7 lépés a sovány testtömeg növeléséhez

Publikálva: 2013. május 7. Utolsó frissítés: 2019. december 13

Öleljen karcsúbb, szexibb férfit ezekkel a lépésekkel!

Szeretne egy hátat, ami gyönyörű? Az irigyelendő hasizmok? A faragott vállak? Ezután el kell fogynia a zsírtól és az izomtónustól a sovány testtömeg növelése érdekében. A sovány testtömeg a test nem zsíros részeinek összege, mint az izmok és szervek. Íme néhány lépés a sovány testtömeg növelésére, a fogyás és az izomtónus növelésére:

1. Ne csökkentse drasztikusan a kalóriákat. Sokan úgy gondolják, hogy csökkenteniük kell a kalóriákat a fogyáshoz - de ha faragott testet akarsz építeni, akkor ezeknek az izmoknak üzemanyagra van szükségük. Ne szüntesse meg a napi 300-500 kalóriánál többet, és ne csökkenjen napi 1200 kalória alá orvosi felügyelet nélkül. További információ 2 módszer a kalória kiszámításához.

2. Szivattyúzza fel a fehérjét. Az izomnak üzemanyagra van szüksége - az üzemanyag fehérje formájában. A fogyás érdekében gyakori, hogy túlságosan csökkentik a fehérje izomzatának a tónusát. Általában azoknak a nőknek, akik a sovány testtömeg növelésére törekszenek, napi 1–1 gramm fehérjét kell fogyasztaniuk. Táplálja izmait sovány halból vagy sovány húsból (lazac, tonhal, csirke és pulyka), babból vagy sima, zsírmentes görög joghurtból. Döntse el a fehérje bevitelét ezekkel az ízletesekkel Quinoa fehérjetartók.

3. Ne félj a zsírtól. Az egészséges zsírok, csakúgy, mint a hideg vizes halakban, az olívaolajban vagy az avokádóban, grammonként több egészséges zsírt tartalmaznak, mint fehérje, így a szervezet hatékony üzemanyagforrást biztosít az izmokat tonizáló edzésekhez. Szerezd meg a jó zsírjavulást ezzel a nagyon finom Eper és avokádó saláta eper balzsam öntettel.

4. Dolgozza meg ezeket a súlyokat. Használhatja a súlyokat a sovány izom létrehozásához anélkül, hogy extra ömlesztést adna hozzá. Valójában egyes kutatások azt sugallják, hogy a nagyobb súlyok és kevesebb ismétlés kombinációja hatékonyabb a tonizálásban, mint a könnyebb és nagyobb ismétlésű súlyok használata [1]. Ha még nem próbálta meg használni a súlyokat a kilók leadásához és az izmok tónusához, szerezzen a szükséges információkat Az alapvető súlyzós edzés feltételeinek megértése.

5. Ne spóroljon a kardióval. A rövid, nagy intenzitású kardio edzések tökéletes partnerek az izmokat tonizáló gyakorlatokhoz, mert segítenek az izmokat ellepő zsírrétegek elégetésében. A Tabata stílusú (4 perces) edzés nagyszerű módja annak, hogy a kardiót hozzáadja a rutinjához - különösen, ha kevés az idő. Próbáld ezt Kezdők 4 perces zsírégetője vagy a mi megfelelő nevű Pokolgép 4 perces égés.

6. Szerezd meg a D-t. D-k az iskolában - nem is olyan jók. A diétádban vannak - csodálatosak az izmok számára! A D-vitamin fontos a sovány testtömeg növeléséhez, mert az izomszövetek felhasználják a fehérjék szintetizálására. A tested természetes módon termeli, ha napfénynek van kitéve. De nem túl sok napsütés! Csak körülbelül 10-15 percet vesz igénybe hetente párszor. Ha bőrrákja van, beszéljen kezelőorvosával, mielőtt a védtelen bőrt napsugárzásnak tenné ki. A D-vitamin megtalálható a tejtermékekben is, például a sajtban és a tejben, valamint a kiegészítőkben.

7. Vállalja a következetességet. A rohamokban és indulásokban nehéz izomzatot építeni. Tervezzen edzést erősítő edzéssel, legalább heti 2 alkalommal. Tegye be az edzésidőket a naptárába, majd tartsa be ezt az elkötelezettséget - megéri a befektetést!

Növelje a sovány testtömeget, hogy lefogyjon, száműzze a flabot, és fedje fel a tónusú, illeszkedő alatta!