Hogyan tudok több vizet bevinni a napi rutinba?

A jó egészségről szóló listák mindig négy lényeges dolgot tartalmaznak: Helyes táplálkozás, testmozgás, elegendő alvás - és sok víz fogyasztása. Ez az utolsó lehet a legegyszerűbb és legkönnyebben rendbe hozható, mert most kezdheti el, bárhol is van.

Nyolc pohár?

Az egyetlen általános tanács az, hogy napi nyolc pohár vízre van szüksége. Dr. Zaheeruddin Syed, a Lee Health családorvosa szerint az ivóvíz segíti az emésztést és a fogyást. "Vízre van szüksége a bőréhez, a szerveihez, a sejtlégzéshez, az emésztéshez és ahhoz, hogy csak az összes méreganyagot kitisztítsa a testéből." De a legtöbb szakértő szerint a vízigény egyénenként változik. A nem, a súly és a fizikai aktivitás azt jelenti, hogy többre vagy kevesebbre lehet szüksége, mint a nyolc pohár.

Az étel is számít

Az Országos Tudományos, Mérnöki és Orvostudományi Akadémia arról számolt be, hogy a megfelelő napi folyadékfogyasztás férfiaknál 15,5 csésze (3,7 liter), nőknél 11,5 csésze (2,7 liter). Ez körülbelül napi hat-nyolc pohárra vonatkozik, így nem kell sok bonyolult mérést végezni. Ne felejtsük el, hogy bizonyos ételekből, például salátából, görögdinnyéből és spenótból, valamint levesből vagy húslevesből is kaphat vizet, amelyet hozzáadhat a vacsorához.

Az igazi színeid

Alapvetően meg kell néznie és meg kell értenie azokat a jeleket, amelyeket saját teste küld neked. A legjobb teszt a vizelet színének ellenőrzése. - Meg akarja nézni a vizeletét, és meglátja, milyen gyakran megy a mellékhelyiségbe. Ha naponta egyszer megy, vagy a vizelete sötét sárga, akkor ez a fajta rendszeres jelzést ad arról, hogy nem jutok elegendő vízhez. Többet kell innom - mondja Dr. Syed, hozzátéve, hogy több vizet kell inni, ha száraz a nyelve, száraz a szája, vagy ha a szeme vagy a bőre száraznak érzi magát.

Ismerje a tüneteket

A víz verejték útján is kiválasztódik - és ez komoly gondot jelent Florida délnyugati részén. A kiszáradás elkerülése érdekében mindig igyon extra vizet, ha a szabadban tartózkodik. A kiszáradás tünetei fáradtság, szédülés vagy szédülés. Még az enyhe kiszáradás is sok fáradtságot érezhet.

Hogyan szokjam meg?

OK, tehát tudjuk, hogy több vizet kell innunk. De nehéz szokás, ha beleszoksz, ha nem szokott hozzá. Íme néhány gyors ötlet:

Ne feledje, hogy a szódás és a cukros italok nem helyettesítik a vizet. Ha mégis szereti ezeket inni, ne felejtsen el egy csepp vízbe cseppenteni vagy jeget adni az italaihoz, és akkor kezdi érezni a különbséget.

Segítségre van szüksége a víz integrálásához, táplálkozási tanácsokhoz vagy fitneszhez? Látogasson el az Egészséges Élet Központjaink oldalára, hogy megtalálja a közelében lévő helyét.