomon. Csak az utazásomról mesélek, meghívlak, hogy törekedj a jó egészségre a magad módján, és megosztom az általam használt eszközöket a személyes céljaim eléréséhez.

1. Heti frissítések-

Hetente blogbejegyzést teszek közzé minden pénteken a Hálaadás között, hogy frissítsem a fejlődésemet, és megosszam a jó recepteket, gyakorlatokat vagy kalóriacsökkentő trükköket.

Ha önállóan szeretne csatlakozni a kihíváshoz, kérjük, nyugodtan "jelentkezzen be" minden pénteki bejegyzésre, és írjon megjegyzést az előrehaladásról. Lehet, hogy a heti győzelmét font veszteség vagy az edzőteremben töltött idő jelenti. Bármi legyen is a győzelem, legyen az nagy vagy kicsi, kérjük, ossza meg! Az alábbi linkekre kattintva megtekintheti a heti frissítéseket.

A 9. hét eredményei - 1 hét szabadságot vettek ki

Ezt a heti mérést lapon fogom felakasztani a fürdőszobámba, a mérlegem szerint, hogy minden héten lemérhessem és dokumentálhassam a fejlődésemet. Nyugodtan nyomtasson egyet, és akassza fel a fürdőszobájába, vagy tartsa elrejtve a fürdőszoba fiókjában (ha inkább magának tartja a fejlődését). A múltban nagy sikert arattam abban, hogy a lepedőt a fürdőszobába akasztottam, mivel tudom, hogy a férjem meglátja, és ez a fajta lendületet teremt önmagában való továbblépéshez.

3. Nincs lövés előtt és után

Számomra ez az út az egészségről szól, nem pedig egy olyan test megszerzéséről, amely nem az enyém. Ezért lövés előtt és után sem fog látni semmit. Nem fogja látni, hogy feltartom a régi nadrágomat. Nem fogsz látni, hogy 6 csomag abs-val pózolok (mert ez csak nem fog megtörténni.) Én csak egy anya vagyok, akinek egyszerű célja, hogy leadjon 15 kilót, hogy erősebb, egészségesebb és boldogabb legyek a saját bőrömben.

1. Saját Fitness Pal webhely és alkalmazás

Azt tervezem, hogy ezt az alkalmazást a céljaim elérése érdekében használom. Ha még nem próbáltad ki, akkor INGYENES online kalóriaszámláló haver. Ez elképesztő. Egyszerűen meg kell szereznie az alkalmazást, vagy fel kell lépnie a webhelyre, és létre kell hoznia egy fiókot. Meg tudja mondani, hogy mennyit szeretne súlyozni (ebben a kihívásban 15-tel kevesebb, mint ma), és megmondja, hogy mennyi kalóriát kell fogyasztania ahhoz, hogy elérje ezt a célt, és reális céldátumot ad.

Élelmiszer-adatbázisuk olyan hatalmas, hogy komolyan kétlem, hogy bármikor magának kell megadnia a táplálkozási részleteket.
Hozzáadhatja a testmozgást, és kalóriát ad hozzá a napjához.
Az alkalmazás alkalmanként ad táplálkozási tippeket a megadott ételről.
Remek részletes információkat nyújt a táplálkozásról, valamint arról, hogy mennyi nátrium-, zsír- és egyéb dologra kell törekednie minden nap.

A LEGJOBB RÉSZ? Minden nap végén, amikor összesíti a kalóriákat, megmondja, hogy mennyit kell mérnie öt hét alatt, ha mindennap ételt és/vagy edzett, mint aznap! Szeretem ezt a funkciót!

MIÉRT KALÓRIÁK? Tudomány. Hiszek az elfogyasztott kalóriákban és az elégetett kalóriákban, mint a súly kezelésének biztonságos és kiegyensúlyozott módja. Tinisként és főiskolai hallgatóként hogyan tudtam kordában tartani a súlyomat, így velem van tapasztalata. Ezért csinálom ezt. Sok gyümölcsöt, zöldséget és sovány fehérjét fogok enni, hogy segítsen abban maradni, hogy a My Fitness Pal által adott ideális kalóriatartományban maradjak. Ezt tartom egyszerűnek.

Pinterest Heti menütervezés

Kövesse nyugodtan a 15 font Challenge Pinterest fórumomat, amikor betöltem a táblára a heti menüterveket, hogy elkészítsem az egészséges bevásárló listámat.

2. testmozgás!

Valljuk be, hogy valószínűleg 3 ember közül az egyik vagy, amikor testmozgásról van szó:

1. Szeressétek! Adrenalin függő!

2. Azért teszem, hogy elvégezzem a munkát.

3. Utálok edzeni!

Rendben van! Beilleszkedem a 2. kategóriába, ezt azért csinálom, hogy elvégezzem a munkát és egészséges legyek.

Hogyan illeszkedjek az edzéshez anyaként?

A fizikai erőnlét két formáját tervezem a 15 kilós célom elérése érdekében.

YMCA- A tagságok ésszerűek, és ösztöndíjat kínálnak azoknak a családoknak, akiknek anyagi segítségre van szükségük. A legjobb a minőségi gyermekfelügyelet. Nem mehettem edzőterembe, ha nem kínáltak gyermekfelügyeletet. Úgy tervezem, hogy hetente legalább 3-szor elmegyek. Vagy elmegyek egy Zumba táncpartira, vagy komolyan gyors kalóriákat égetek el az elliptikus gépen.
Denise Austin - Csökkentsd a női zsírzónákat DVD- Ezt azokon a napokon fogom megtenni, amelyeken a fiam szundikálási ideje alatt nem edzek az YMCA-n. Az edzések csak 20 percek, véleményem szerint csekély hatásúak, és alapvetően csak egy nő legzsírosabb tároló helyeire összpontosítanak. (Kérjük, vegye figyelembe: Az alábbi kép egy Amazon Associates link, ami azt jelenti, hogy amikor rákattint és vásárol valamit az Amazon.com webhelyről, kapok egy kis jutalékot, amely segít fenntartani ezt a blogot. További információért tekintse meg itt az Adatvédelmi irányelveimet.)

3. Igyál vizet

Igen, tudom, hogy ez egyszerű. Azt is tudom, hogy fontos, hogy egészséges legyek, és hogy a sejtjeim működőképesek legyenek. Az ajánlott napi 8 pohárra törekszem. Amit olvastam, a víz segít a szervezet méregtelenítésében is, így az ivás jó ötlet.

Nagyjából ennyi! Augusztus 31-én, csütörtökön kezdtem, és a célom után megyek Hálaadásig. A hálaadás napja alig több mint 12 hét. Heti kb. 1,25 fontot kell leadnom, hogy személyes 15 fontos célom legyen. Ha hosszabb ideig tart, mint a Hálaadás, akkor rendben van. Csak tudom, hogy bármennyi időbe is telhet, egészségesebb, boldogabb úton vagyok. Csatlakozzon hozzám minden pénteken az elveszett pulykahoz a Hálaadás kihívás-frissítéseivel!