Hogyan tompíthatjuk az egészségtelen étel utáni vágyakat

Sok egészséges táplálkozó számára a legnagyobb nemezisünk az étvágy. A látszólag leküzdhetetlen vágy valami nagyon specifikus (és általában nagyon egészségtelen) iránt több, mint a szokásos éhség. Egyes kutatások azt mutatják, hogy ezek az erős vágyakozások a szokásokhoz, a hormonokhoz és az érzelmekhez kapcsolódnak.

egészségtelen

A vágyakozás személyenként eltér, de az ételek, amelyek általában a tiszta étkezési szokásokat fújják, feldolgozottak és tele vannak sóval, vegyszerekkel, zsírokkal és cukorral. Ezeknek a sóvárgásoknak köszönhető, hogy sokan küzdünk a fogyással és annak megtartásával.

De nem kell a sós snackek vagy édességek iránti vágyad kegyelmében lenni. Íme néhány egyszerű módszer az egészségtelen ételek iránti vágy fékezésére vagy leállítására.

Vizet inni

Amikor érzi a vágyat, igyon egy pohár vizet és várjon. Néhány percen belül észreveszi, hogy a vágy eltűnik, és rájössz, hogy a tested egyszerűen szomjas volt, nem éhes. További szem előtt tartandó előny: A sok napi vízfogyasztás számos egészségügyi előnnyel jár, mint például az étvágy csökkentése és az esetleges fogyás.

Növelje a fehérjebevitelt

Ha több fehérjét eszik, akkor hosszabb ideig érezheti jól magát, visszaszoríthatja az étvágyat, és el tudja küldeni ezeket a vágyakat. A magas fehérjetartalmú reggeli a nap folyamán nagymértékben csökkenti vágyait. Segíthet a késő esti falatozás utáni vágy csökkentésében is.

Átirányítás a vágyról

Amint a vágy érzése elkezdődik, próbálja elterelni a figyelmét. Menj kifelé sétálni, csinálj házat, ugorj be a zuhany alá. Irányítsa a fókuszt másra, mint a vágyra. A fókusz vagy a környezet megváltoztatása segít megállítani a vágyat.

Étkezés készítése vagy tervezés

Ez némi fegyelmet és erőfeszítést igényel, de megéri. Az étkezés előre megtervezésével vagy elkészítésével tudni fogja, hogy mit eszel a héten, kiküszöbölve a spontán rossz döntést, mert éhesen éhezett munka után. Ha tudod, mit fogsz enni idő előtt, megkerülheted a vágyat.

Alvás

A sóvárgást és az étvágyat nagyban befolyásolják a hormonok, elsősorban a leptin és a ghrelin. Az alváshiány miatt ezek a hormonok ingadoznak, ami aztán növeli az étvágyat. Ez is csökkenti a teltségérzetet és a jóllakottságot étkezés után. Röviden, ha nem alszunk eleget, nagyobb étvágyat és erős vágyat kaphatunk - főleg a szénhidrátok és a cukor után. A lényeg: Ügyeljen arra, hogy jól aludjon, hogy megakadályozza ezeket a vágyakat.

Egyél kiegyensúlyozott ételeket

Az étkezés elhagyása vagy az alacsony tápanyagtartalmú étrend túlzott éhes volta erős vágyat okozhat. Fontos a kiegyensúlyozott, tápláló ételek fogyasztása. A tested megkapja a szükséges tápanyagokat, és jobban érzed magad, kiküszöbölve ezeket a vágyakat. Ha még mindig szükségét érzi a nassolásnak, keressen valami egészségeset, például nyers diót, zöldséget vagy gyümölcsöt. Adja meg a testének, amire szüksége van.

Mindannyiunkban vannak vágyakozások, és ezek rendszeresen előfordulnak. Jelentősen befolyásolják a súlygyarapodást, az ételfüggőséget és a mértéktelen evést. Ha tisztában van vágyaival és kiváltó okaival, sokkal könnyebb elkerülni őket.