Fitnesz tesztek

Utasítás:
1. Bemelegítés
2. Fuss, amennyire csak tudsz, 12 percen belül. Lehetőleg 400 m-es pályán kell végrehajtani.
3. Jegyezze fel, milyen messzire jutott, és írja be a távolságot, a súlyt és a nemet a számológépbe.

Háttér:

A 12 perc futási teszt Cooper teszt néven is ismert. A hatvanas években fejlesztették ki, mint egyszerű eszközt a VO2max becslésére a katonákban.

Ennek a tesztnek az érvényessége elég jó, ha megszokta a futást. Azok számára, akik nem szoktak futni, nehéz lehet kezelni a sebességet az elejétől a végéig, és a lábak perifériás kellemetlen érzése a keringési képesség helyett a teljesítményt korlátozhatja.

Referencia:
Összefüggés a terepi és a futópad tesztelés között, mint a maximális oxigénbevitel értékelésének eszköze.
Cooper KH
JAMA. 1968. január 15 .; 203 (3): 201-4.

Hozzászólások

Az lenne a tanácsom, hogy megpróbálja egyensúlyba hozni az edzését, nagyobb hangsúlyt fektetve az állóképességre/állóképességre és kevésbé az erőre. És gyakori félreértés, hogy az állóképességnek sok köze van a tüdő kapacitásához, amikor a szív- és érrendszeri teljesítménye az, ami korlátozó tényező. Annak ellenére, hogy kissé nehéz megtalálni a Cooper-teszt eredményeinek értékelésével kapcsolatos eloszlási adatokat, azt hiszem, egy "kiváló" minősítésű pontszám a felső 10. percentilisbe kerülne, de ez csak spekuláció a nevemben. Ez ugyanúgy jelentheti a felső 5. százalékot (jó lenne, ha az oldal munkatársai véleményt fűznének ehhez). Egyébként a "kiváló" jelzés levágása messze nem olyan élsportoló kapacitása, aki valószínűleg 65+ ml/kg/perc VO2 max-ot kezelne. A világrekordot a skandináv sífutók tartják, elérve a 90+ ml/kg/perc értéket.

52,7 VO2max a ma 2,8 mérföldes futásom leggyorsabb 12 perce alapján, kiválónak minősítve:)

44 éves férfi vagyok, várakozás és magasság aránya 0,47, a BMI pedig 22,7. Nagyon túlsúlyos voltam és alkalmatlan voltam a 30 éves korom legtöbbjére (a BMI 31,2-nél tetőzött). Nagyon örülök, hogy az elmúlt pár évben sikerült megfordítanom a dolgokat!