A 11 legjobb gyümölcs a fogyáshoz

A gyümölcs a természet kész snackje, amely vitaminokkal, rostokkal és más egészséges táplálkozást támogató tápanyagokkal van tele.

A gyümölcs általában alacsony kalóriatartalmú és magas rosttartalmú, ami segíthet a fogyásban.

Valójában a gyümölcsevés az alacsonyabb testtömeghez és a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a rák és a szívbetegségek alacsonyabb kockázatához kapcsolódik.

Íme 11 legjobb fogyasztható gyümölcs.

A grapefruit a pomelo és a narancs keresztezése, és általában fogyókúrával és fogyással társul.

A grapefruit fele csak 39 kalóriát tartalmaz, de a C-vitamin napi referencia-bevitelének (RDI) 65% -át adja. A vörös fajták az A-vitamin RDI-jének 28% -át is biztosítják (1).

Sőt, a grapefruit alacsony glikémiás indexű (GI), ami azt jelenti, hogy lassabban engedi ki a cukrot a véráramba. Az alacsony GI-tartalmú étrend elősegítheti a fogyást és a testsúly fenntartását, bár a bizonyítékok korlátozottak (2, 3, 4, 5).

Egy 85 elhízott emberben végzett vizsgálatban 12 hétig étkezés előtt grapefruit fogyasztása vagy grapefruit juice fogyasztása csökkentette a kalóriabevitelt, 7,1% -kal csökkentette a testsúlyát és javította a koleszterinszintet (6).

Ezenkívül egy nemrégiben készült felülvizsgálat megállapította, hogy a grapefruit-fogyasztás csökkentette a testzsírt, a derék kerületét és a vérnyomást a kontrollcsoportokhoz képest (7).

Bár a grapefruit önmagában is fogyasztható, remekül kiegészíti salátákat és egyéb ételeket.

Összegzés A grapefruit nagyon alacsony kalóriatartalmú és magas A- és C-vitamint tartalmaz. Egészséges snack lehet a főétkezések előtt, hogy csökkentse az általános táplálékfogyasztást.

Az almák alacsony kalóriatartalmúak és magas rosttartalmúak, nagy gyümölcsönként 116 kalória és 5,4 gramm rost (223 gramm) (1).

Azt is megállapították, hogy támogatják a fogyást.

Egy tanulmányban a nők naponta 10 héten keresztül három almát, három körtét vagy három zab sütit kaptak - azonos kalóriatartalommal. Az almacsoport 2 fontot (0,91 kg) és a körtecsoport 1,6 fontot (0,84 kg) fogyott, míg a zabcsoport súlya nem változott (8).

Ezenkívül egy 124 086 személyen végzett megfigyelési tanulmány megállapította, hogy az almát fogyasztók négy év alatt átlagosan napi 1,24 fontot (0,56 kg) vesztettek (9).

Mivel az alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök, mint az alma, teltebbek, kevesebb ételt fogyaszthat a nap folyamán. Nevezetesen, az alma majdnem háromszor olyan töltelék, mint egy csokoládé (10).

A kutatások azt mutatják, hogy az almát a legjobban egészben - nem pedig levében - lehet enni az éhség csökkentése és az étvágy kontrollja érdekében (11).

Ennek ellenére két tanulmány összekapcsolja az almalevet a testzsír csökkenésével, összehasonlítva az ugyanannyi kalóriát tartalmazó kontroll itallal. Az alma polifenol kivonatát - amely a gyümölcs egyik természetes vegyületéből készült - a koleszterinszint csökkentésével is összefüggésbe hozták (12, 13, 14).

Az almákat különféle módon élvezhetik főzve és nyersen is. Próbáljon hozzáadni meleg és hideg gabonapelyhekhez, joghurthoz, pörköltekhez és salátákhoz, vagy önállóan sütni.

Összegzés Az almák alacsony kalóriatartalmúak, magas rosttartalmúak és nagyon telők. A tanulmányok azt mutatják, hogy támogathatják a fogyást.