Javítsa a memóriáját agyi ételekkel és testmozgással

A hatékony létrehozás és kommunikáció képessége megerősítheti szakmai platformját és hálózatát. 1 Ezt nehéz lehet megtenni, ha nem tud összpontosítani, és a testének nincs energia. A karrier, az osztálymunka és a személyes élet egyensúlyának megteremtésekor a testmozgás és az agyi ételek hozzáadása a napi rutinhoz hozzájárulhat az energiaszint növeléséhez és a koncentráció javításához. 1

Mik az „agyi ételek”?

Az E-vitaminban gazdag ételeket - dió, kesudió, mandula és magvak - agyi táplálékként ismerik el, és elősegíthetik az agy működését, megakadályozhatják a kognitív képességek csökkenését és javíthatják a szív egészségét. Egyéb E-vitaminban gazdag ételek közé tartozik a tojás és a főtt zöldség. A tojássárgája kolinban is gazdag, amely nélkülözhetetlen tápanyag, és ezek fogyasztása jobban kezelheti az agysejtek közötti memóriát és kommunikációt. 2

Az áfonya, amelyet gyakran „szuperételnek” neveznek, valamint az eper, a szeder és a málna magas antioxidáns-tartalommal rendelkezik, és javított memóriához és koordinációhoz kapcsolódik. 1, 2 Ezenkívül a bogyók nagyszerű glükózforrást jelentenek, és alacsony a glikémiás indexük. Ezért ezek elfogyasztása segíthet a szervezet cukorszintjének szabályozásában. 1

Az agy működésének és egészségének támogatása érdekében fontolja meg ezeknek az ételeknek az étrendbe való felvételét, miközben egyensúlyba hozza az egyetemi tanulmányokat, a személyes életet és a munkáját. A forgalmas menetrend megterhelheti a testet, ezért érdemes felkészülnie a megfelelő eszközökkel a fáradtság és az agyi köd leküzdésére.

Mit szoktál enni reggelire?

Mindannyian hallottuk a kifejezést: A reggeli a nap legfontosabb étkezése. " Az egészségügyi szakemberek már régóta megvitatták az egészséges reggeli elfogyasztásának értékét, és tudományos kutatások kimutatták, hogy összefüggés van az étrend és az agyműködés között. 1, 3 A reggeli rendszeres étkezés lehetővé teszi számunkra, hogy odafigyeljünk, jobban dolgozzunk és megőrizzük az információkat. Kezdje a napját szénhidrátokat és fehérjét tartalmazó ételekkel, hogy jól érezze magát a következő étkezésig, és ellátja testét és agyát a nap végigviteléhez szükséges energiával. 3

Az egészségügyi edzők azt is javasolják, hogy teljes kiőrlésű gabonákat, friss gyümölcsöket és zöldségeket fogyasszanak szénhidrátokhoz. Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, például tej, joghurt vagy túró, valamint diófélék vagy hüvelyesek fehérjét kínálnak. 3 De kerülje a cukorral töltött ételeket, például a fánkot, a reggeliző bárokat, a muffint, néhány gabonafélét és az előre összekevert zabpelyhet. Ezek a lehetőségek sok cukrot és szénhidrátot tartalmaznak, de kevés rostot tartalmaznak. Ha megeszik őket, valójában a vércukorszint emelkedhet, majd gyorsan csökkenhet, ami vágyakat, hangulatot és energiahiányt eredményezhet. 4 Az utolsó dolog, amellyel meg akarsz történni, hogy az energiaszinted és a koncentrációd a legalacsonyabb szintre kerül, amikor arra törekszel, hogy az A-játékodat vizsga vagy munkaprojekt elhozza, és energikusnak és koncentráltnak kell lenned.

Ha valami édesre vágyik, fontolja meg, hogy bogyókat adjon egy tál acélból vágott zabhoz vagy sima görög joghurthoz. A bogyós gyümölcsök megadhatják azt az édességet, amire az ízlelőbimbók vágynak, anélkül, hogy reggel reggel közepén cukorhibát okoznának. Ha nincs ideje elkészíteni az ételt, a kemény tojás vagy a zacskó dió olyan lehetőség, amely könnyen szállítható és elfogyasztható az ingázás során. A dió egy kényelmes, rendetlenség nélküli harapnivaló is, amelyet online lehet fogyasztani osztálytársakkal, tanulni vagy tanfolyamfeladatokat teljesíteni.

A koffein és az agy

A legújabb kutatások szerint az amerikaiak naponta több mint 400 millió csésze kávét fogyasztanak. 5 A koffein agystimuláns, és megjegyezték, hogy javítja a kognitív teljesítményt, például a verbális memóriát és a rövid távú memóriát. 2, 5 Az elvégzett kutatások ellenére a tudósok még mindig azon dolgoznak, hogy meghatározzák, hosszú távon előnyös-e a koffeinfogyasztás. 5.

Csakúgy, mint az édességfogyasztás vagy az alkoholfogyasztás, a koffein is a legjobb, ha mértékkel fogyasztják. Ráadásul a rázkódások esetének megtapasztalása nem biztos, hogy a leghatékonyabb módja a nap átélésének, és elvonhatja a figyelmét minden feladattól, legyen szó munkahelyi vagy online iskolai feladatokról. Amikor mégis kap egy csésze kávét vagy más koffeintartalmú italt, vegye figyelembe a hozzáadott cukor vagy szirup mennyiségét, és válassza a kisebb méretet.

Fontos az ivóvíz?

Igen! Mivel az agy több mint 80% vízből áll, még egy kisebb veszteség is okozhat agyi ködöt, álmosságot, szédülést vagy zavartságot. A vízvesztés akár az agy zsugorodását is okozhatja. 1

Hogyan lehet megakadályozni a kiszáradást? Igyál több vizet. Próbáljon egy üveg vizet magával tartani a nap folyamán. Nagyobb valószínűséggel igyál vizet, ha az könnyen hozzáférhető.

A testmozgás csökkenti a memóriaveszteséget?

A testmozgás pozitívan megváltoztathatja az agyadat oly módon, hogy megvédje a memóriádat és a gondolkodási képességeidet. A British Columbia Egyetem egyik tanulmánya arra a következtetésre jutott, hogy a napi aerob testmozgás növelheti a hippocampus méretét, amely az agy verbális memóriához és tanuláshoz kapcsolódó területe. A testmozgás javíthatja a hangulatot, javíthatja az alvást, és csökkentheti a stresszt és a szorongást. 6.

Az ebédszünetben sétáljon kifelé, hogy kifeszítse testét és megtisztítsa elméjét. Ha Ön nem egyedül dolgozik, kérjen meg egy munkatársat, hogy csatlakozzon hozzád. Vagy fontolja meg, hogy munka előtt vagy este vegyen részt egy testedzésen. Egy osztály közösség hozzájárulhat a motiváció növeléséhez és az elszámoltathatóság fenntartásához.

Készítsen tervet, és tartsa be

Ha motivált az étrend megváltoztatására vagy a testmozgás hozzáadására a napi rutinjába, bátorítsa magát azzal, hogy leírja céljait. A tanuláshoz hasonlóan vegye fontolóra az idő megtervezését, hogy időben elkészítse vagy megtervezze étkezését. A szándékai leírása segít előrelépni és elérni a kívánt sikert. Mielőtt bármilyen életmódbeli változást végezne, beszéljen kezelőorvosával. Engedéllyel rendelkező egészségügyi szakember válaszolhat kérdéseire, és az Önnek legmegfelelőbb lehetőségeket ajánlhatja.