A rugalmas fogyókúra vagy az IIFYM a fogyás sikerének titka?

vagy

De egyesek még mindig a számszerűsítettebb megközelítést szorgalmazzák. Írja be az „Ha ez megfelel a makróknak” étkezési filozófiát, amely először lendületet vett a testépítők és más sportolók körében, de most már a fogyni vágyó embereket is megragadja. A név falat, ezért az örökbefogadók a IIFYM betűszóval hivatkoznak rá. Az ötlet az, hogy segítsen az embereknek teljesíteni fitnesz céljaikat azáltal, hogy megfelelő számú kalóriát juttatnak el a makrotápanyagok (vagy "makrók") megfelelő arányában - ismertebb nevén fehérjék, zsírok és szénhidrátok -, miközben maximális rugalmasságot biztosítanak az ételválasztásban. A követők általában egy IIFYM számológépet használnak egy webhelyen vagy alkalmazásban annak meghatározására, hogy hány kalóriára van szükségük a fogyáshoz, a testsúly megtartásához vagy az izomszerzéshez. Ezeket a kalóriákat ezután felosztják a három fő makrotápanyag között. A tervek eloszlásukban eltérőek; egyesek például a szénhidrátokból származó kalóriák 40 százalékát, a fehérjéből 40 százalékot és a zsírból 20 százalékot bontják le. Más verziók meghatározzák a makrotápanyagok céljait a testtömeg függvényében, például 0,8 gramm (g) fehérje/font. Az egyének célja, hogy minden nap elérjék a szénhidrátok, a fehérjék és a zsírok célpontjait.

Amit az IIFYM megközelítés nem diktál, az az, hogy az embernek mely ételeket kell fogyasztania az említett célok elérése érdekében. A követők technikailag élhetnek a gyorsétterem, a chips és a fagylalt diétájával, mindaddig, amíg a napi makrókat körmölik (ezért a terv alternatív neve, rugalmas fogyókúra). Más szavakkal, a minőség a mennyiség mögött áll. Sokan élvezik a terv által kínált szabadságot a szigorúbb étkezési szokásokhoz képest, mint például a Paleo-étrend, mert egyetlen étel sem lépi túl a korlátokat.

Mint minden étkezési szokásnál, az IIFYM megközelítésnek vannak előnyei és hátrányai. Plusz oldalon:

Azonban csak azért, mert az étkezésed illeszkedik a makródhoz, még nem jelenti azt, hogy támogatnák az általános wellness állapotot, különösen akkor, ha a grammok összeszámlálásával vagy elfoglalva, anélkül, hogy figyelmet fordítanál az egész ételcsomagra. Itt állhat össze az étrend:

A tápláló, egészségjavító étrend megtervezésekor a minőség és a mennyiség nem zárja ki egymást: egymás mellett járnak, és az egyik szempontból történő javulás nagyon gyakran elősegíti a másikat. Ha az IIFYM ötlete felkeltette Önt, arra kérem Önt, hogy elsősorban makettjeivel találkozjon teljes egészében növényi eredetű ételekkel, beleértve a zöldségeket, gyümölcsöket, hüvelyeseket, teljes kiőrlésű gabonákat, dióféléket és magvakat, valamint sovány fehérjét, például halat és baromfit. Így figyelni fog a hosszú távú egészségére, valamint a rövid távú céljaira.

Fotóhitel: iStock; Shutterstock

Fontos: A cikkben kifejtett nézetek és vélemények a szerző véleményét és véleményét jelentik, nem pedig a Doctor's Ask.