Express & Star
Nehéz elhinni, hogy annyi hónap telt el, mióta visszaszámoltunk szilveszterig.
Országszerte sokan megünnepeltük ezt az alkalmat azzal, hogy új határozatokat fogalmaztunk meg arról, hogyan töltjük az elkövetkező évet. Ha a súlycsökkenés az elsőbbségi listád tetején volt, akkor itt az idő, hogy megfontold, mennyire ragaszkodtál eddig a célodhoz.
Ha egy kicsit több inspirációra van szüksége az étrend megfelelő nyomon követéséhez, íme egy pillantás arra, hogy az egészséges táplálkozás és a testmozgás kombinálása tökéletesen illik-e álmai testének létrehozásához.
A fogyás alapelve
A rengeteg fogyókúrával és elmélettel a piacon sok fogyókúrázó nehezen érti a táplálkozás alapjait. Néha valóban segít visszatérni az alapokhoz, amikor kidolgozza a következő hónapokra vonatkozó stratégiáját.
Noha mindannyian különböző módon próbáljuk megtenni, a fogyás alaptudománya több kalóriát éget el a testmozgás során, mint amennyit a napi étrendben elfogyaszt. A testmozgás és az étrend egyensúlyának megteremtése valóban személyes tapasztalat, és a rendkívül fitt és aktív emberek számára a testmozgás növelése gyakran sokkal egyszerűbb és kifizetődőbb, mint hatalmas mennyiségű étel kivágása.
Megtanulni, hogy kalória legyen
Ha még nem ismeri a fogyókúrát, a kalóriaszámolás kissé zavarónak tűnhet. Szerencsére az előre elkészített ételek és szendvicsek sokkal könnyebben olvashatók a zsír-, cukor- és szénhidráttartalom szempontjából. A saját ételeinek elkészítése szempontjából a kalóriaérték ismerete kissé bonyolultabb lehet.
A legjobb dolog a kalóriakontrollált receptek és étkezési tervek követése. A szakácskönyvekben és az olyan internetes oldalakon, mint az XLS Medical, rengeteg diétabarát recept kapható. Míg az egy nap során elfogyasztott kalóriák száma attól függően változik, hogy mennyire aktív vagy, a nők szokásos fogyókúrás étrendje általában 1400 kalória körül kezdődik, míg a férfiaknak esetleg még néhány száz kalóriát kell fogyasztaniuk.
Aktiválódni
Míg a táplálékfelvétel egyszerű csökkentésével fogyhat, a kiegyensúlyozott és hosszú távú fogyáshoz az egészséges testmozgás rutinját is be kell építenie. Ez nem csak felgyorsítja a fogyást, hanem segít az általános alakformálásban és a szobrászatban is.
Fontos, hogy megfelelő egyensúlyt teremtsünk a kardiovaszkuláris testmozgás, például a kerékpározás és a kocogás között, alakformáló és erősítő edzésekkel, például súlyokkal és pumpaórákkal.
Ha attól tart, hogy nem mindig van ideje eljutni az edzőterembe, ne felejtse el figyelembe venni a kalóriákat, amelyeket égető napi életünk során elégetünk. A házimunka remek példa arra, hogy a hétköznapi feladatok edzéssé válhatnak, olyan feladatokkal, mint egy órás kapálás 190 kalóriát éget el, miközben autómosás 230 kalóriát éget el.
Ha úgy érzi, hogy a testmozgás és az egészséges táplálkozás nem éri el a kívánt hatást, akkor az olyan termékek, mint az XLS Medical Fat Binder segíthetnek a fogyás céljainak és eredményeinek felgyorsításában. Soha ne alkalmazzanak gyorsjavítást vagy csodaszert, hanem egészséges és fenntartható fogyókúrával kell kombinálniuk a legjobb eredmények elérése érdekében.
- Jillian Michaels fogyókúrás tabletták 10 kg súlycsökkenés egy hónap alatt
- A magas fehérjetartalmú, alacsony kalóriatartalmú étrend elősegíti az egészséges fogyást az elhízott időseknél - állítják a kutatók
- Fogyjon le 20 kg-t 3 hónap alatt étrend-terv Legjobb shake diéta fogyáshoz Uk Reptile Express
- Kapha diéta a fogyáshoz Ajurvédikus receptek Kapha Dosha Samyuktha naplók - UCOOK egészséges ötletek
- Házi testmozgás - Gillian McKeith egészséges táplálkozás, fogyás, egészségügyi profilalkotás