A fehérjeturmixok segíthetnek a fogyásban? Itt van, hogyan kell jól csinálni

fehérje

A Healthist szakértői a Greatist számára készítették. Olvass tovább

Sokan megcsináltuk: vágyakozva azon tűnődtünk, vajon az előtte és utána készült fotók valóban igazak-e az arcodban lévő fehérje turmix hirdetésre.

Csábító lehet egy terméket vásárolni abban a reményben, hogy ez lesz a gyors megoldás, amely végre működik - még akkor is, ha van egy szekrény tele másokkal, amelyek nem.

A fehérje turmixok hihetetlenül népszerű lehetőség a fogyást remélő emberek számára - szuper kényelmesek, és pusztán az iszogatás miatt valamilyen fitnesz félistennek érezheti magát. De rengeteg információ (és téves információ) található online arról, hogyan lehet hatékonyan felhasználni őket.

A fehérje turmixok hozzáadása az étrendhez bizonyos előnyökkel járhat, amelyek súlyvesztéshez vezethetnek, de önmagában a turmixok nem súlycsökkentő varázslatok (nem akkor, ha mindenképpen tartós eredményeket akarsz).

Kezdjük az elején ...

Ha valaha belépett egy GNC-be (vagy online kutatta a fehérje turmixokat), akkor tudja, hogy a fehérje turmixok világa hatalmas és végtelennek tűnő.

Rengetegféle típusú, ízű és készítményt kínálnak minden étrendi igényhez a nap alatt. Vásárolhat előkevert, italra kész palackokat vagy fehérjeport.

A fehérje turmixokat gyakran étkezés helyettesítőként értékesítik, hogy segítsenek az embereknek a fogyásban, és vannak bizonyítékok, amelyek ezt alátámasztják. A fehérje tele van, és segíthet elnyomni az étvágyát azáltal, hogy visszaszorítja az ütés nélküli éhséghormonokat.

A népszerű fogyókúrás shake programok általában úgy működnek, hogy napi egy vagy két ételt cserélnek egy shake-re, a harmadik étkezés pedig kicsi és alacsony kalóriatartalmú. Néhány extrém „diéta” kizárólag shake-eket tartalmaz több napig (vegye figyelembe: Az egészségügyi szakemberek többsége sok okból nem javasolja ezt a módszert).

Mérsékelten fogyasztva a fehérje turmixok valóban értékes eszközök lehetnek a fogyás során. De ahhoz, hogy valóban hatékonyak és egészségesek legyenek, párosítaniuk kell őket más fenntartható életmódbeli változásokkal.

A fogyás akkor a legsikeresebb, ha hosszú távon elkötelezi magát az egészséges életmód mellett. Tehát, ha látja, hogy öregszik fehérje turmixokkal az oldalán, akkor azok csak az Ön számára működhetnek.

Figyelembe véve az összes rendelkezésre álló fehérje lehetőséget, biztosan lesz egy a sikátorban. Valószínűleg még találhat egyet, amely megfelel a Myers-Briggs személyiségtípusodnak. (Az enyém INF-savó.)

Íme néhány a legszélesebb körben elérhető fehérjetípusokról, és néhány szükséges információ a következőkről:

A tejsavó a legelterjedtebb és legolcsóbb fehérjetípus. Tehéntejétől elkülönítve, könnyen felszívódik és kiválóan izomépítő, és valószínűleg találhat tejsavó-turmixot egy benzinkútnál, ha valóban fehérjevészhelyzetet szenvedne.

Kazein

A kazeint a tehéntejből is izolálják, de az izomépítés szempontjából nem annyira előnyös, mint a tejsavó. Kicsit drágább is. Lassabban emészthető, mint a tejsavó, így egy kicsit hosszabb ideig érzi jóllakását - mindenképpen plusz, ha fogyni próbál.

A tojásalapú fehérjepor egy másik szilárd lehetőség, mert a tojásból származó fehérje testének nagyon könnyen felszívódik. Sajnos a tojásfehérje porok csak a fehérekkel készülnek, így kihagyja a sárgája összes előnyét.

A szójafehérje kiválóan alkalmazható növényi étrendben, mert teljes fehérje, vagyis - mint az állati fehérje - minden esszenciális aminosavat tartalmaz, amelyre a testének szüksége van új fehérjék előállításához.

A szója kissé ellentmondásos, mivel fitoösztrogéneket tartalmaz, amelyek egyes tanulmányok szerint negatív hatással lehetnek a hormonokra, bár további kutatásokra van szükség ezen a területen.

A végtelen fiatalkori poénok takarmányaként való szolgálat mellett („Mit iszol?” „Borsó!”) A borsófehérje a szilárd választás a vegetáriánusok számára.

Ez egy teljes fehérje, de kissé kevés a metionin aminosavban. Ez könnyen megoldható, ha dióvajat vagy diótejet adunk a borsófehérje turmixjához.

Egy másik növényi alapú választás, a kenderfehérje teljes fehérje és jó forrása az egészséges omega-3 zsíroknak. Kicsit alacsony a lizin aminosav tartalma, amelyet úgy lehet orvosolni, hogy a kenderfehérje turmixjához tofut vagy mandulavajat adunk.

A barna rizsfehérje por kerekíti a leggyakoribb vegán fehérje választást. Ez is teljes fehérje, de - mint a kender - kevés lizint tartalmaz.

Krikett

A krikettfehérje újonc a játékban, és nagy módszerekkel oldja meg az egész világon éhezési problémákat. Ez az opció hibás hibákat okozhat.

Kollagén

Egy szó a bölcseknek: A kollagénnek most van egy igazi pillanata. És bár a kollagén fehérje, valójában nem jó választás a fehérjeturmixokhoz.

Ez egy hiányos fehérje, ezért nem szabad fehérjeforrásként számolni rá. De def vigye azt a ragyogó bőrt.

Fogyás

Az elegendő fehérje megszerzése kulcsfontosságú a sikeres fogyáshoz és a testsúly fenntartásához, és a fehérjeturmixok ebben könnyedén segíthetnek.

A fehérje számos módon elősegíti a fogyás fellendülését: teltebb, mint a finomított szénhidrát, fokozhatja az anyagcserét és elősegíti az izmok felépítését - ami elősegítheti a zsírvesztést.

Étvágy kontroll

A fehérje sűrű, ezért hosszabb megemésztése szükséges, sokkal hosszabb ideig tölt el, mint mondjuk egy alma.

Ez segíthet a vércukorszint stabilizálásában is. Valaha azon kapta magát, hogy akasztott? Ennek oka lehet, hogy a vércukorszint kissé alacsonyra süllyedt az étkezések között. Próbáljon egy kicsit több fehérjét adni az ételeihez, hogy ez a vércukorszint egyenes és stabil maradjon.

Végül a fehérje segít a ghrelin, az éhséghormon szabályozásában is - azért hívják, mert a „ghrrr” az a hang, amelyet a gyomrod ad ki, amikor élelemre van szüksége.

Alapvetően a fehérje olyan, mint az éhséghormonjaid jóga. Segít a hidegben és egy kicsit rugalmasabban.

Izomépítés

A fehérjével - különösen a tejsavóval - történő stratégiai kiegészítés valóban felgyorsíthatja az izomnövekedést, különösen, ha ellenállási gyakorlattal párosítja.

Nem megy teljesen Hulk (Hogan vagy a zöld), de az izomépítés segíthet abban, hogy teste szilárdabb és karcsúbb legyen.

Anyagcsere

A fehérje növeli az ételek termikus hatását, ami csak egy fantasztikus tudományos beszélgetés arról, hogy hány kalóriát éget el, ha megemészti, amit eszel.

A fehérjék sokkal sűrűbbek és lassabban emészthetők, mint a szénhidrátok, több energiára van szükségük a lebontásához. Tehát a sok fehérjét tartalmazó étrend valójában növeli a napi kalóriaégést.

Az izomépítésnek az is előnye, hogy növeli a nyugalomban elégetett kalóriák mennyiségét.

Nagyon könnyű hozzáadni fehérje turmixokat a rutinhoz a fogyás érdekében.

Az első lépés természetesen annak eldöntése, hogy milyen típusú fehérjét fog használni. Vegán vagy vegetáriánus? Rengeteg lehetőséged van, például szója, rizs, borsó vagy kender. Szinte mindenki más számára a tejsavó jó kiindulópont.

Ezután el kell döntenie, hogy készít-e saját shake-eket, vagy premade-et vásárol. Ha előkészített terméket vásárol, készüljön fel arra, hogy még egy kis tésztát hámozzon. Ha ezeket elkészíti, akkor turmixgépre vagy turmixgép palackra és más összetevőkre lesz szüksége a rázáshoz, például tejre vagy növényi tejre.

Ismernie kell a napi fehérjeszükségletét is. A fehérjeszükséglet sok tényezőtől függően jelentősen változik, beleértve az életkort, a testösszetételt és az egészséget.

A legtöbb embernek kalóriáinak 20-25 százalékára van szüksége fehérjéből - ez körülbelül 0,5 gramm fehérje/font (vagy 1 gramm/kilogramm) testtömeg (bár néhány embernek sokkal több fehérjére van szüksége, mint másoknak). Ennek kiszámításához szorozza meg súlyát 0,5-vel, ha fontot használ, vagy 1-vel, ha kilogrammot használ.

Továbbá a több nem mindig jobb! A felesleges fehérje megterhelheti a veséket a már fennálló vesebetegségben szenvedőknél. Ráadásul a tested kiválasztja a felesleges aminosavakat - a fehérje építőköveit -, és a felesleges fehérjét zsírként fogja elraktározni.

Ha naponta több fehérjeturmixot csap össze, akkor nagyon drága pisi lesz, és lehet, hogy szabotálja a fogyás céljait.

A fehérje turmixjának kalóriatartalmától függően előfordulhat, hogy napi egy étkezés helyett rázást használhat. De ne feledje, hogy sok fehérje turmix túl alacsony kalóriatartalmú ahhoz, hogy helyettesítse a megfelelő étkezést.

Annak érdekében, hogy a turmixod teltebb és táplálóbb legyen, adj hozzá fagyasztott bogyókat, dió vajat vagy avokádót. Nem jó ötlet, ha naponta egynél több ételt helyettesítenek fehérjeturmixmal. Egyes programok ösztönzik a napi két étkezés helyettesítését rázkódásokkal, de ez a kiégés receptje.

A túl kevés táplálkozás gyakran harapáshoz és visszapattanó súlygyarapodáshoz vezet, ezért jobb kisebb változtatásokat végrehajtani, amelyek tartós fogyást eredményeznek.

Végül fontolja meg néhány ellenállási edzés megkezdését - még akkor is, ha csak guggolást végez a tévé előtt -, hogy felerősítse új fehérjeturmixjának izomépítő, anyagcserét fokozó hatását.