Öt ok, amiért túlevünk télen

A Forbes-közreműködők véleménye saját.

Ismét tél van, és tudom, hogy a testemnek nem igazán van szüksége napi extra ezer kalóriára. Az éhség mindenképp bekövetkezik, mivel azon kapom magam, hogy folyamatosan sokat eszem és kevesebbet dolgozom - ha ez még lehetséges is. Mint kiderült, az Egyesült Királyságbeli Exeteri Egyetem nemrégiben készült tanulmánya szerint "az emberek úgy fejlődtek, hogy tudatalatti késztetéseik vannak a túlevésre, és korlátozottan képesek elkerülni az elhízást, különösen télen." Noha genetikailag hajlamosak vagyunk arra, hogy a téli hónapokban túlfogyasszuk és több zsírt tároljunk, a túlevésnek más okai is vannak, hogy valóban tehetnénk velük valamit. Tehát két egészségügyi szakemberhez fordultam, és megtaláltam néhány fő tettest (plusz megoldásokat).

SARA WILSON, a SINAI KÓRHÁZON KÍNÁLÓ KLINIKAI TÁPLÁLKOZÁS VÉGREHAJTÓJA NEW YORK VÁROSBAN

Amikor a belső hőmérséklet csökken, a test több kalóriát éget el a hideg elleni küzdelem érdekében. Az elménk azt mondja, hogy dobjunk fel egy újabb ruharéteget, és igen, néha ragadjunk meg egy kalóriatartalmú meleg ételt vagy italt, például dupla csokoládé aprósüteményt és fehér csokoládé mochát. A tudatos étkezés minden eddiginél könnyebben megy ki az ablakon, amikor megpróbáljuk elkerülni a borzongást.

MEGOLDÁS: A túl sok kalória elfogyasztása nélküli felmelegedéshez próbáljon meg inni forró teákat, különösen fűszeres teákat és húsleves alapú leveseket, amelyek babokkal és zöldségekkel vannak feltöltve. A kávé is működik, mivel a koffein természetesen fokozza az anyagcserét és belülről kifelé melegíti a testet. Ne felejtse el ellenőrizni a tejszín és a cukor mennyiségét. Ha nem hajlandó választani a sovány tejet, akkor két evőkanál fele és fele egy 8oz-os csészében legyen a max .

# 2: KEVESEBB AKTÍVAK

Mivel a legtöbben mindent megteszünk, hogy elkerüljük a hűvös hűvösséget a szabadban, kevésbé valószínű, hogy fenntartunk egy testmozgási rutint, és nagyobb valószínűséggel csökken a mozgás általában. Legyen szó a hidegebb hőmérsékletről, a rövidebb napokról vagy a téli téli szekrényeink elnézőbb megjelenéséről, az a tendencia, hogy többet is eszünk. Minél kevésbé vagyunk aktívak, annál valószínűbb, hogy ezt az időbeli hiányt pótoljuk az evéssel ... túl sokat.

MEGOLDÁS: Bár a testmozgás rutinjának fenntartása lehet a legjobb (de viszonylag kevésbé elérhető) cselekvés, vannak kreatív módszerek a test mozgásának fenntartására. Csomagolja össze és járja be ezeket a több blokkot, vegye fel a felszállót ahelyett, hogy elszámolna a szállítással, és lehetőség szerint válassza a lépcsőket. Figyelembe véve, hogy az aktív megmaradás javíthatja a mentális és fizikai egészséget, a szűk farmernadrág vizuális képe segíthet a téli lomhaságban. Ha túl motiválatlannak találja magát a mozgáshoz, akkor legalább átverje magát azzal, hogy jól érezze magát, ha értelmesen étkezik, és összetett szénhidrátokat, például zabot, árpát, barna rizst és teljes kiőrlésű kenyeret tartalmaz az étrendbe.

# 3: VÍZTALANÍTOTTAK vagyunk

Hiszed vagy sem, valójában ugyanannyit izzadunk télen, mint más évszakokban. A radiátorok száradó hője, a túlöltözködés és a kötegelt ruharétegek miatt testünk könnyen kiszáradhat. Ez könnyen túlevéshez vezethet (nem is beszélve a megfázásról és a télhez kapcsolódó egyéb betegségekről), mivel a test dehidrációra adott reakciója gyakran összekeveredik az éhség érzésével.

MEGOLDÁS: Míg a kiszáradás elkerülésének legjobb módja, ha minden nap minimum nyolc csésze vizet iszunk, a meleg teák és levesek beleszámíthatók a napi folyadékbevitelbe, és elősegíthetik a testhőmérséklet szabályozását. Vigyázzon a kiszáradás jeleire és tüneteire, beleértve a szomjúságot, a fejfájást, az izomgörcsöt és a sötétebb színű és kisebb térfogatú vizeletet.

# 4: A TÉLI KÉKTŐL SZÜLÖNK

Van valami az ünnepek utáni szezonban vagy az undorító időjárásban, ami receptet ad a szomorúságra. Noha az egyének csak kis százaléka szenved szezonális affektív rendellenességben (depresszió, amely az évszakok változásához kapcsolódik), sok ember, aki elkeseredett időszakot él át, valószínűleg ennivalót, kalóriadús ételeket keres.

MEGOLDÁS: Ahelyett, hogy a kanapén ülne és csiszolna egy doboz csokoládét, fontolja meg az edzőterem elütését, a csomagolást és a hosszú sétákat (olyan tevékenységek, amelyek boldoggá teszik az endorfinokat). Ezenkívül nyomon követheti az ételeket és harapnivalókat olyan étel- vagy tevékenységkövetővel, mint a My Fitness Pal. Mivel a puszta unalomból táplálkozás nehéz megrúgni, a bevitel nyomon követése segíthet azonosítani néhány gyengébb pillanatot, hogy ennek megfelelően változtasson. De ha olyan depresszió jeleit észleli, mint a kilátástalanság érzése, az alvási szokások megváltozása és az érzelmi evés, azonnal forduljon orvoshoz a kezelési lehetőségekért.

ELAINE HASTINGS, NYILVÁNTARTOTT DIETITIÁNUS ÉS TÁPLÁLÉSI TERÁPIÁBAN ALAPULÓ TÁRSULÁSOK

# 5: HISZÜNK, HOGY NÖVELNénk A SÚLYOT

Sokan úgy telelünk, hogy már hittünk abban, hogy hízni fogunk, ezért elkerülhetetlen, hogy kudarcra, vagy más szóval túlevésre állítsuk fel magunkat. Ez a fajta gondolkodás különösen káros, mivel gondolkodásunk és érzésünk diktálja a választott ételt. Például, aki rosszkedvű, választhat csokoládét, míg jó kedélyű ember epret. Ennélfogva az elmélet szerint a pozitív gondolkodásmód segíthet nekünk étkezésünk kontrollálásában és az egészségesebb ételválasztásban.

MEGOLDÁS: Készítse elő elméjét a pozitív gondolkodáshoz. Most, hogy ismeri a túlevés fő okait, az étkezés megtervezése és a napi edzések hasznosak a gondolkodásmód kialakításában. De ahhoz, hogy valóban elhiggye, hogy elkerülheti a súlygyarapodást, tehet olyan egyszerű dolgokat, mint mondani magának, hogy minimalizálja azokat a forgatókönyveket, amelyek túlevéshez vezetnének. Néhány ember számára hasznos lehet a csatlakozás egy közeli barátokkal egy támogató csoporthoz, míg mások olyan hobbikkal foglalkozhatnak, amelyek nem étellel kapcsolatosak. Az önmotiváció kulcsfontosságú. Mert valljuk be, a pulóvered nem igazán tud mindent elrejteni.

Eustacia Huen életmódíró, akinek munkája megjelent a The Washington Post, a The Wall Street Journal Asia, a Business Insider Prime, a Popular Science és még sok másban.

Különlegessége szórakoztató, informatív és kissé stréber tartalom - legyen szó a 3D nyomtatás hatásáról a finom étkeztetés jövőjére; hogyan lehet varrással tanítani a gyerekeket az elektronikára; vagy a világ első víz alatti teniszpályája, amely a ForbesLife egyik legnépszerűbb története lett 2015-ben.

A 22 sárgarépa megírása és építése mellett - az a hely, ahol az ételek és az életmód összeütközik - néhány kedvenc időtöltése a matcha desszertek mintavétele, a klasszikus Kit Kats rangsorolása a világ minden tájáról és a tenisz nézése (különösen akkor, amikor Nadal játszik).