Hogyan lehet elegendő D-vitamint kapni télen

Mivel a napok rövidebbé válnak, és a hideg miatt megnő a gyermekek tartózkodási ideje, sok szülő azon gondolkodik (és kellene), hogy gyermeke elegendő D-vitamint kap-e. A D-vitamin egyike azoknak a vitaminoknak, amelyeket nehéz beszerezni csak az étrenddel, ellentétben a vitaminokkal, például az A-vitaminnal, amely könnyen megtalálható az olyan gyakran fogyasztott ételekben, mint a sárgarépa és az édesburgonya. A D-vitamin természetesen előfordul a lazacban, a makrélában, a szardíniaban és a shiitake gombában, de nem sok gyermeknél látjuk ezeket az ételeket rendszeresen, ha egyáltalán fogyasztják. Valójában sok felnőtt nem fogyasztja ezeket az ételeket! Dúsított élelmiszerek, például tej, néhány joghurt, sajt, néhány gabonafélék és narancslé rendelkezésre állnak, de még mindig nem elegendőek. Minden csésze dúsított tej vagy narancslé például 100 NE D-vitamint tartalmaz. A vérben a megfelelő D-vitamin szint fenntartása érdekében az Orvostudományi Intézet és az Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia napi 400 nemzetközi egység D-vitamin bevitelét javasolja. az élet első 12 hónapjában és 600 NE az idősebb gyermekeknél.

hogyan

A D-vitamint más néven napsütéses vitaminnak is nevezik. Csak még egy ok arra, hogy ösztönözze gyermekeit arra, hogy minden nap töltsenek időt a játékkal! Szerezd meg ezt a fizikai aktivitást és a napsütést. Május és október közötti tiszta napon körülbelül öt perc napi expozíció elegendő ahhoz, hogy a világosabb bőrű gyerekeket elegendő tápanyag előállítására sarkallja. A sötétebb bőrszínű gyerekeknek több napozásra van szükségük. Természetesen ez visszavezet minket a téli időszámításra, amikor a napfény mennyisége korlátozott, helyenként több, mint máshol. Északkeleten kifejezetten a napsugarak gyengébbek. Dél-Karolinában élőknek szerencsére a nap kissé erősebb, mint északi szomszédainké, de nem annyira!

A legtöbb szülőnek azt mondják, hogy a jövőbeni bőrrák megelőzése érdekében minden alkalommal, amikor kilépnek a házból, fényvédő krémbe helyezzék gyermekeiket. Még akkor is, ha a gyermeke kissé több napsütést kap, a tél folyamán északon nem elég. "Egész nap meztelen lehetsz Minnesotában vagy Seattle-ben, és nem hoznál D-vitamint. A nap túl alacsonyan van az égen" - mondja Frank Greer, a Wisconsini Egyetem Orvostudományi és Közegészségügyi Iskolájának gyermekgyógyász professzora. és az AAP táplálkozási bizottságának korábbi elnöke.

Mi olyan fontos a D-vitaminban? Elengedhetetlen az erős csontok felépítéséhez gyermekkorban és serdülőkorban. A rendkívül alacsony tápanyagtartalmú gyermekeknél rachit alakulhat ki, amelyet puha, gyenge csontok jellemeznek. A gyenge csontok stressztörésekhez és egyéb problémákhoz vezethetnek.

Egy 2008-ban publikált tanulmány a bostoni alapellátási klinikán felkereső csecsemőket és kisgyermekeket vizsgálta. A 380 vizsgált gyerek 12 százalékának szintje 20 ng/ml alatt, 40 százaléka pedig 30 ng/ml alatt volt - ez az Orvostudományi Intézet ajánlott vitaminszintje. Kutatások kimutatták, hogy a szint még alacsonyabb a tizenéveseknél, valószínűleg azért, mert kevesebbet vannak kint, mint fiatalabb társaik, és mert kevesebb tejet isznak (gyakran D-vitaminnal dúsítva).

Hogyan tehetnénk többet a D-vitamin, felnőttek és gyermekek bevitelének növeléséért? A kiegészítők jó kiindulópontok. Csak vigyázzon, ne vegyen be többet, mint amire szükség van - beszéljen kezelőorvosával arról, hogy mi ajánlott. A gyermekek multivitaminjai D-vitamint tartalmaznak, így ha gyermekének vagy tinédzsernek nincsenek olyan speciális egészségügyi problémái, amelyek megakadályozzák a tápanyagok felszívódását, és már napi vitamint szed, akkor valószínűleg jó. Folyékony, rágható és nyúlós lehetőségek is rendelkezésre állnak mind boltban, mind az interneten. Csecsemőknél sok tápszert D-vitaminnal dúsítanak, ezért ajánlott, hogy a szoptatott (teljesen szoptatott vagy részleges) csecsemők kiegészítést vegyenek be. További információkért lásd az alábbi kapcsolódó cikkeket: