Fogyás: A legjobb teljes kiőrlésű gabona, amelyet az étrendbe be kell vonni, hogy gyorsan fogyjon

Az éhségérzet kordában tartása esetén az egészséges szénhidrátok és a rostokban gazdag ételek a legjobbak, mint a teljes kiőrlésű gabonák. Íme a legjobb teljes kiőrlésű gabonafélék, amelyeket érdemes bevenni a fogyókúrás étrendbe.

gabona

Az egészséges szemek jobbá teszik az étrendet

Fénypontok

  • A teljes kiőrlésű termékek rostokban gazdag fogyókúrás élelmiszerek
  • Ragi, jau, barna rizs, kuttu és még több teljes kiőrlésű gabona a fogyáshoz
  • Győződjön meg róla, hogy egész zöldségeket és gyümölcsöket is tartalmaz az étrendben

Az újév kezdetén a fogyás mindenki számára fontos dolog, és az év előrehaladtával egyre nehezebb lépést tartani újévi fogadalmaival. Amint a mindennapi élet stresszei eluralkodnak, mindannyian elfelejtjük az év elején kitűzött célokat. De az év kezdete a tökéletes alkalom a súlycsökkentési célok kitűzésére, valamint az étrenddiagram és az edzésprogram elkészítésére, amely végleges eredményekhez vezet. Ha az ember szokása az egészséges étrend követése, akkor ez kissé megkönnyíti a fogyást, mivel a fogyás a diéta fontosabb, mint a testmozgás. Tehát, még akkor is, ha néhány napra kimarad az edzés, az egészséges étrend biztosítja, hogy ne fogyasszon túl sok kalóriát, és ne tegye le a fogyás útját. Csak egy kis erőfeszítést igényel az étrend megváltoztatása, és könnyedén elérheti fitnesz céljait.

Ami a fogyást illeti, fontos, hogy egyre több olyan ételt vegyen be az étrendbe, amelyek segítenek stabilizálni a vércukorszintet, távol tartani az éhségérzetet és hosszabb ideig jóllakni. Az éhségérzet kordában tartása esetén az egészséges szénhidrátok és a rostokban gazdag ételek a legjobbak, mint a teljes kiőrlésű gabonák. A teljes kiőrlésű táplálék, feldolgozatlan élelmiszer gabona, amely tartalmazza a mag mindhárom részét, beleértve a korpát, a csírát és az endospermiumot. A teljes kiőrlésű gabona egészségesebb, mivel rostban gazdag korpát tartalmaz.

Itt vannak a legjobb teljes kiőrlésű gabonák, amelyeket érdemes bevenni a fogyókúrás étrendbe:

1. Árpa (Jau)

Az ősi árpa- vagy már-gabona liszt formájában kapható, főzhető és beletehető olyan ételekhez, mint a meleg saláták, vagy keverhető sült zöldségekkel. Jobb, ha a hántolt árpát választja, mivel a gyöngy árpa feldolgozatlan, táplálkozási szempontból kiváló társa az, amelyet a héj és a korpa eltávolításával állítanak elő.

2. Ujjköltők (Ragi)

Az ujjakörök, vagy ragi vagy nachni széles körben használják rotik, parathák és ma már dózák készítésére is. Ez egy gluténmentes gabona, amely a cukorbetegség és a vérszegénység elleni ismert előnyeinek köszönhetően magas helyen szerepel a táplálkozás világában. A Ragi gazdag D-vitaminban, valamint kalciumban is, ami kiválóan alkalmas a bőr és a csontok számára.

Fogyás: Az ujjak köles vagy ragi gazdag rostokban, D-vitaminban és kalciumban

3. Barna rizs

Ha megfogadta, hogy 2019-ben feladja a keményítőt és lefogy, akkor a barna rizs az egyik gabona, amelyet fel kell vennie az étrendbe. Összetett szénhidrátokkal, valamint fitinsavval és polifenolokkal rendelkezik, amelyek mind a barna rizst hatalmas erővé teszik a szabálytalan vércukorszint ellen. Rostban gazdag és emésztést is fokozhat.

4. Hajdina (Kuttu)

A Kuttu ka atta-t vagy a hajdina lisztet széles körben használják az olyan böjti fesztiválok idején, mint a Navratri, de jó a fogyáshoz is. A diós gluténmentes teljes kiőrlésű hajdina rotiká, tésztává, palacsintává, puriszá és hasonlókká alakítható. Nagy mennyiségű rost van benne, és emelheti az energiaszintet is. Gazdag kalciumban, magnéziumban, vasban, C-vitaminban, valamint egyéb nélkülözhetetlen vitaminokban és ásványi anyagokban.

A hajdina vagy a kuttu nagy mennyiségben tartalmaz rostot

5. Quinoa

Az egyik legjobb fehérjében gazdag teljes kiőrlésű gabona a fogyáshoz a quinoa. A gabona 100 g-os része 14 g fehérjét, valamint 7 g rostot tartalmaz (az USDA adatai szerint). A főzött quinoa salátákba is beletartozhat, és sült zöldségekkel és grillezett húsokkal együtt fogyasztható. Alacsony koleszterinmentes élelmiszer gabona, alacsony glikémiás indexgel, és azok az emberek részesítik előnyben, akiknek izmokat kell építeniük és karcsúsítaniuk.

Azon kívül, hogy ezeket az ételmarabokat belefoglalja a fogyókúrás étrendbe, az étrendbe bele kell foglalnia a magas rosttartalmú keresztesvirágú zöldségeket, valamint a magas rosttartalmú gyümölcsöket is. Győződjön meg róla, hogy főzte-e a zöldségeket, hogy a lehető legnagyobb tápértéket nyerje. Teljes gyümölcsöt enni, mint gyümölcslevet inni, ha fogyni akar. Tartalmaznia kell egészséges zöldségeket, gyümölcsöket, gabonaféléket és más ételeket, amelyek megfelelnek az Ön táplálkozási igényeinek.

Jogi nyilatkozat: Ez a tartalom, beleértve a tanácsokat is, csak általános információkat tartalmaz. Semmiképpen sem helyettesíti a minősített orvosi véleményt. További információkért mindig forduljon szakemberhez vagy saját orvosához. Az NDTV nem vállal felelősséget ezekért az információkért.