10 tipp az újévi egészségügyi célok eléréséhez

célok

Az új esztendővel új lehetőség nyílik. Sok ember számára ez egészségesebb életmódot és fogyást jelent. Ha ez a célja, kövesse ezeket a tippeket a pályán maradáshoz.

1. Keresse meg a motivációját

Mi motiválja a fogyásra? Szeretnél jobban kinézni a ruhádban, energikusabbnak érezni magad, vagy egyszerűen javítani az egészségeden? Tisztázza, mit akar, majd használja, hogy inspirálja Önt az utazása során.

2. Legyen terve

Ha hosszú útra indulna, nem ugrana be a kocsiba, és nem megy. Ha megtennéd, éhesen, fáradtan és fáradtan érkeznél. Ugyanígy éreznéd magad, ha teljesen új életmódot folytatnál, tervezés nélkül. Mielőtt január 1-je megérkezne, vázolja fel a végrehajtani kívánt változásokat, és döntse el, hogyan illeszti be őket az ütemezésbe. Ne feledje, hogy a legjobb lehet lépéseket tenni, nem pedig mindent egyszerre megoldani.

3. Tegyen célokat

A célok segítenek az előrehaladás mérésében. Ha nem tudod, hová akarsz kerülni, nem igazán fogod tudni, hogyan juthatsz el oda. Céljainak megvalósításakor SMART célokat kell kitűznie:

  • Különleges
  • Mérhető
  • Elérhető
  • Reális
  • Időszerű

Például egy SMART cél valami olyasmi lehet, hogy "egy hétig 15 percet 3 napig járok". Vagy: "Minden héten elkészítek egy új egészséges receptet január hónapra."

4. Kövesse nyomon, mit eszik

Alaposan szemügyre véve, mit eszel, gyakran szemet nyitó élmény. Használja a FitDay ingyenes online kalóriaszámlálóját és fitnesznaplóját, hogy nyomon kövesse mindazt, amit a testébe tölt. Nem kell ezt egész életedben megtenni, de nagyszerű szokás kezdeni. A nyomon követés segít módosítani az étrendet, hogy továbbra is élvezhesse a szeretett ételeket anélkül, hogy szabotálná a fogyását vagy az egészséges táplálkozást.

5. Használjon megbízható forrásokat

Csábító lehet kipróbálni a divatos diétát, de ezek általában irreálisak, nehezen fenntarthatók, sőt néha veszélyesek is. Ehelyett keressen egy megbízható információforrást, amely segít megérteni a táplálkozást. Az USDA számos eszközt és forrást kínál, vagy konzultálhat a régiójában regisztrált dietetikussal. Az RD speciálisan képzett, és tippeket és trükköket adhat Önnek konkrét céljainak eléréséhez.

6. Egyél reggelit minden nap

Biztosan hallotta, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése. Ez! Egyél egy nagy egészséges reggelit a lehető leghamarabb. Ez több energiát ad, arra készteti, hogy a nap folyamán egészségesebb döntéseket hozzon, és jóllakja magát, így később kevesebbet eszik.

7. Töltse fel a zöldségeket

A zöldségek tele vannak tápanyagokkal, vízzel, rostokkal és nagyon kevés kalóriával. Ha a tányér felét zöldségekkel tölti meg, akkor gyorsabb lesz, és nélkülözheti a kalóriákat. Használjon gyógynövényeket és fűszereket a zöldségek elkápráztatásához, ahelyett, hogy vajjal és/vagy sóval ízesítené őket.

8. Gyakorolja

Annak érdekében, hogy gyorsabban kalóriát égessen el és egészséges testet építsen, be kell építenie a testmozgást az életébe. Eleinte lassítsa, majd növelje az idejét és/vagy az intenzitását, ha jól érzi magát. Ha egy ideje nem edzett, beszéljen kezelőorvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elég egészséges-e egy edzésterv megkezdéséhez.

9. Vedd lassan

Súlyos hiba, amelyet sokan elkövetnek, amikor megpróbálnak megoldani egy egészségügyi megoldást, mindent egyszerre próbálnak megtenni. Ez szinte mindig a katasztrófa receptje. Töltsön el néhány hetet egyszerre 1-2 cél elérésével. Amikor új jó szokásokat alakított ki, tegyen még pár gólt a tányérjára. Ne feledje: Végleges változtatásokat szeretne végrehajtani, amelyek végrehajtásához idő kell.

10. Készülj fel a zűrzavarokra

Az elévülés az, amikor ideiglenesen "leesik a kocsiról". Ez a folyamat normális része; senki sem tökéletes. Fontos, hogy szánjon egy pillanatra rá, hogy felismerje, hogy félresikerült, de ne használja mentségként, hogy bedobja a törülközőt. Minden nap új esély az újrakezdésre, ezért azonnal térjen vissza egészséges életmódjához.