5 módja annak, hogy egy növényi étrend felépíthesse és megőrizze izomtömegét - egy zöld bolygó

  • felépíthesse

    • Felkapott

    Támogass minket

    $ előre számlázott minden .

    $ előre számlázott minden .

    $ számlázott előre egy alkalommal.

    Tegyen több ezer vegán, allergia-barát receptet a tenyerébe!

    Helyezze kedvenc cikkeit közvetlenül a postaládájába!

    Támogatás
    OneGreenPlanet

    5 módja annak, hogy egy növényi étrend felépíthesse és megőrizze izomtömegét

    Írta: Heather McClees

    Támogassa a OneGreenPlanet alkalmazást

    A növényi táplálkozás nagyszerű módja izomtömegének növelésére azáltal, hogy a szervezet számára hasznos vitaminokat, ásványi anyagokat, aminosavakat és komplex szénhidrátokat ad, amelyek számos szinten kielégítik a test igényeit. Sok sportolóról és azokról, akik izmokat akarnak szerezni, sok húst, tojást, tejterméket vagy hasonlókat esznek. Bár ezek az ételek izomzatot építenek, túlzott gyulladáshoz is vezethetnek, és más egészségügyi kockázatokkal járhatnak, ha nagyobb mennyiségben fogyasztják őket, ami az izomtömeg elősegítéséhez szükséges.

    A növényi étrend nem csak az izmok felépítéséhez szükséges megfelelő kalóriákat tartalmazza, hanem számos étel egyedi felépítésű is, hogy segítsen egymásnak abban a bókban, hogy képesek segíteni a sovány izomképződésben. Például a zöldségek kiváló minőségű ásványi anyagokat tartalmaznak, az izomsejtek energiára szorulnak, komplex szénhidrátok szükségesek az energiához és az izom helyreállításához, sőt sokukban vannak aminosavak is, amelyek elősegítik a fehérje sejtek felépítését a szervezetben. Mindezek nélkülözhetetlenek az izomépítéshez, nem csak a fehérje, mint sokan hiszik.

    Vizsgáljuk meg öt másik módon, hogy a növényi étrend egészséges módon építi fel az izmaidat, így az elkövetkező években is remekül érzed magad!

    1. Táplálja a sejteket

    A növényi eredetű ételek sejttáplálékkal táplálják a testet. Gondoljon ételére, mint üzenetre a testének; egy étel táplálhat vagy ronthat. A földi növények olyan értékes tápanyagokat tartalmaznak, mint a nyers aminosavak, gyulladáscsökkentő cink-, vas- és B-vitamin-források, amelyekre az izomsejteknek nemcsak az építkezéshez, hanem az újranövekedéshez, a helyreállításhoz és a helyreállításhoz is szükségük van.

    2. Lúgosabb

    A növényi étrend nem 100% -ban lúgos; sok savasan képződő növényi étel található (bizonyos gabonafélék, feldolgozott olajok, bizonyos édesítőszerek, sőt bizonyos vegán termékek is vannak a piacon), azonban többnyire 100% -ban az egész növényi eredetű élelmiszerek lúgosabbak a test, mint minden állati étel. A növényi eredetű ételek kevesebb gyulladást idéznek elő a testben (összességében), ezért nem járulnak hozzá annyira az izmok lebomlásához. A gyulladás lebontja a testet, míg a gyulladáscsökkentő étrend segíti az általános gyógyulást és helyreállítást. Ez nem csak a testmozgás után fontos, hanem akkor is, ha megpróbálják felépíteni az izomtömeget. Ha az izmai nem állnak helyre, hosszú távon soha nem lesznek nagyobbak, és később töréseket és gyengeségeket szenvedhet.

    3. Ez energizáló!

    A növényi eredetű ételek hihetetlenül energizálóak! Gondoljon arra, hogy mit érez, miután elfogyasztott egy édesburgonyát, egy darab gyümölcsöt vagy más egészséges szénhidrátforrást; ezek az ételek energiát adnak Önnek, ezért aktívabbá tesznek. Bár egyensúlyra van szükség a keményítőtartalmú és a nem keményítőtartalmú zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a bab, a hüvelyesek és/vagy a diófélék és a magvak között, és ez az arány személyenként eltérő lesz, összességében a növényi étrend hihetetlenül energizáló. Ezek az ételek nemcsak a szénhidrátokban, hanem a magnéziumban, a B-vitaminokban (a B12 kivételével), a mangánban és a mikroelemekben is magasabbak, amelyeket a sejtek azonnali energiára fordítanak, hogy könnyebben mozogjanak, és emiatt izomépítést eredményezzenek. Ne feledje, hogy az izmok felépítéséhez nem kell egy súlyzóban tartózkodnia ... a mindennapos tevékenységek között szerepel a séta, a túrázás, a több mozgás, a jóga és az az erő, hogy általában csak többet csinálunk.

    4. Csupa változatosság

    A növényi táplálkozás másik előnye, hogy ennyi változatosság van! És nem csak abban, amit a tányérjára tesz, hanem abban is, hogy milyen arányban éri el a tápanyagokat. A bab nem működik neked? Ne egyél! Nem szemekbe vagy sok gyümölcsbe? Töltsön fel zöldségeket, zöldségféléket, dióféléket, magokat, gyökérzöldségeket és hüvelyeseket. Növényi eredetű ételeket szabjon személyre szabottan, és a lehető leghatékonyabban. Ha nem szeret túl sokat főzni, akkor ne. Használjon kendermagfehérjeport turmixokban, diófélékben és magvakban étkezés közben, és készítsen lombzöld zöldségeket, áztassa be a zabot, ne főzze, vagy készítsen nyers energiadarabokat snackjeihez. Ez sokkal több változatosságot tesz lehetővé, nem csak a tojás vagy a tojásfehérje, a csirkemell, a tonhalkonzerv lebomlása, valamint az, hogy állati eredetű étrenddel kell főznie az összes húsát, hogy izmokat építsen.

    5. A növényi eredetű fehérjék kevésbé károsak

    És végül, ami a fehérjét illeti, a vizsgálatok azt mutatják, hogy az állati eredetű fehérjékből nagyon könnyű enni, míg a növényi eredetű fehérjék nem vezetnek ezekhez a kérdésekhez. Például a túl sok állati fehérjét (konkrétan a húst) a vesekárosodáshoz és a rákhoz kötik, de mivel a növényi eredetű ételek a fehérje mellett annyira tele vannak rostokkal és más tápanyagokkal, sokkal nehezebb túl sokat enni belőlük. A növényi eredetű fehérjéket szintén nem kapcsolták össze olyan betegségekkel, mint az állati eredetű fehérjék, és bár nem akarsz túl sokat enni a test egyensúlyának fenntartása érdekében, a növényi eredetű források fogyasztása kevesebb kockázatot jelent fehérje, mint állati eredetű források. Mi köze ennek az izomtömeghez? Mivel hosszú távon fontos a testépítésre és az izomtömeg fenntartására gondolni, nem csak rövid távú nyereségre. Gondoljon általános egészségi állapotára, amikor az izomsejtek felépítését fontolgatja. Olyan ételeket adni neki, amelyek később nem vezetnek egészségügyi problémákhoz, sokkal jobb választás nemcsak az izomépítéshez, hanem annak biztosításához is, hogy később ne ütközzen olyan kérdésekbe, amelyek sokkal súlyosabbak, mint öt font izomra csomagolni.

    Összességében fontos, hogy a növényi étrend fogyasztása szempontjából a teljes ételekből származó izomépítő ételekre összpontosítsunk. Koncentráljon a leveles zöldségekre, az összes zöldségre és gyümölcsre, az álgrainokra, például a quinoára, a kölesre és az amarantára (amelyek mind fehérjében és ásványi anyagban magasabbak, mint a szemeké), az egészséges zsírokra, diófélékre, magvakra és teljes kiőrlésű gabonákra, ha élvezik őket. Ezeket egyensúlyba hozza, és megtekintheti a BodyBuilding Vegan Sportoló étlapra vonatkozó ötleteinket.

    Megtekintheti azokat az ételeket is, amelyek izmokat építenek, további információkért, tippekért és receptekért.