Meg tudja őrizni a sovány testtömeget a „félig éhezés alatt”?

Mindez nagyon érdekes, de amit sokkal érdekesebbnek találok ebben a tanulmányban, az az, hogy a placebo csoport semmiféle érdemi LBM-t nem veszített, miközben a súlyos CR ellenére a tesztoszteron csoport körülbelül ugyanannyi zsírt (10 lb) vesztett/energiahiány.

által Attia Péter

testtömeget

Olvassa el az Időt 3 perc

A katonai műveletek során az egyének tartósan megerőltető erőfeszítéseket tapasztalhatnak az étkezés viszonylagos szűkössége mellett. Más szavakkal, elkerülhetetlenül és ismételten félig éheznek. Az ilyen expozíció egyik fő aggodalma a karcsú testtömeg (LBM) és az izomműködés társuló csökkenése. Hasonlóképpen, a súlyos kalória-korlátozás (CR) és az éhezés egyik lehetséges hátránya, mivel az egészséget elősegítő taktikák az LBM és az őket kísérő izomfunkciók elvesztése.

Ezt szem előtt tartva olvastam egy érdekes, ebben a hónapban publikált tanulmányt, amelynek címe: „A tesztoszteron-kiegészítés hatása a testösszetételre és az alsó test izomzatának működésére súlyos testmozgás és étrend okozta energiahiány esetén: koncepciókontroll, egyetlen központ, randomizált, kettős-vak, kontrollált vizsgálat. ” Lényegében a kutatók arra voltak kíváncsiak: ha kiegészítő tesztoszteront adunk fiatal és egészséges férfiaknak, akik egy hónapos súlyos energiahiányban szenvednek, megőrizheti-e az LBM és az izomfunkciókat (izometrikus és izokinetikus térdhosszabbítási tesztekkel mérve)? A hipotézis az volt, hogy igen, a tesztoszteront kapó csoport kevesebb LBM-t, több zsírtömeget (FM) és az alsó test izomzatának funkcionális csökkenését veszíti el, mint egy placebo csoport.

Miután megbeszélést kapott a becsült kalóriaszámról (kcal), az 50 résztvevő mindegyike elégett egy nap alatt, viszonylag eukalórikus (azaz súlystabil) körülmények között - a napi energiafogyasztás (TDEE) néven - a kutatók arra korlátozták őket, hogy a fekvőbeteg-osztály egy metabolikus osztályon, és ledobta a kalapácsot: a résztvevők olyan gyakorlatot írtak elő, amely 50% -kal emeli a TDEE-t a korábban meghatározott TDEE-hez képest, és az étrend az emelkedett TDEE-értékük 45% -ára korlátozódott.

Erre példa a zavart elkerülése érdekében. Vegyünk egy 25 éves résztvevőt, akinek a TDEE értéke 3000 kcal/nap (azaz súlystabil körülmények között 3000 kcal/napot eszik). A 28 napos fekvőbeteg-időszakra előírt gyakorlata 1500 kcal/nap (vagyis a korábban meghatározott TDEE 50% -a). Az egyenlet beviteli oldalán ez az egyén körülbelül 2000 kcal/nap táplálékkal rendelkezik, vagyis az emelkedett TDEE 45% -át (becslések szerint 4500 kcal/nap, ami a 3000 kcal/d TDEE + 1500 kcal/d gyakorlat tapasztalt). Nyilvánvaló, hogy a bevitel és a kiadás nem független változó, ezért ezek a számok korántsem statikusak, és idővel ilyen körülmények között a TDEE csökken, de a boríték hátlapjának kezdeti számításai napi 2500 kcal energiahiányt mutatnak, ezért a CR mértéke.

Szóval mit találtak a nyomozók? A tesztoszteron csoport tulajdonképpen közel 6 lb LBM-t nyert 28 nap alatt, miközben átlagosan körülbelül 11 lb FM-t vesztett. Ezek a változások azonban nem eredményezték az izom működésének javulását. Valójában izomfunkciójuk éppúgy csökkent, mint a placebo csoport.

Mindez nagyon érdekes, de amit sokkal érdekesebbnek találok ebben a tanulmányban, az az, hogy a placebo csoport semmiféle érdemi LBM-t nem veszített, miközben a súlyos CR ellenére a tesztoszteron csoport körülbelül ugyanannyi zsírt (10 lb) vesztett/energiahiány. Hadd ismételjem meg: a tesztoszteront nem szedő csoport ugyanannyi zsírt vesztett, de valójában nem vesztette el az izmokat a teljes táplálékhoz képest. Ahhoz, hogy a testmozgásukat perspektívába helyezhessem, 2 órát kell kerékpároznom kb. 200 watton (a szükséges teljesítmény ahhoz, hogy 18-19 km/h sebességre tegyek többnyire sík, főként szélcsendes vezetési körülmények között), hogy azonos energiafogyasztást érjek el. Nem csak, hogy kevesebb ételt ettek ebben a 28 napos időszakban, mint amikor nem rendszeresen végeztek ilyen mértékű fizikai aktivitást.

Figyelemre méltó számomra, hogy ezek az egyének (1) nagy mennyiségben tudtak edzeni, és (2) nem vesztettek izomtömeget ebben a hónapban.