A hüvely legjobb és legrosszabb ételei

A tápláló étrend a test minden részét érinti - ez alól a hüvely sem kivétel.

Ismeri a legjobb ételeket a test más részeihez: Ön sovány fehérjét fogyaszt, ha állandó energiára van szüksége, jó zsírokra van szüksége az egészséges hajhoz, bőrhöz és körmökhöz, valamint teljes kiőrlésű gabonákhoz, hogy feltöltsön és megőrizze rendszerének kifogástalan működését.

De milyen ételek a legjobbak az egészséges hüvely fenntartásához? Hiszed vagy sem, az, amit eszel, valóban segíthet a hölgyed formájának megőrzésében, enyhítve a görcsöket, leküzdve a fertőzéseket és enyhítve a szárazságot. Másrészt egyes ételek túl sok elkeverhetik Önt az öv alatt, ezért okos, ha a lehető legtávolabb hagyja őket a tányérjáról.

Az egészséges hüvely érdekében megtudhatja, hogy az ob-gynek, akikkel beszéltünk, javasolja, hogy egyél, valamint milyen tárgyakat tartson távol a konyhádtól.

Sima joghurt

Emlékezz vissza a kémiaórán, amikor megtanultad, hogy a pH annak mértéke, hogy valami lúgos vagy savas? Csakúgy, mint a laboratóriumi pH-mérések, a hüvelynek is van pH-ja - ez savas, 3,5 és 4,5 között, a nulla és a 14 skálán. A testmozgástól a stresszen át a szexig minden megváltoztathatja a pH-ját. hüvely, de amikor a hüvelye egészséges, általában egyedül képes fenntartani a pH-egyensúlyát.

"Nem akarjuk, hogy a hüvelyi pH ingadozzon" - mondja Taraneh Shirazian, az NYU Langone Medical Center szülészeti és nőgyógyászati adjunktusa az Egészségügynek. Amikor a hüvely pH-értéke elmozdul, a hüvely jobb környezetté válik a baktériumok és más organizmusok szaporodásához, ami élesztőfertőzésekhez és különösen bakteriális vaginosishoz vezet, viszkető fertőzéshez, amely szintén kevésbé kellemetlen szagot okozhat a határtól délre.

Itt jön be a joghurt táplálkozási ereje. Ez egy probiotikum, vagyis élő baktérium-kultúrákat tartalmaz. Az úgynevezett baktériumokat tartalmazó fajták Lactobacillus acidophilus segíthet a hüvely pH-jának savas tartományban tartásában, csökkentve az élesztő és más típusú fertőzések kockázatát, Alyssa Dweck, MD, New York-i székhelyű ob-gyn és társszerzője A teljes A-tól Z-ig az Ön V-jéhez, elmondja Egészség "A probiotikumok segíthetnek a hüvelyi pH azonos szinten tartásában, függetlenül attól, hogy mi más folyik" - teszi hozzá Dr. Shirazian.

Más probiotikus ételek, például kimchi, savanyú káposzta és kefir (a joghurthoz hasonló erjesztett ital) szintén segíthetnek a hüvelyben a megfelelő pH-egyensúly fenntartásában, csakúgy, mint egy probiotikus kiegészítő, amely tartalmaz Lactobacillus acidophilus.

Sűrített áfonyalé

Már hallottál róla, hogy áfonya koktélt kell innod a húgyúti fertőzés megelőzésére vagy enyhítésére. De az egészséges hangzású korty kevésbé hatékony, mint azt a legtöbb ember gondolja - és gyakran cukor is van benne. Ehelyett igyon tömény áfonyalevet, ha hajlamos az UTI-re - javasolja Dr. Dweck.

Van az áfonyának egy bizonyos összetevője - a proantocianidinek vagy a PAC, egyfajta növényi vegyület -, amely a hólyagot csúszóssá (és ezért ellenállóbbá) teszi az E. coli, a baktériumok ellen, amelyek a húgyúti fertőzések leggyakoribb típusához kapcsolódnak. " . Több PAC van a gyümölcslé koncentrált formájában, mondja Dr. Shirazian, mivel a tömény áfonyalé közelebb áll az igazi gyümölcshöz. Minél többet iszol, annál nagyobb a valószínűsége annak, hogy kiüríted a baktériumokat, mielőtt azok szaporodnának, és beindítanák az árulkodó tüneteket, például a fájdalmat a pisilés közben.

A tiszta áfonya tabletta még jobban működhet, mondja. "Ragaszkodni éppen áfonya ”- tanácsolja Dr. Dweck, szemben a cukros, hígított italokkal.

Víz

A jól hidratált állapot növeli az energiát és a keringést, és pozitív előnyökkel jár a hölgyek számára is - mondja Dr. Dweck. Azt javasolja, hogy azok a nők, akik hüvelyi szárazságot tapasztalnak, igyanak minden nap hat-nyolc 8 uncia pohár H2O-t.

Csakúgy, mint a kiszáradás miatt az arc vagy a kéz bőre kiszáradt lehet, a vízzel való spórolás miatt a vulva (a nemi szervek külső részei) bőre száraz vagy viszkető lehet. A viszketés megkarcolása hajlamosabbá teheti a fertőzésre, ezért ne kockáztassa és maradjon hidratált. Ezenkívül az elegendő mennyiségű víz elfogyasztása az UTI-k megelőzésének egyszerű módja. Mindez a folyadék azt jelenti, hogy pisilnie kell - gyakran -, ami segít a baktériumok kiöblítésében, még mielőtt esélyük lenne fertőzésre.

Gyömbér tea

Egy tanulmány a Journal of Alternative and Complementary Medicine megállapította, hogy a gyömbér ugyanolyan hatékony volt, mint az ibuprofen a fájdalmas időszaki görcsök enyhítésére. A vizsgálat során a nők naponta négyszer vettek 250 milligramm gyömbérport kapszula formájában vagy 400 milligramm ibuprofent, periódusaik első három napján.

Az ibuprofen a fájdalomcsillapító gyógyszerek egy csoportjába tartozik, az úgynevezett nem szteroid gyulladáscsökkentőknek vagy NSAID-knak, amelyek, amint a neve is mutatja, harcolnak a gyulladások között, tartalmaznak olyanokat, amelyek időszakos fájdalmat okoznak - mondja Dr. Shirazian. A gyömbér jól ismert gyulladáscsökkentő tulajdonságairól, ezért a görcsök hasonló módon történő elfojtására képes.

Bár a tanulmány a gyömbér kapszulákra összpontosított, nem árt, ha megpróbálunk friss gyömbért adni a házi desszertekhez fríz vagy őrölt gyömbér keveréséhez. Vagy habozzon fel egy adag gyömbéres teát: Adjon hozzá két evőkanál friss gyömbérgyökeret vízhez, és hagyja 15 percig meredezni, mielőtt erőlködne.

Szója

A szójatermékek, mint például a tofu és az edamame, izoflavonokat tartalmaznak, amelyek utánozzák az ösztrogént - mondja Dr. Dweck. Bár ezt a tudomány nem bizonyítja, egyes szakértők szerint a növényi ösztrogénnek hasonló hatása lehet, mint a nő által termelt ösztrogénnek, enyhítve a hormonális változások okozta hüvelyszárazságot.

Amikor szóját eszel, teste lebontja néhány fitoösztrogénné, amelyek „az ösztrogéntermelés kaszkádjának részei” - mondja Dr. Shirazian. "Ha arra gondolunk, hogy az ösztrogént hozzáadjuk a női testhez, az az ösztrogénfüggő tünetek javítása, mint a hüvelyszárazság" - mondja, és elméletileg a szójatermékekből származó ösztrogén is.

De ez még nem volt olyan egyértelmű a menopauza utáni nőket vizsgáló tanulmányokban, akik gyakran foglalkoznak hüvelyszárazsággal. A kutatás egy része azt találta, hogy a szója segített a hőhullámok, a hüvelyi szárazság és a menopauza egyéb tüneteinek minimalizálásában, míg más vizsgálatok egyáltalán nem találtak hasznot - mondja Dr. Shirazian.

Valószínű ösztrogén hatás elérése érdekében valószínűleg elég sok szóját kell megennie - magyarázza Dr. Dweck, de aggodalomra ad okot, hogy a túl sok szója elfogyasztása valóban problémás lehet néhány nő számára. Ennek oka, hogy bizonyos betegségeket, például néhány emlőrákot, ösztrogén táplálhat. "Azoknak a nőknek, akiknek személyes vagy családi kórtörténetében emlőrák van, a szója nem tartozik az ártalmatlanabb dolgok közé" - mondja Dr. Shirazian.

Édesség

Persze, egy kis étcsokoládé enyhítheti a PMS frusztrációját. De általában a felesleges cukor nem hüvelybarát. "Az élesztőfertőzésre hajlamos embereknek csökkenteniük kell az édességeket és a gyümölcsöket, mivel a cukor elősegítheti az élesztő növekedését a hüvelyben" - mondja az Egészségügynek Leena Nathan, a Ronald Reagan UCLA Orvosi Központ ob-gyn. A hüvelyváladék cukrot tartalmaz, mondja Dr. Nathan, és az élesztő általában virágzik édes, nedves környezetben.

Dr. Shirazian hozzáteszi, hogy magas cukortartalmú ételek fogyasztása megváltoztathatja a hüvely pH-értékét, lehetővé téve az élesztő és más fertőzéseket okozó organizmusok túlszaporodását.

Alkohol

Annak ellenére, hogy a menstruáció alatt érdemes egy pohár (vagy egy üveg!) Vörösborral kibontakozni a kanapén, az alkohol a menstruációs görcsöket is ronthatja. (És ne felejtsd el, hogy az ivás más kellemetlen, időszakhoz hasonló tüneteket is okozhat, például fejfájást és puffadást.) Az alkalmi beszívás rendben van - általában a szakértők azt javasolják, hogy naponta legfeljebb egy alkoholos italhoz ragaszkodjanak -, de kerülje a piát. a lehető legkevésbé jó ötlet, ha más, csak női testrészeket kell egészségesen megőrizni.

A tanulmányok csak ezt a korlátozott alkoholfogyasztást kapcsolták össze a mellrák kockázatának növekedésével. Bár az alkohol teljes kivágása nem hangzik olyan szórakoztatónak, ez lehet a legokosabb megközelítés néhány nő számára, különösen akkor, ha már nagy a kockázata az emlőráknak. Más nők dönthetnek úgy, hogy csökkentik alkoholfogyasztásukat egy italról egy napra, mondjuk egy-egy italra minden másnap.

Ahhoz, hogy a legfrissebb híreket eljuttassa a postaládájába, iratkozzon fel a Egészségügyi összekapcsolás hírlevél