Élet alacsony szénhidráttartalmú

Ez a diéta megtanítja, hogyan kell az elkövetkező évek során alacsony szénhidráttartalmú életmódot folytatni. Tudja meg, hogyan lehet megfelelő alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú döntéseket hozni, hogy elégedett és jól táplált maradhasson.

szénhidráttartalmú

Az Living Low-Carb egy fogyókúrás program, amely tippeket ad a fogyókúrázóknak az alacsony szénhidráttartalmú életmód elfogadásához és az alacsony szénhidráttartalmú étrend igényeikhez és preferenciáikhoz való igazításához. Fran McCullough az Living Low-Carb: A teljes útmutató a hosszú távú, alacsony szénhidráttartalmú diétához című könyvében az alacsony szénhidráttartalmú étrend kritikáival foglalkozik, és "valós" történeteket kínál azokról az emberekről, akik sikeresen követték el az alacsony szénhidráttartalmú étrendet. életük része.

Hogyan működik az alacsony szénhidráttartalmú diéta?

Az Living Low-Carb terv egy olyan étkezési rendszert vázol fel, amelynek célja az emberek fogyása azáltal, hogy csökkentik az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségét.

Az elfogyasztott ételek kalóriái fehérje, zsírok és szénhidrátok kombinációjából származnak. A szénhidrátok keményítőtartalmú és cukros (természetes és finomított cukor) élelmiszerekben találhatók, például kenyér, tészta, édességek, gyümölcsök és zöldségek. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely általában megköveteli az emberektől, hogy magas fehérjetartalmú ételeket, például tejet, tojást és sajtot válasszon, a magas szénhidráttartalmú ételek helyett, beleértve a gyümölcsöket és gabonákat is, az utóbbi években egyre népszerűbbek, és bebizonyosodott, hogy segítenek az embereknek sújt veszteni.

Amellett, hogy McCullough megtanítja étkezni, uzsonnázni, bulikon részt venni és vacsorázni alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett, 175 egyszerű, alacsony szénhidráttartalmú receptet kínál az olvasóknak. (Ő is az Alacsony szénhidráttartalmú szakácskönyv szerzője.)

A diéta tipikus napja a következőket foglalhatja magában:

  • Gyümölcs és túró reggelire
  • Zöld saláta csirkével ebédre
  • Gyümölcsök, zöldségek, keményen főtt tojás, magvak vagy más szénhidráttartalmú snackek egész nap
  • Egy hamburger zsemle nélkül vacsorára
  • Alacsony szénhidráttartalmú vacsora utáni kezelés, például málna csokoládéval

Alacsony szénhidráttartalmú élet: A diéta előnyei

Az étrend néhány pozitív vonatkozása a következő:

  • Az alacsony szénhidráttartalmú étrend működhet. Tanulmányok kimutatták, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend hatékonyabban segíthet a fogyásban, különösen akkor, amikor először kezdi el a fogyókúrát. Az alacsony szénhidráttartalmú diéták koleszterinszintje pedig javulni szokott az étrend alatt.
  • Az amerikaiak többségének csökkentenie kell a feldolgozott gabonákat. "A gabonaételekkel való probléma csak az, hogy az emberek túl sok feldolgozott gabonát esznek" - mondja Andrea Giancoli, MPH, RD, az American Dietetic Association szóvivője. A feldolgozott gabonafélék olyan ételeket tartalmaznak, mint az édes pékáruk, a fehér kenyér, a fehér tészta és a fehér rizs. Katherine Tallmadge, MA, RD, az American Dietetic Association nemzeti szóvivője és a Diet Simple: 192 mentális trükkök, helyettesítések, szokások és inspirációk szerzője egyetért abban, hogy azok az emberek, akik túl sok szénhidrátot fogyasztanak, valószínűleg híznak. "A felesleges szénhidrátok - bármi felesleg - felesleges kalóriát jelentenek" - mondja. És ez összeadja a felesleges fontokat.

Alacsony szénhidráttartalmú élet: Az étrend hátrányai

Az alacsony szénhidráttartalmú életmódnak, mint sok népszerű étrendnek, vannak bizonyos hátrányai:

Az alacsony szénhidráttartalmú életet érdemes lehet kipróbálni, ha fogyni és csökkenteni szeretné a szénhidrátot. Giancoli szerint az alacsony szénhidráttartalmú étrend egészséges és kiegyensúlyozott lehet "mindaddig, amíg az emberek sovány fehérjét választanak, néhány teljes kiőrlésű gabonát tartalmaznak, és néhány gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak".