Hogyan lehet megszabadulni a zsigeri zsírtól: Öt változtatás szükséges alkohollal a hasi zsír felrobbantásához

HOGYAN lehet megszabadulni a zsigeri zsírtól: Ezt a testzsírt a legveszélyesebbnek tartják a testben tárolt helye miatt, de valójában a legkönnyebb elveszíteni. A megfelelő étel és ital fogyasztása segíthet elveszíteni, és ami az alkoholt illeti, öt dologra kell emlékeznie.

Dr. Zoe Williams a zsigeri zsírról tárgyal a Ma reggel című filmben

A zsigeri zsír káros lehet az ember egészségére, mert a hasüregben tárolódik olyan létfontosságú szervek mellett, mint a máj, a gyomor és a belek. Bár normális, hogy van némi zsigeri zsír, a túl sok növelheti a szívproblémák, a 2-es típusú cukorbetegség és a magas vérnyomás kockázatát. A zsigeri zsír nehezen észlelhető, mivel nem szükséges a túlsúly miatt. Tehát mit tehet, hogy elveszítse vagy megakadályozza a súlyos felhalmozódást?

Kapcsolódó cikkek

hogyan

Míg kiderült, hogy kis mennyiségű alkohol fogyasztása jótékony hatással van az egészségre, a túl sok fogyasztás zsigeri zsírgyülemhez vezethet

Miközben megállapították, hogy kis mennyiségű alkohol, különösen vörösbor fogyasztása jótékony hatással van az egészségre, a túl sok alkoholfogyasztás árthat az egészségének és a derékvonalának.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a túl sok alkoholfogyasztás ösztönözheti a zsír zsigeri zsírként történő tárolását.

Egy tanulmányban, melyben 8603 koreai felnőtt vett részt, kiderült, hogy a legtöbb alkoholt fogyasztó emberek derék kerülete a legnagyobb, ami a zsigeri zsír jelölője lehet.

Egy másik, 87 nőt vizsgáló tanulmány megállapította, hogy a mérsékelt alkoholfogyasztás a több zsigeri zsír hordozásához is kapcsolódik.

Ha meg akarja próbálni csökkenteni az ital mennyiségét, íme öt praktikus tipp a Brit Dietetikus Szövetségtől:

  • Cserélje ki a magas kalóriatartalmú keverőt alacsonyabb kalóriatartalmúra, például alacsony kalóriatartalmú tonikra vagy diétás kólára, és alternatív italokat válasszon víz/diéta/alacsony kalóriatartalmú italokra
  • Ne töltse fel az üveget, mielőtt elkészülne, így az elfogyasztott mennyiség pontosabban ellenőrizhető
  • Mondja el barátainak és családtagjainak, hogy megpróbál kivágni, hogy támogatni tudjanak Önt
  • Kerülje a sós rágcsálnivalókat, mint a chips és a sózott dió, mert ezek szomjasabbá teszik Önt (valamint magas zsír- és sótartalmúak)
  • Gondoljon italának erősségére - válasszon kevesebb alkoholt tartalmazó söröket vagy sörözőket
  • Válasszon fél korsót, kicsi kannát, kis poharat, egyetlen mérést

Hogyan lehet megszabadulni a zsigeri zsírtól: Öt változtatás szükséges az alkohollal a hasi zsír felrobbantásához (Kép: GETTY)

Az Ön e-mail címét csak hírlevelek küldésére fogjuk használni. Az adatvédelmi jogokkal kapcsolatos részletekért olvassa el az adatvédelmi közleményünket.

A kormányzati irányelvek azt javasolják a férfiaknak és a nőknek, hogy ne igyanak rendszeresen többet heti 14 egységnél.

A zsigeri zsírok másik oka a rossz cukor- és telített zsírtartalmú étrend fogyasztása, ezért néhány egyszerű változtatás az étrendben kulcsfontosságú.

Az American Journal of Clinical Nutrition tanulmánya egy kalóriakontrollált étrendet állapított meg teljes kiőrlésű gabonával, amely jelentősen csökkentette a hasi zsírt.

Ez részben annak köszönhető, hogy a finomított szemek kevésbé érzik jól az embereket, és zavarhatják a vércukorszintet - és ezt követően az étvágykontrollt.

A teljes kiőrlésű gabona egész étkezésébe beletartozhat.

Kapcsolódó cikkek

Hogyan lehet megszabadulni a zsigeri zsírtól: Tájékoztassa barátait, hogy csökkenti az ivást (Kép: GETTY)

Hogyan lehet megszabadulni a zsigeri zsírtól: Kerülje a sós snackeket, mivel ez szomjasabbá teheti Önt (Kép: GETTY)

Dr. Luke James, a Bupa UK brit biztosításának orvosi igazgatója azt tanácsolja: „A fehérje hasznos módja lehet a fogyásnak, mert teltebbnek érzi magát, mint a szénhidrátok és a zsírok.

„Tehát, ha az étkezésbe belefoglal egy sovány fehérjeforrást, azt tapasztalhatja, hogy nem vagy annyira éhes, és összességében nem eszik annyit, mint.

"Néhány tanulmány összefüggést javasolt a fehérje fogyasztása és a kevesebb hasi zsír között.

"Például vannak olyan bizonyítékok, amelyek azt mutatják, hogy a nagyobb mennyiségű fehérje a rezisztencia edzéssel kombinálva növeli a sovány testtömeget és csökkenti a zsírtömeget."