6 étel, amely megnyugtathatja a fájó izmokat

Az intenzív HIIT foglalkozások és az erőnléti edzések a legtöbb tornateremben járót karcsúbbá, erősebbé és hihetetlenül fájóvá teszik másnap. Az edzés befejezése megfelelő lehűléssel és rengeteg nyújtással segíthet megelőzni a fájó izmokat, de ezek az erőfeszítések csak eddig visznek el. Annak érdekében, hogy a test újra jól érezze magát, az egészséges ételek elengedhetetlenek. És ha a megfelelő ételt választja, izomfájdalma rendkívül gyorsan eltűnik.

A táplálkozás kulcsfontosságú szerepet játszik az egészséges testsúly fenntartásában is, amire mindenkinek emlékeznie kell. Tekintsük ezt a listát kettőnek az egyért, mert ezek az ételek enyhíthetik az izomfájdalmat, és karcsúak maradhatnak. Pillanatok alatt jobban fogja érezni magát és jobban fog kinézni.

1. Gyömbér

A gyömbér segíthet a fájó izmokban. | iStock.com

Ezt a gyökeret évezredek óta üdvözlik gyógyászati tulajdonságai miatt a különböző kultúrákban, és a kutatások továbbra is a javát szolgálják. A Journal of the American College of Nutrition egyik tanulmánya mélyrehatóan megvizsgálta, hogy a gyógynövények és fűszerek miként hatnak az emberi test bizonyos biomarkereire. A kutatók szerint a gyömbér antioxidánsként és gyulladáscsökkentőként egyaránt hatásosnak bizonyult. Mivel a gyulladás hozzájárul az izomfájdalomhoz, ez azt jelenti, hogy a gyömbér segíthet a gyógyulási folyamat során.

A kutatók egy csoportja még a gyömbért is tanulmányozta, mivel ez a testgyógyuláshoz kapcsolódik. A Journal of Pain-ben megjelent tanulmány szerint a résztvevők izom-összehúzódásokat hajtottak végre a fájdalom kiváltására, és mindegyik nyers gyömbért, főtt gyömbért vagy placebót kapott. Azok, akik gyömbért fogyasztottak, mind nyersen, mind melegítve, másnap kevésbé szenvedtek fájdalmat, mint a kontroll csoport.

2. Zsíros hal

Menjen azért a darab lazacért. | iStock.com

Azok, akik izomépítésre vágynak, már a fehérjével töltött halak után nyúlnak, hogy erősebbé tegyék erőfeszítéseiket, de bármilyen típusú sportoló számára előnyös lehet, ha rengeteg ilyen ételt fogyasztanak étrendjükben. Bár a fehérje minden bizonnyal segít az izomépítésben, valójában nem sokat segít a fájdalom enyhítésében. Az omega-3 zsírok ragyognak abban a részlegben.

Egy 2009-es tanulmány szerint azok az alanyok, akik egy edzés során omega-3 kiegészítést kaptak, 48 órával a testmozgás után csökkent fájdalomban részesültek. Mindössze 27 résztvevővel a tanulmány kicsi volt, de nem ez az egyetlen példa. A Journal of Sports Science and Medicine című folyóiratban megjelent újabb kutatások hasonló izomnyugtató eredményeket találtak.

3. Olívaolaj

Izmai megköszönik az olívaolajat. | iStock.com

A mediterrán étrend egyik védjegye, az olívaolaj azok kedvence lett, akik szívüket meg akarják védeni. Ez a zsír komolyan segítheti a megerőltető edzés utáni fájdalmakat is. Az olívaolaj egyfajta antioxidánst tartalmaz, az úgynevezett oleocanthal nevet, amely felkeltette a kutatók figyelmét. Egy 2014-es jelentés arról számolt be, hogy a tápanyag segíthet a gyulladás leküzdésében, és védhet a rák és az ízületi gyulladás ellen. A felülvizsgálat még megemlítette, hogy képes csökkenteni a fájdalmat, összehasonlítható lehet az ibuprofennel.

4. Savanykás meggylé

Igyon meggylevet néhány nappal a nagy edzés előtt. | iStock.com

Ahelyett, hogy a nyári fanyar cseresznyét pitébe sütnénk, érdemes megfontolni, hogy bedobjuk őket a facsaróba. Néhány tanulmány kimutatta izomnyugtató hatásukat. A Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports egyik példája szerint a maratonfutók 20, 26,2 mérföldes esemény előtti és utáni napokban fanyar meggyet vagy placebót fogyasztottak. Azok, akik a lével jártak, részesültek a csökkent gyulladásban és az erő visszanyerésének gyorsabb útjában. Egy hasonló, nagyobb mintaméretet tartalmazó tanulmány arról számolt be, hogy a fanyar meggylé ivása a verseny után lényegesen kisebb mértékben növelte a fájdalmat.

5. Kávé

Ez a koffein növelés valóban segíthet. | iStock.com

A legtöbben azért küzdenek, hogy legalább egy csésze kávé nélkül kijussanak a házból. Ami a megerőltető edzésből való kilábalást illeti, a koffeinjavítás valóban jó dolog lehet. A Journal of Exercise Rehabilitation folyóiratban megjelent egyik áttekintés kiemelt néhány olyan tanulmányt, amelyek igazolták a koffein képességét az edzés utáni fájdalom enyhítésére. A kutatók elismerik, hogy további vizsgálatokra van szükség.

A nap kezdése egy-két csésze kávéval előnyös lehet az edzőteremben tett erőfeszítéseinek akkor is, ha nem foglalkozik fájó izmokkal. Egy 2008-as jelentés arról számolt be, hogy a koffein mérsékelt dózisa növelheti a különböző sportágak teljesítményét. De ne vigyük túlzásba a java fogyasztást. A Mayo Klinika legfeljebb négy csészét ajánlott naponta.

6. Keresztesvirágú zöldségek

A brokkoli segíthet csökkenteni a gyulladást. | iStock.com

Akár a brokkolit, a kelkáposztát vagy a káposztát kedveli, a tányérjának feltöltése ezen keresztesvirágú zöldségek bármelyikével segíthet a testének visszapattanásában az edzőteremben töltött nehéz nap után. Egy 2014-es elemzés, amelyen több mint 1000 nő vett részt, azt találta, hogy azok, akik a legtöbb keresztesvirágú zöldséget ették, részesültek alacsonyabb gyulladásban. Ez a fajta termék szintén tele van rostokkal, amelyek segítenek feltölteni Önt, miután a testmozgás erőfeszítései után a gyomor morgolódik.