A rugalmas fogyókúra a legjobb étkezési stratégia?

A rugalmas fogyókúra követi a fehérjét, a szénhidrátot és a zsírt, miközben eléri és megtartja a kívánt súlyt. Nem új, de fantasztikus lehet!

Ha követi a népszerű táplálkozási trendeket, lehet, hogy hallott már erről a kifejezésről, ha megfelel a makróknak (IIFYM), vagy hasonló kifejezéseknek, például a makrókövetésnek vagy a rugalmas diétának. Ellentétben az összes többi diétás hóborttal, a rugalmas fogyókúra a korlátozások csökkentéséről szól az eredmények elérése érdekében, nem pedig az egész ételcsoportok eltávolításáról vagy valamilyen képlet betartásáról, hogy mit és mikor kell enni. A koncepció elég egyszerű: ha megfelelő mennyiségű kalóriát és makrotápanyagot (fehérje, szénhidrát és zsír) fogyaszt, akkor rugalmasan alkalmazkodhat az ételválasztáshoz, és így is elérheti a kívánt eredményeket. És nagyjából ez a rendszer működik. Szorgalmas étrendkövetés és adagkontroll révén a rugalmas fogyókúra sokak számára lehetővé tette a zsír leadását és az izmok gyarapodását, miközben az összes olyan ételt elfogyasztotta, amelyet általában diétára korlátoztak. De vajon ez a legjobb megközelítés a táplálkozáshoz?

Természetesen a legjobb egy homályos kifejezés, ezért el kell döntenünk, hogy milyen tulajdonságokat használunk a diéta hatékonyságának mérésére. Számomra egy nagyszerű étkezési stílus 1) személyesen fenntartható, 2) betegségmegelőző és egészséget elősegítő, és 3) hatékony a sportteljesítmény növelésére. Bármely diéta, amely számomra lefedi ezt a három tulajdonságot, kiváló étkezési módot jelent a személyes jólét érdekében.

A személyes fenntarthatóság sem véletlenül szerepel első helyen. Nem számít, mennyire hatékony egy étrend más területeken, ha nem tudsz tartósan kitartani mellett, kit érdekel? A diéta csak akkor működhet, ha valóban betartja, ezért az összes rövid távú, gyors eredményű összeomlási étrend ekkora idő- és energiapazarlás. Bármilyen szélsőséges és ideiglenes fogyókúrás stratégia esetén hosszabb távon valószínűleg nagyobb súly fog hízni, mint eleve nem követni ezt a diétát! A rugalmas fogyókúra legjobb tulajdonsága a fenntarthatóság. Rendkívül felszabadító, ha alkalmanként beilleszthet olyan ételeket, amelyeket eszed van enni, anélkül, hogy úgy érezné, kudarcot vallott a diétájában. A napi étkezési struktúra és az ételválasztás rugalmasságának megválasztása szintén sokkal könnyebbé teszi a társasági életet, ezért abszolút azt mondanám, hogy a makrokövetés személyesen fenntartható.

De vajon elősegíti-e a hosszú távú egészséget? Ez egy bonyolult kérdés, amire válaszolni kell, mert ennek az étrendnek a benne rejlő rugalmassága azt jelenti, hogy különböző emberek azt követik, hogy nagyon különböző ételeket fognak rendszeresen fogyasztani. Sőt, mivel ez a diéta enyhíti és bűntudattól mentesíti az engedékeny tárgyakat, megkönnyíti ezeknek az ételeknek a fogyasztását is, bár szerény adagokban. Tekintettel arra, hogy a minimálisan feldolgozott, növényi étrend bizonyult a legegészségesebbnek, bármi, ami eltér a minimálisan feldolgozott, növényi alapú ételektől, kevésbé lesz optimális a hosszú távú egészség szempontjából. Ugyanakkor ugyanaz a rugalmasság, amely lehetővé teszi a gyakori egészségtelen ételek fogyasztását, lehetővé teszi az egészséges ételek választását is, így amikor az élelmiszer minőségéről és annak következményeiről van szó, akkor nagyon a vezetőülésen ülsz.

A rugalmas fogyókúrát sportolóknak is tervezték, mivel a makrotápanyagok és a kalóriák megfelelő bevitelére összpontosít az egyén számára. Ez azt jelenti, hogy egy sportolónak elegendő szénhidrátja lesz a teljesítmény növeléséhez, elegendő fehérje a gyógyuláshoz, és elegendő zsír van ahhoz, hogy edzéskor vagy versenyzéskor felszívja a vitaminokat és hormonokat termeljen. A hosszú távú egészséghez hasonlóan lehetetlen megmondani, hogy a makrókövetés optimális-e a sportolók számára, mert ez az egyén ételválasztásától függ, de a teljesítmény és a felépülés csupasz alapfeltételei teljesülnek.

Tehát e három kritérium alapján a rugalmas fogyókúra a legjobb étkezési mód? Úgy tűnik, hogy a válasz attól függ, hogy az egyének milyen döntéseket hoznak az elfogyasztott ételekkel kapcsolatban. Ha a teljes növényi ételek alkotják az alapot, hogy a mikroelemek és a fitokemikáliák elegendő mennyiségben legyenek, akkor a rugalmas fogyókúra rendkívül hatékony étkezési stratégia, mert ez személy szerint annyira fenntartható és kiegyensúlyozott, de mint a táplálkozás egészében, a felelősség Önöket terheli.

Sunwarrior

Küldetésünk a bolygó táplálása és átalakítása, egyenként, a legmagasabb minőségű, tiszta, megfizethető, növényi táplálkozási, oktatási és tudomány által támogatott biotechnológiák biztosításával.