Ha éhgyomorra futna?

Mit és mikor kell enni a reggeli mérföldek előtt

Reggel van, amikor sokan találnak időt a mérföldek futására - és néha a reggeli nem fér bele ebbe a tervbe. Vannak napok, amikor a reggeli étkezés elhagyása a futás előtt az egyetlen ésszerű lehetőség. De néha ez a kihagyás káros lehet egy erős edzésre.

Kate Van Buskirk a Nemzetközösségi Játékok érmes és többszörös kanadai bajnoka, aki szintén elsősorban reggeli futó. - Mint sok futó, az elfoglaltságom is azt jelenti, hogy hajnalszakadásban gyakran kelek fel a munkám előtt. Érzékeny bélrendszerem van, és úgy látom, hogy legalább 90 perc emésztési időre van szükségem az evés és az út eltalálása között. Általában nem reális, hogy elég korán ébredjek, hogy üzemanyagot töltsek a reggeli futásomhoz, ezért gyakran éhgyomorra megyek. "

Kate Van Buskirk (@ k8vbeast) által megosztott bejegyzés 2019. február 17-én, 11:07 PST-kor

A futó azonban azt mondja, hogy szabályokat dolgozott ki magának ezekhez a böjtös futásokhoz. - Először is, soha nem csinálok nehéz intervallumokat vagy hosszú távokat, legalább egy kiadós snack nélkül. Másodszor, ha éhesen ébredek, vagy úgy érzem, hogy az előző nap (ok) tól jelentős kalóriatartozásom van, akkor a nap későbbi részébe tolom a futásomat, amikor jobban táplálkozom. Soha nem állítom kompromisszumot a helyreállítással, hogy kipréseljem a korai, éhes mérföldeket. Végül feltétlenül 30 percen belül egészséges, kalóriatartalmú étkezésben részesülök. Minden futó más és más, ezért győződjön meg arról, hogy azt csinálja-e, ami neked megfelelő. "

Soha nem ettem reggeli futás előtt, soha. Még valami könnyű is, például egy darab gyümölcs és sportital, jó, mert a szénhidrátok segítenek ellensúlyozni a kortizol felszabadulást, amikor felébredsz (a katabolikus/stressz hormon).

Jennifer Sygo bejegyzett dietetikus és sporttáplálkozási szakember, aki szerint az éhgyomorra futásnak megvan a maga helye. „A futás előtt enni vagy nem enni sokat függ a céljaitól és a személyes körülményeitől. Alapvetően a kutatás egyértelmű, hogy ha van étel a gyomrodban, akkor általában magasabb szinten tudsz edzeni vagy versenyezni. Étellel a tested elvisel nagyobb intenzitást, tovább tart és jobban érzi magát. ”

De felismeri, hogy a futás előtt nem mindig lehetséges ételt enni. - Ha felébred és futni megy, mielőtt a gyerekei felkelnének, akkor valószínűleg nem fog sokat enni előtte. Üres gyomorral futhat, csak veszélyeztetheti az ülés minőségét. Ha minőségi futásra vágyik, akkor az evés előny. " Sygo szerint jó ökölszabály, hogy a könnyű mérföldek (6-8K) éhgyomorra teljesen rendben vannak, de amikor intervallumokról, sebesség edzésekről vagy hosszú távról van szó, étel ajánlott.

Mit együnk és mikor

Ha a reggeli futás előtt fog enni, a Sygo egy banánt és mogyoróvajat (vagy mandula vajat) vagy valamilyen zabpelyhet barna cukorral ajánl. - Minél közelebb van a futás kezdetéhez, annál kisebbnek akarja az uzsonnát vagy ételt. Minél kevesebb ideje van, annál inkább szeretné, ha az uzsonna szénhidrát-nehéz lenne. A rostokkal, zsírokkal vagy fehérjékkel az a probléma, hogy nehezen emészthető és gyomorrontó lehet a testmozgás során. Bár élvezheti a babot, a lencsét és a csicseriborsót, a futás előtt menjen szabadon. Szeretne ragaszkodni a szelíd ételekhez, mint amilyenek a fentiekben szerepelnek.

A reggeli elfogyasztásának egyéb előnyei

Camille Herron ultrarunner, világbajnok és világrekord-tulajdonos, aki a Twitteren azt mondta, hogy futása előtt mindig reggelit eszik, hogy ellensúlyozza a kortizol-felszabadulást, amelyet az emberek felébresztenek. Sygo szerint vannak olyan tanulmányok, amelyek ezt alátámasztják, de relevanciája az általános egészségi állapot szempontjából nem meggyőző. „A reggeli evőkkel összehasonlítva a reggeli kapitányoknak valóban magasabb a kortizolszintje (legalábbis addig, amíg délután meg nem esznek). A folyamatosan magas kortizolszint nem ideális az egészségi állapot szempontjából. " Végül, ha van ideje, mindig jó ötlet elfogyasztani a reggelit.