Házi gyakorlat

Aerobik - A szív- és érrendszeri edzés formája

Az aerobik alapvetően ötvözi a testmozgást és a táncot, így egyszerre tudsz fitt lenni és megszerezheted a mélyedést.

testmozgás

Az edzés ezen formája magában foglalja a ritmikus aerob edzést, nyújtási és erőnléti rutinokkal, a fitnesz következő elemeinek fejlesztése céljából:

  • Kardio-légzőkészség
  • Rugalmasság
  • Izom teherbíróképessége
  • Egyensúly
  • Agilitás

Általában zene mellett, oktató által vezetett csoportos környezetben adják elő, ez a képzési forma önállóan és zenei kíséret nélkül is végrehajtható. Akárhogy is, ennek a képzési formának a gyakorlói változatos rutinokon mennek keresztül, amelyek számos különböző táncszerű gyakorlatot tartalmaznak.

Néhány előny:

  • Növeli a kalóriaégetést
  • Fogyás
  • Csökkenti a szívbetegségek kockázatát
  • Fokozott tüdő kapacitás
  • Csökkent vérnyomás
  • Megelőzi a cukorbetegséget
  • Égeti a testzsírt
  • Erősíti a szív- és érrendszert
  • Erősíti az immunrendszert
  • Csökkenti a stressz szintjét
  • Növeli rugalmasságát
  • A csoportos aerobic társaságkedvelő lehet
  • A solo aerobik bárhol, bármikor elvégezhető, minimális felszereléssel

Callisthenics - az erőnléti edzés formája

Több mint valószínű, hogy kalliszténikát végzett anélkül, hogy tudta volna. Alapvetően csak lenyomás, felhúzás, guggolás, lökdösés, felülés/ropogás, minden olyan gyakorlat, amelyhez csak a saját testsúlyára van szükség.

A torna kaliszténikájához szorosan kapcsolódik egy olyan típusú mozgás, amely többféle egyszerű mozdulatból áll, általában súlyok vagy egyéb felszerelések nélkül, amelyek célja a test erejének és rugalmasságának növelése, a saját test súlyának az ellenálláshoz.

Előnyök:

  • Növeli az erőnlétet
  • Növelje az izmok állóképességét
  • Bárhol elvégezhető felszerelés nélkül

Jóga - A rugalmasság és az erőnlét formája

Az ókori indiai szanszkrit unió szóból a jóga Indiából származik. Alapvetően az elme, a test és a szellem közötti egyesülést gyakorolja. Amit a nyugatiak jógának ismernek, pontosabban leírható a szanszkrit asana szóval, mivel ez fizikai testhelyzetek vagy pózok gyakorlására utal. Az ászana csak a jóga 1 aspektusát/„végtagját” érinti, a többi 7 szempont/„végtag” túlnyomórészt a szellemi és lelki jólétet, nem pedig a fizikai tevékenységet érinti. Ugyanakkor a nyugati társadalomban, ahol a jóga egyre népszerűbb, az „ászana” és a „jóga” szavakat gyakran felcserélhető módon használják.

Ászana/jóga a gyakorlatban: Először engedje meg, hogy eloszlassam azt a mítoszt, miszerint a jóga csak a nyújtás, míg a jóga valóban az egyensúly megteremtését jelenti a testben az erő és a rugalmasság fejlesztésével. Ez pózok vagy testtartások végrehajtásával történik, amelyek mindegyikének konkrét fizikai előnyei vannak. A pózok gyorsan, egymás után végezhetők el, meleget hozva létre a testben a mozgás révén (vinyasa-stílusú jóga), vagy lassabban, hogy növeljék az állóképességet és tökéletesítsék a póz igazítását. A pózok állandóak, de a hozzájuk való hozzáállás attól a hagyománytól függően változik, amelyben a tanár képzett.

Előnyök:

  • A csoportos jóga társas
  • Nagyon pihentető és katartikus
  • Növelje a rugalmasságot
  • Növelje az erőt

Ellenállásképzés (súlyok alkalmazásával)

Ez a testmozgás magában foglalja a súly emelését egy meghatározott mozgástartományban bizonyos izmok megterheléséhez. 1 „ismétlés” történik, amikor megemeli, majd leengedi a súlyt. Az 1 ‘készlet’ egy vagy több ismétlés kombinációja, amelyeket egymás után hajtanak végre. És akár a súly, az ismétlések vagy a halmazok megváltoztatása fogja megváltoztatni a testet. Nagyon alapvető és általános ökölszabályként; Ha nagyobb súlyt használ, de kevesebb ismétlést hajt végre, akkor növeli az edzett izom erejét és méretét. De ha kevesebb súlyt használ, de több ismétlést hajt végre, akkor növeli az edzett izomzat állóképességét és alakformálását.

Az edzés ezen formája a gravitációs erőt használja (súlyozott rudak, súlyzók vagy súlyzók formájában), hogy szemben álljon az izmok által koncentrikus és excentrikus összehúzódások által generált erővel. A súlyzós edzés alapelvei magukban foglalják az ismétlések (ismétlések), a halmazok és a mozgatott súly manipulálását az erő, állóképesség, méret vagy alak kívánt növekedése érdekében. Az ismétlés, a készlet és a súly egyedi kombinációja a gyakorlatot végző egyén céljaitól függ. Megnövekedett súly használata, de kevesebb ismétlés végrehajtása elősegíti az erőnövekedést, ugyanakkor ellenkezőleg, ha könnyebb súlyt használ, de több ismétlést hajt végre, akkor az izomállóképesség.

A súlyzós edzés előnyei:

  • Növeli a sovány izomtömeget
  • Növelje az erőt
  • Növeli a csontsűrűséget, kiválóan alkalmas az olyan problémák leküzdésére, mint az oszteoporózis és az ízületi gyulladás
  • Sok kalóriát éget el
  • Növeli az anyagcserét, azaz növeli a test kalóriafogyasztását akkor is, ha abbahagyja az edzést

Jogi nyilatkozat: A weboldalon leírt anyagokat kizárólag oktatási és tájékoztatási célokra szolgálják, és nem orvosi tanácsadásként szolgálnak. Az ezen a weboldalon található információkat nem szabad bármilyen betegség, anyagcserezavar, betegség vagy egészségügyi probléma diagnosztizálására vagy kezelésére használni. Táplálkozási vagy testmozgási programok megkezdése előtt mindig konzultáljon orvosával vagy egészségügyi szolgáltatójával. Az ezen a weboldalon és más webhelyeken található programok, tanácsok és információk használata az olvasó kizárólagos választása és felelőssége