9 tipp, amelyek segítenek elérni a diétát és a testmozgás céljait

Minden nyár és minden új év előtt megtörténik: az emberek döntéseket hoznak a fogyásért, a helyes étkezésért és az egészségért. Sajnos az emberek akár 88% -a rekordidő alatt teljesíti céljait. Tehát hogyan tehetjük személyes céljainkat ragaszkodóvá és elkerülhetjük a szokásos buktatókat? Íme néhány tipp, amelyek segítenek hatékony célok elérésében az eredmény elérése felé:

Állítsa be a horizontját

Útja nem indulhat el rendeltetési hely nélkül. A cél mindig a hajtó tényezővel kezdődik, amely a kívánt hosszú távú eredmény. Függetlenül attól, hogy „változtatni akarok étkezési szokásaimon”, „fogyni akarok 50 fontot” vagy „leszokni a dohányzásról”, döntenie kell a végpontról.

Készíts egy tervet

Az eredmény megteremtése az első lépés, de ez teljesen üreges, hacsak nem követik a következővel: „Ezt elérem… -ig”. Ez a legjobb alkalom a kutatás elvégzésére is. A kutatás magában foglalhatja az egészséges táplálkozás receptjeinek összegyűjtését, az életstílusának és érdeklődésének leginkább megfelelő edzésterv megtalálását, vagy a helyi tornateremek böngészését, ahol jól érezheti magát az edzés során.

Ez magában foglalhatja mások sikertörténeteinek megvizsgálását és kérdések feltevését is: a legjobb tanácsokat olyanok kaphatják, akik hasonló célt értek el. A tervezési szakasz a legalkalmasabb időpont reális határidő kitűzésére arra az időre, amikorra sikeresnek akar lenni. Ez nemcsak a pályán tartja Önt, hanem segít értékelni az idő előrehaladását, hogy jobban megértse, meddig mehet el. (A kutatás nagyon hasznos annak megértéséhez is, hogy mi az ésszerű idővonal a megadott célhoz).

Legyen reális, és kezdje a kis célokkal

Miután meghatározta a végpontot és a követendő tervet, itt az ideje néhány boxmegálló megtervezéséhez. A fejlődés nem történik egyik napról a másikra, és a kis célok segítenek kielégíteni sikereinket, miközben a végeredményre összpontosítunk. Ha az általános cél az, hogy lefogyjon 100 fontot, kezdje 15-vel, és ünnepelje eredményét.

Kezdje azzal, hogy ledob egy nadrágméretet, 5 kg-mal többet emel, mint amennyit jelenleg tud, vagy teljes szemekre vált. Ezeknek a kis céloknak a sikere feltölti az utat a célállomás elérésére, és ösztönöz bennünket azokon a hosszú szakaszokon keresztül, amelyek között úgy érezhetjük, mintha nem jutnánk nagyon messzire.

Keressen egy támogató csoportot

Ossza meg célját barátaival és családtagjaival, és kérjen meg valakit, hogy csatlakozzon hozzád az utazáshoz. A testgyakorló partnerek nagyszerű módja annak, hogy elszámoltathassa magát és motivált legyen! A támogató csoportok elősegíthetik tervezésének kutatási részét, megoszthatják saját tapasztalataikat, és segítséget nyújthatnak, amikor küzdenek.

Sok esetben az emberek úgy találják, hogy a közvetlen barátaik nem biztos, hogy a leginkább támogatják terveiket, de ettől nem szabad elkedvetleníteni! Mindenhol vannak emberek, akik támogatni fogják, és közben új barátokat szerezhet.

Legyen elszámoltatható és őszinte

A testmozgással, az egészséggel és az étrenddel kapcsolatos célok egyik legnagyobb buktatója a tagadás, ezért ne féljen beismerni, ha hibázott. Mindenki képes arra, hogy kifogást adjon arra, hogy miért nem edzett, és mindannyian tudjuk, hogy általában legjobbak. De a kifogás játék semmiképpen sem előnyös a cél elérése felé.

Ha nincs mentséged, ne próbáld meg előállítani. Nyugtázza elcsúszását, vállalja a felelősséget és lépjen tovább. Csak a hibáink, gyengeségeink, kudarcaink és csúszásaink tudomásul vételével tudunk fejből találkozni velük, és a jövőben jobb eredményeket elérni.

Ne engedjen a bűntudatnak

A kényeztetés vagy az elmaradt edzés miatt való sajnálat gyakran egy teljes bűntudathoz vezet, aminek következtében az illető egyre jobban elmarad a céljaitól, vagy elölről indul, ami tudomásunk szerint annyira elriasztó lehet. Sokan a gyakorlatukat is „mindennek vagy semminek” tartják. Az egyszeri felcsúszás azt jelenti, hogy ez csak nem fog megtörténni számukra. Ez nevetséges!

Tehát kihagyta az edzőtermet, tehát megvan az a cupcake, érdemes mindent eldobni? Tévedések történnek, és a kihagyott edzések is. Lehet, hogy nem érzed jól magad benne, de ez még nem a világ vége. Folytassa ott, ahol abbahagyta, mert a jajgatás nem vezet közelebb a céljaihoz. Azok, akik inkább bűntudatba burkolnak, mintsem szembesülnének problémáikkal, nagyobb valószínűséggel megismétlik a bűnös cselekedetet, vagy teljesen kiesnek a szokásokból. Ne legyél bűnösséged áldozata!

Nyomon követni

Írj le mindent. Súlyod, mit eszel, milyen súlyt használtál az ismétlésedhez, minden. Az információk kéznél tartásával nemcsak látja, hol halad, és jobban megérti, hogyan lehet ésszerű ütemben növelni az intenzitását, hanem azt is, hogy hol vannak a gyengeségei.

Lendül a súlya egy lusta hétvége után? Nem eszik olyan egészségesen, mint kellene, amikor kint van a házon? Az előrehaladás rendszeres nyomon követése segít a mintáid értékelésében és azok javításában.

Jutalmazza meg önmagát az új, egészségesebb életmódot népszerűsítő módon

A kemény munkájáért járó jutalomnak ösztönöznie kell a továbblépésre, nem pedig visszalépésként. Van valami olyan kontraproduktív dolog abban, ha izzadással kezeli magát az egészséges táplálkozás érdekében, vagy ha egy hét pihenőt tart az edzőteremben, hogy megünnepelje a hat hónapos következetességet.

Próbáljon ki olyan apró csemegéket, amelyek izgatni fogják egészségét és fitneszét - egy új edzőruhát vagy egy új felszerelést, amelyet szemrevételezett, új támogató cipőt, egy napot a tengerparton, egy új kiegészítőt vagy valamit, ami emlékeztet rá ahhoz el kellett érni.

Gondoskodjon arról is, hogy a jutalom megegyezzen a teljesítéssel; Az első tíz font elvesztése hatalmas lépés a helyes irányba, de nem igazán éri meg ezt az afrikai utat. Mentse el az utolsó tíz fontot, amikor büszkén megmutathatja tengerparti testét.

A legfontosabb, hogy soha ne stagnálj!

Folytassa a rendszeres, aktív célok kitűzését, még akkor is, ha elérte mérföldkövét. A fejlődés szüntelen törekvése és a siker végtelen törekvése mindig gazdagítja az életét. Miután elérte a végpontját, törekedjen a személyes csúcsra, jobb étrendre, keményebb izmokra, mindenre, ami a boldogságot és az egészséget kergeti! Győzelmeinek kiteljesedése inspirál másokat, és sok emléket hagy maga után, amire büszke lehet.

Mit akarsz elérni? Mire vársz? Bármit megtehet, amennyiben megteszi ezt az első lépést.