8 tipp az étrend visszaállításához az ünnepek alatt

Ne hagyja, hogy néhány ünnepi vacsora rossz étkezési szokásokhoz vezessen, amikor az ünnepségek véget érnek.

Az ünnepek gyorsan közelegnek, és egyesek számára ez azt jelenti, hogy ez egy tökéletes ürügy egy epikus csalási napra, mivel a mártásban lecsapott pulyka a szénhidráttartalmú kényelmi ételek több oldalával helyettesíti a gondosan elkészített táplálkozási tervet. Először mindez remekül hangzik, de másnap más történet lesz - olyan, amelyet nehéz gyomorba vetni. Sokkal rosszabbá válik, amikor az egy ünnepi csalás egy teljes szezonban kalória-pusztító vacsorákhoz és partikhoz vezet, amelyek célja a szokásos étrend szabotálása és néhány kilóval nehezebb hagyása, amikor az ünnepek vége.

Bár az ünnepek körül kissé túlfogyasztásra lehet számítani, a legfontosabb az, hogy ez a (bevallottan finom) étel ne engedje utólag rossz étkezési szokásokat. Megfelelő edénykészlettel megtanulhatja, hogyan kell visszaverődni az ünnepek körüli sonkából. A beled értékelni fogja a következő étrend-visszaállítási tippeket.

9 módja a hálaadó Törökország felrázásának

Ezekkel a receptekkel alapmadárból készítsen finom mesterművet

Vágja ki a cukrokat és az egyszerű szénhidrátokat

Az elmúlt órákat magas cukor- és egyszerű szénhidráttartalmú ételek fogyasztásával töltötted, amelyek mind ülővé válva zsírokká válnak. Vigyázzon a hozzáadott cukorra a táplálkozási panelen; glükózból és fruktózból áll, amelyek szerepet játszanak a gyulladásban. A glükóz a citokinek révén gyulladáscsökkentő választ hoz létre, a fruktóz pedig fejlett glikációs végtermékeket (AGE) hoz létre a vérben, ami végül megnehezíti a test számára a gyulladásos markerek megszabadulását. A cukor és az egyszerű szénhidrát mennyiségének fokozatos csökkentése megkönnyíti az étrend visszaállítását, ezért válasszon alacsony szénhidráttartalmú ételeket, például répás karfiolt, leveles zöldséget és friss gyümölcsöt.

Igyál több vizet

Az alapvető ünnepi ételek jelentős mennyiségű nátriumot tartalmazhatnak - valószínűleg ez az egyik oka annak, hogy ennyire dagadtnak érzi magát. Ha nincs elegendő víz a rendszerben, a test megduzzadhat a túl sok sótól és kiszáradást okozhat. A Nemzeti Orvostudományi Akadémia azt javasolja a nőknek, hogy igyanak 11 csésze vizet, a férfiak pedig 15 csésze vizet. A nap folyamán több víz fogyasztása megakadályozhatja az unalom éhségét, és fogyáshoz vezethet.