Kiegyenesítés: 5 hatékony nyaki fájdalomgyakorlat

Adharika kapoor | Frissítve: 2017. január 24, 13:04 IST

ndtv

  • Az izmokkal kapcsolatos nagyon gyakori probléma a nyaki fájdalom
  • A nyaki izmok állandó megterhelés alatt állnak
  • Döntő fontosságú az alsó hátizmok, majd a nyak megerősítése

Rendszeresen nagy jelentőséget tulajdonítottak a rendszeres testmozgás szükségességének. Legyen szó jógáról, úszásról, edzőtermi ütésről vagy aerobikról, mindenféle fizikai aktivitás elengedhetetlen. Az életkor nem akadályozza a hatékony edzést. Az egészséges életmód beépítése érdekében az étrendben is egyszerre kell átalakulni. A diéta és a testmozgás együtt jár.

Ha nem gyakoroljuk a fizikai tevékenységet, az a test létfontosságú funkcióit ellátó izmok legyengülésével jár. Ha nem gyakorolja az izmokat, inaktív, stagnáló és fagyott állapotban tartja őket, ami görcsökhöz és izomfájdalmakhoz vezet. Az izmokkal kapcsolatos nagyon gyakori probléma a nyaki fájdalom.

A nyaki fájdalom okai

A nyaki izmok állandó megterhelés alatt állnak; különösen az asztali munkáknál, ahol órákig ugyanabban a helyzetben kell ülnie, összpontosítva a számítógép képernyőjén. A nyaki fájdalom másik oka lehet egy tetves testtartás, ahol a gerinc behajlik. Ez megterheli a nyaki izmokat. Miközben órákon át tanul egy szakaszon, nem megfelelő háttámlával és hajlított nyakkal, ez egy másik katasztrofális szokás.

Legtöbbünk nem veszi észre, de a nyaki fájdalom másik oka a hát alsó részének legyengült izma. A nyaki fájdalom elkerülése érdekében elengedhetetlen az alsó hátsó izmok megerősítése, majd a nyaki izmok megcélzása. Sokszor az alvási helyzeted is szerepet játszik. A rossz helyzetben való alvás magas párnával a nyaki fájdalomért felelős domináns tényező. A hason alvás gyilkos. Az alvás ideális módja a hátad vagy a test egyik oldala.

Uday Anand, a Crush Fitness vezérigazgatója szerint a nyaki fájdalmak néhány meghatározó oka a D-vitamin hiánya, különösen Indiában. Gyakran magától értetődőnek tartják, hogy a szabadban való tartózkodás egyenértékű a D-vitamin felszívódásával. Ez messze van az igazságtól. Az olyan életmódbeli szokások, mint a dohányzás, szintén hozzájárulhatnak a nyaki fájdalmakhoz. Súlyosbítja a lemezbetegséget.

Gaurav Molri, a delhi székhelyű ortopéd szerint a csontok rendellenességei és az izomtörés jelentik a két tényezőt, amelyek kellemetlenségeket okoznak a szervezetben. Amikor az ember folyamatosan lefelé néz a mobiltelefonjára, a gerincvelő korongjai között lévő lágy szövetek kifelé tolódnak. Ez megkönnyíti a fájdalmat. "A Lordosis és a Kyphosis kifejezéseket a befelé görbületre, illetve a nyaki rendellenes állapotra használják. A nyak természetes görbülete kissé befelé mutat."

Szintén létfontosságú felismerni, hogy sokszor fontos az izmok megerősítése, amelyek a kiváltott izom közelében helyezkednek el. Ezeknek az erősítésével csökkenthető a megerőltetett izmok megterhelése, ezáltal segít enyhíteni a fájdalmat.

5 nyakgyakorlat a fájdalom megszabadulása érdekében

1. Kézi méhnyak-vontatás

Ehhez a gyakorlathoz két emberre van szükség partnerként. Az állandó megterhelés alatt álló ideg nyomásának enyhítésére szolgál. Ha az egyik ember laposan fekszik, a másiknak a kezét a fekvő nyaka alatt, a másikat pedig az állán kell tartania. A tapadást megadó személy fogásának jónak kell lennie. Ismételje meg minden perc után. Azonnal enyhíti a nyaki fájdalmat.

2. Vállpengés összehúzódása

A lapocka izmok olyan szövetek, amelyek összehúzódnak és ellazulnak a test aktivitása alapján. Ez a mozgás lehetővé teszi a pengék fájdalmának enyhítését azáltal, hogy a pengéket aktív gyakorlatokba vonja be. Segít javítani a váll rugalmasságát.

3. Nyak hiperfeszítés

Nyújtsa ki a nyakát hátrafelé, és nyomja be a hiperhosszabbítást. Segít a gerinc hatékony elhelyezésében és a megfelelő egyensúlyban.

4. vállrándítás

A vállrándítás olyan edzés, amely súlyzós edzéssel jár. Ez leggyakrabban a felső trapézizmok erősítése érdekében történik. A vállrándítás megerősíti az amúgy is legyengült izmokat, és megakadályozza azok súlyosbodását.

5. Felső hátsó Bentover sor

A lépés: Hajlítson előre a csípőnél, amíg a csomagtartója körülbelül 60 fokos hajlítású lesz, miközben a lapos hát és a fej kissé felfelé dől. Ragassza fel a mellkasát, és nyújtja ki teljesen a karját.

B lépés: Húzza hátra és együtt a lapockákat.

C lépés: Emelje meg a rudat a középső és a felső has felé, könyökét a mennyezet felé húzva, miközben elég közel tartja a testéhez.

Ez segít megerősíteni a hátat, és enyhíti a nyakra nehezedő nyomást.

Miután rendszeresen követtük a fent említett gyakorlatokat, biztosan ki lehet küszöbölni mindenféle fájdalmat és ezáltal egészséges életmódot tanúsítani.

Jogi nyilatkozat:

A cikkben kifejtett vélemények a szerző személyes véleményei. Az NDTV nem felelős a cikkben szereplő információk pontosságáért, teljességéért, alkalmasságáért vagy érvényességéért. Minden információt jelenlegi állapotban nyújtunk. A cikkben szereplő információk, tények vagy vélemények nem tükrözik az NDTV véleményét, és az NDTV nem vállal felelősséget vagy felelősséget ugyanazért.