10 táplálkozási tipp az edzésprogram kiegészítéséhez

fitnesz

Akár tavaszi versenyre készülsz, akár ellensúlyozni akarod a téli súlygyarapodás hatásait, Jenny Maloney, a chicagói Midtown Athletic Club regisztrált dietetikusa és személyi edzője 10 étkezési tippet tartalmaz, amelyek segítenek karcsúbbá válni, gyorsabban mozogni és jobban érezni.

1. Tartsa fenn az adag vezérlését Használja a kezét útmutatóként az étel méréséhez, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelő mennyiségű napi szükséges tápanyagot fogyaszt a testéhez: A tenyérmérete határozza meg a szükséges fehérje mennyiséget. Az öklének mérete meghatározza a főzelék mennyiségét, amelyet a tányérjára kell tenni. Töltött keze meghatározza a szénhidrát adag nagyságát. A hüvelykujj nagysága határozza meg a fogyasztandó zsír mennyiségét.

2. A tervezés tökéletes Minden nap (vagy minden héten) szánjon egy kis időt arra, hogy idő előtt megtervezze és kiegyensúlyozza ételeit. Ez segít elkerülni az olyan last-minute tülekedéseket, amikor az ételeket gyakran az egészségesnél kevésbé egészséges lehetőségekhez kötik.

3. Tartsa valóságosnak A szupermarketek polcain túlzottan feldolgozott, tápanyagokban szegény ételek találhatók, amelyek könnyen lesiklhatnak az egészséges életmódról. Lehetőség szerint vásároljon valódi, egész, minimálisan feldolgozott ételeket 5 vagy kevesebb összetevővel.

4. Spice It Up Igyekezzen különféle ételeket fogyasztani minden nap. Ahogy fontos az edzésváltás az unalom megelőzése és a test bejutása érdekében a fitnesz-fennsíkra, az étkezés megváltoztatása biztosítja, hogy a szervezet megkapja a szükséges tápanyagokat, amelyek segítenek elérni fitnesz céljait.

5. Kerülje a cukorbombákat A cukor nagy mennyiségben található a legvalószínűtlenebb helyeken, a kenyértől a mogyoróvajon át a joghurtig és a tésztaszószig. Olvassa el a címkéket, mielőtt az elemeket beteszi az élelmiszer-kosárba, és adagonként keressen 5 gramm vagy kevesebb cukrot. 6. Ismerje meg a számait Ne hagyja ki éves fizikáját, és kérje meg orvosát, hogy rendeljen vérmintát, hogy ellenőrizze a vitamin- vagy ásványianyag-hiányokat. Előfordulhat, hogy nem éri el fitnesz céljait, ha a test nem kapja meg azt, amire szüksége van az elfogyasztott ételből.

7. Maradjon üzemanyag és hidratált Igyon vizet az edzés előtt, alatt és után, hogy hidratált maradjon. Fogyasszon edzés előtt és után, energia növelésként, az edzés teljesítményének és minőségének növelése, az izomtömeg megőrzése és a gyógyulás elősegítése érdekében.

8. Élvezze a délutáni harapnivalókat Válasszon egy egészséges délutáni snacket, hogy elkerülje az energiaszint csökkenését. A délutáni snack az éjszakai túlevést is megakadályozhatja.

9. Egyél energiáért Minden étkezésnél és snacknél fogyasszon szénhidrátot, zsírt és fehérjét. A szénhidrát azonnali energiát, míg a fehérje és a zsír tartós energiát ad.

10. Legyen következetes Ez a kulcs mind céljának egészséges eléréséhez, mind fenntartásához. Keresse meg, milyen táplálkozási és testmozgási terv működik Önnek, és tartsa be magát.