Steam Vs. Szauna - melyik a legjobb a fogyáshoz? (Előnyök és egészségügyi kockázatok)

Nem lenne csodálatos, ha azonnal elveszíthetné a víztömeget, mielőtt elindulna egy partira vagy egy rendezvényre? Nos, itt az ideje, hogy megpróbáljon egy hosszú, pihentető gőzfürdőt vagy szaunát, hogy kényeztesse magát.

A szauna és a gőzfürdő közötti különbség az, hogy az előbbi száraz, míg az utóbbi nedves. Mindkettő nyugodtnak és fiatalabbnak érzi magát.

A gőzfürdők és a szaunák egyaránt segíthetnek a fogyásban (1). Ebben a cikkben megtudhatja, mennyire előnyös a gőz a fogyás szempontjából. Olvass tovább!

Tartalomjegyzék

Szauna vs. Gőzszoba

A gőzfürdők hasonlóak a szaunákhoz. Mindkettő magában foglalja a hőterápia alkalmazását egy kis, zárt helyiségben a víz súlyának csökkentése érdekében. Az egyetlen különbség az, hogy a szauna a fűtött kövekből, fa vagy gáztűzhelyekből származó száraz hőt használja fel, míg a gőzfürdő forró víz nedves hőjét használja fel.

A szauna 180–195 ° F hőt használ alacsony páratartalom mellett, míg a gőzfürdő 100–120 ° F hőt használ 100% páratartalom mellett. A gőz és a szauna állítólag segítenek növelni a keringést és felszabadítani a méreganyagokat a testből a fogyás elősegítése érdekében (1).

De a kérdés továbbra is fennáll - hogyan működik? Tudjon meg többet a következő szakaszban.

Hogyan segíthet a szauna és a gőzfürdő a fogyásban?

A gőzfürdő-terápiát nagy méregtelenítőnek tekintik (1). A gőz megnyitja a pórusokat, és fokozza a test azon képességét, hogy a verejték révén eltávolítsa a méreganyagokat (2), (3). Minél többet izzad, annál több víztömeget veszít (3).

1 liter verejték miatt elveszített víz körülbelül 1 kg súlycsökkenést eredményez (4).

A Scientific World Journal folyóiratban közzétett tanulmány megállapította, hogy a szaunahasználat következtében a testtömeg-veszteség (BML) nagyobb a túlsúlyos egyéneknél, mint a túlsúlyos és a normál embereknél (5).

Egy másik tanulmány megállapította, hogy a testmozgás a szaunával együtt segít csökkenteni az elhízott egyének testsúlyát (6).

Fontos azonban megjegyezni, hogy az egyszeri szauna vagy gőzfürdő nem hatékony a fogyáshoz. A kiegyensúlyozott étrend gyakorlása és 10-12 szaunázás segít javítani az általános testösszetételt (4).

Az 1 órás szaunázás hetente kétszer, 7 napig nem csak csökkenti a testtömeget, hanem az anyagcserét is 25-33% -kal növeli (7).

Még mindig zavaros, melyiket használja, szaunát vagy gőzfürdőt? Olvassa el a következő részt, hogy kitalálja.

Gőzfürdő vs. Szauna fogyáshoz - melyiket kell használni?

Mind a gőzfürdő, mind a szauna hőterápiát alkalmaz a test, az elme és a lélek ellazítására.

A gőzfürdő használata edzés után sokat izzad, így több méreganyag szabadul fel. Viszont a szaunában ülni olyan, mint egy futópadon járni. A száraz hő megnehezíti a szív pumpáját, hogy több vért keringjen, ezáltal kardio hatást vált ki.

Fogyáshoz választhat a gőzfürdő és a szaunaterápia között, kényelmétől és elérhetőségétől függően. Kezdje lassan, és töltsön 10-15 percet az egyikben, hogy lefogyjon.

Most nézzük meg a gőzfürdő és a szauna egyéb egészségügyi előnyeit a testsúly mellett.

A gőzfürdő és a szauna előnyei

1. Javíthatja a szív- és érrendszer egészségét

A gőzterápia vagy a gyakori szaunahasználat javíthatja a szív- és érrendszeri egészségét (8).

Egy Lengyelországban végzett tanulmány megállapította, hogy 2 hét ismételt szaunázás segít csökkenteni az összkoleszterin- és trigliceridszintet. Segít javítani a koleszterinszintet a szív- és érrendszeri rendellenességek megelőzése érdekében (9), (10).

További kutatások szükségesek azonban a gőz/szauna ülések és a szív- és érrendszeri egészség javulása közötti közvetlen kapcsolat megállapításához.

2. Csökkenti a vérnyomást

A gyakori szaunázás javíthatja a keringést és csökkentheti a magas vérnyomás kockázatát.

A rendszeres szaunaterápia növeli a pulzusszámot és javítja a keringést, ezáltal csökkenti a vérnyomást. További vizsgálatokra van azonban szükség a szaunázás kardiovaszkuláris rendszerre gyakorolt hatásainak tisztázásához (11).

3. Serkentheti az immunrendszert

A hidroterápia különböző formái, száraz és nedves, hatékonyan erősítik az immunrendszert. A szaunafürdő növeli a fehérvérsejtek számát a szervezetben, ami stimulálja az immunrendszert (12).

Egy Ausztriában végzett tanulmány megállapította, hogy a rendszeres szaunázás csökkenti a nátha előfordulását. Ennek meggyőző bizonyításához azonban további vizsgálatokra van szükség (13).

4. Lazíthatja a merev ízületeket

Állítólag az infraszauna hatékonyan fellazítja a merev ízületeket. A klinikai reumatológiában megjelent tanulmány megállapította, hogy ez a fajta szauna segít csökkenteni a fájdalmat, a merevséget és a fáradtságot a rheumatoid arthritisben és ankylopoetikus spondylitisben szenvedőknél (14).

Egy másik tanulmány, amelyet a Medical Science Monitor publikált, kijelentette, hogy a hőterápia fontos az ízületek merevségének fellazításához, valamint az izmok és szalagok rugalmasságának fokozásához. Ez segíthet az atlétikai sérülések csökkentésében is (15).

5. Csökkentheti a stresszt

A gőzfürdő/szauna szekciók hatékonyak lehetnek a stressz, a depresszió és a szorongás csökkentésében.

A JAMA Psychiatry-ban megjelent tanulmány megállapította, hogy az egész test hipertermia (hőterápia) potenciálisan biztonságos és gyors hatású antidepresszánssá és stresszoldó kezeléssé válhat, hosszú távú terápiás előnyökkel (16), (17).

A szaunázás az elmét, a testet és a lelket is ellazítja, hogy javítsa a pszichiátriai rendellenességek, például a depresszió, a szorongás és a stressz tüneteit (17).

6. Javíthatja a légzési funkciókat

A gőz belégzése megtisztítja az orr elzáródását és csökkenti a fejfájást. A gőzterápia prospektív kontrollált értékelése hatásosnak találta a légzési distressz csökkentésében a bronchiolitisben szenvedőknél (18).

A gőz belégzése megnyitja az orrüreg nyálkahártyáját. Ez segít az embernek mély lélegzetet venni, ami enyhíti a visszatérő sinus tüneteket (19).

7. Késleltetett izomfájdalom

A gőzfürdő terápia kiváló módszer az izomfájdalom csökkentésére edzés után.

A Journal of Clinical Medicine Research folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy az edzés utáni gőzfürdő vagy szaunaterápia növeli a mély szöveti véráramlást, ezáltal csökkentve az izomfájdalmat (20).

Noha a gőzfürdők és a szaunák számos egészségügyi előnnyel járnak, a kockázatokkal is megegyeznek. Nézze meg őket a következő szakaszban.

A gőzfürdő vagy a szauna használatának kockázata

A 20 percnél hosszabb szaunázás vagy gőzterápia többet izzad. Ez dehidrációhoz és hipertermiához (a testhőmérséklet emelkedéséhez) vezethet, különösen a túlsúlyos embereknél (21).

A gőzfürdő nagyszerű hely a baktériumok és baktériumok szaporodásához, mivel meleg és párás. Ez fertőzések és betegségek terjedéséhez vezethet.

A szauna forrósága kolinerg csalánkiütést (csalánkiütést okozhat a bőrön, amelyet a testhőmérséklet emelkedése okoz) (22).

Vigyázat: Ha terhes, szoptat vagy gyógyul a műtét után, forduljon orvoshoz, mielőtt szaunát vagy gőzfürdőt használna.

Ezenkívül íme néhány óvintézkedés, amelyet meg kell tennie gőzfürdő vagy szauna használatakor.

Óvintézkedések

Kerülje az alkoholfogyasztást a gőzfürdő előtt és után.
Ne hosszabbítson meg semmilyen hőterápiát 20 percnél tovább.
Gőz/szauna fürdés után fokozatosan lehűl.
Igyon elegendő vizet gőz/szauna után, hogy hidratált maradjon.

Következtetés

Az edzés után gőzfürdő vagy szauna fürdés hatékonyan csökkenti az izomfájdalmat, valamint ellazítja elméjét, testét és lelkét. A fogyás azonban nem állandó megoldás.

Fogyasszon egészségesen, gyakoroljon szigorúan és egészséges életmódot folytasson, hogy megfelelő formában maradjon.

Szakértői válaszok az olvasói kérdésekre

Hány kalóriát éget el egy gőzfürdőben 15 perc alatt?

20-40 kalóriát veszíthet 15 percig gőzfürdőben ülve. Az elégetett kalóriák száma testtömegétől és életstílusától függ.

Mennyi ideig kell tartózkodnia egy gőzfürdőben?

Legfeljebb 15-20 percig tartózkodjon egy gőzfürdőben.

Mennyi fogyás lehetséges gőzfürdőben?

A víz súlyát, amely a test víz százalékában változik, csak gőzfürdőben lehet elveszíteni. Foglalkozásonként 0,5-1 kg-ot fogyhat.

Rendben van-e minden nap gőzfürdő használata?

A gőzfürdő mindennapos használata nem ajánlatos, mivel kiszáradáshoz vezethet. Korlátozza ezt a hőterápiát heti 2-3 alkalommal.

Gőzzel csökkentheti a hasi zsírt?

A gőzfürdő kezelése segíthet csökkenteni a víz össztömegét, de nem különösebben a hasi zsírt.

A gőz hajhullást okoz?

A közvetlen gőz fellazíthatja a szőrtüszőket. Így mindig jobb, ha zuhanyzókupát viselünk, mielőtt gőzfürdőbe vagy szaunába indulnánk.

Károsak a gőzfürdők a tüdejére?

A gőzszobák megtisztítják a nyálkát és az orr elzáródását. De ha súlyos tüdőproblémája van, akkor jobb, ha orvoshoz fordul, mielőtt gőzfürdőbe indulna.

Zuhanyozzak, miután gőzfürdőben ültem?

Igen, zuhanyoznia kell, mivel a gőzfürdőzés után a test lehűlése rendkívül fontos.