Mennyi ideig kell várni a testmozgásra evés után

Valószínűleg hallotta már azt a régi mondást, amely arra figyelmeztet, hogy étkezés után ne ugorjon be a medencébe. Bár étkezés után valószínűleg jó úszni, érdemes legalább 30 percet várnia az izomgörcsök elkerülése érdekében.

testmozgásra

De mennyi ideig kell várni, hogy menjen futni, vagy emeljen súlyokat evés után? A dietetikusok a következőket javasolják az edzés megfelelő üzemanyagához.

Nem szabad közvetlenül edzeni egy nagy étkezés után

Melissa Rifkin, regisztrált dietetikus és a New York-i Melissa Rifkin Nutrition tulajdonosa szerint az edzés előtti étkezés elengedhetetlen a legjobb teljesítmény eléréséhez. De hogy néz ki, az az edzés típusától és az étkezés méretétől függ.

Néhány általános szabályt be kell tartanod. Alapvetően, minél nagyobb az étkezés, annál több időre kell várni az edzésre - mondja Amie Rowe, a raleigh-i székhelyű bejegyzett dietetikus.

"Egy nehéz étkezés közvetlenül az edzés előtt kellemetlen érzést okozhat a GI-ben - például puffadás és görcsök -, és az izmok és az emésztőrendszer közötti versengő igények miatt nem eredményez optimális teljesítményt" - mondja Rowe.

Ehelyett Rowe azt javasolja, hogy egy 30–45 perccel alacsonyabb rosttartalmú snacket fogyasszon, mielőtt rövid, erőteljes gyakorlatokat folytatna, például nagy intenzitású intervall edzés vagy súlyemelés. Ezek a könnyen emészthető szénhidrátok gyorsan lebomlanak, hogy üzemanyagot kapjanak: banán, pirítósra dióvaj, joghurt és granola, vagy energiadarabok.

Olyan nagy állóképességű tevékenységekhez, mint a futás vagy az úszás, az edzés előtt több energiát kell elraktároznia. Rowe két-három órával edzés előtt szénhidrátok és fehérjék keverékét javasolja, például egy teljes kiőrlésű bagel mogyoróvajjal vagy joghurt gyümölccsel.

Mennyi ideig kell várni egy kiterjedt edzés, például egy maraton előtt

A távfutók sok szénhidrát tartalmú ételt is szeretnének enni jóval a maraton előtt. Néhány dietetikus javasolja a szénhidrogének feltöltését két-három nappal a verseny előtt, tésztával, rizzsel és burgonyával.

Hosszú ideig tartó fizikai aktivitások esetén a test tárolt szénhidrátokat és zsírokat használ fel energiafogyasztáshoz, és Rowe szerint idő előtt fel kell töltődnie, hogy friss maradjon az utolsó mérföldekre.

"Ha nincsenek könnyen hozzáférhető szénhidrátok a véráramban, a test a glikogén nevű energiatárolókra támaszkodik, amelyek intenzív vagy hosszú edzés közben kimerülhetnek, és akadályozhatják a teljesítményt" - mondja Rowe.

Csak győződjön meg róla, hogy nem jelenik meg éhesen a versenyen - egy granola bárnak vagy banánnak 30 perccel egy órával azelőtt, hogy elindulna a rajtvonalhoz, meg kell tennie a trükköt. Valószínűleg közvetlenül edzés előtt tartózkodnia kell minden zsírtartalmú ételtől.

A lényeg: Tedd azt, ami neked megfelel

Végső soron rajtad múlik, hogy figyeljen arra, hogy a különféle ételek hogyan befolyásolják az edzés teljesítményét, és figyelembe kell vennie, hogyan érzi magát az étkezés és a testmozgás között változó időtartamokkal.

"Mindenki más abban, amit a teste elvisel" - mondja Rifkin. "A legjobb, ha különböző étkezési vagy snack kombinációkat próbálsz ki, hogy megtudd, mi érzi a legjobban magad, így erős tudsz maradni és nagyszerű izzadságot tarthatsz."