Hogyan lehet megszabadulni a zsigeri zsírtól: A legjobb étrend a káros hasi zsír csökkentésére - mit kerüljünk - Express

Expressz. A Daily and Sunday Express otthona. Hogyan lehet megszabadulni a zsigeri zsírtól: A zsigeri zsír káros lehet az ember egészségére és fitneszére, mivel a testben van tárolva, és felhalmozódására hagyva súlyos szövődmények jelentkezhetnek. A diéták arról híresek, hogy segítenek az embereknek a fogyásban, de melyik étrendet tartják a legjobbnak ...

megszabadulni

Expressz. A Daily and Sunday Express otthona.

Hogyan lehet megszabadulni a zsigeri zsírtól: A zsigeri zsír káros lehet az ember egészségére és fitneszére, mivel a testben van tárolva, és felhalmozásra hagyva súlyos szövődmények jelentkezhetnek. A diéták arról híresek, hogy segítenek az embereknek a fogyásban, de melyik étrendet tartják a legjobbnak a zsigeri zsír csökkentésére?

KIADOTT: Csütörtök, 2019. november 28., 08:22

| Frissítve: 2019. november 28., kedd, 10:54

A zsigeri zsír azért tekinthető károsnak, mert a hasüregben tárolódik a test számos fő szerve, például a máj, a gyomor és a belek mellett. Ha pedig a zsigeri zsír felhalmozódik, az növelheti a súlyos egészségi és fitnesz állapotok kockázatát, beleértve a 2-es típusú cukorbetegséget és a szív- és érrendszeri betegségeket.

A nem megfelelő étrend magas zsigeri zsírszinthez vezethet, ezért javasolt az étkezés megváltoztatása és az étrend betartása.

De annyi étrend közül lehet választani, a paleo diétától a dukan étrendig, amely étrend a legjobbnak bizonyult a zsigeri zsíroktól való megszabaduláshoz?

Megállapították, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend hatékony módszer a zsigeri zsír csökkentésére.

Számos tanulmány kimutatta, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend hatékonyabb a zsigeri zsír csökkentésében, mint az alacsony zsírtartalmú étrend.

Hogyan lehet megszabadulni a zsigeri zsírtól: Mi a legjobb étrend a hasi zsír csökkentésére? (Kép: GETTY)

Egy nyolc hetes tanulmány, amelyen 69 túlsúlyos férfi és nő vett részt, azt találta, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrendet követõ résztvevõk 10% -kal több zsigeri zsírt és 4,4% -kal több összes zsírt vesztettek, mint az alacsony zsírtartalmú étrendben lévõk.

De az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek különböző változatai vannak, és a zsigeri zsír megszabadulásának egyik leghatékonyabbja a keto diéta.

A keto vagy ketogén diéta nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend. Drasztikusan csökkenti a szénhidrátbevitelt, és zsírral helyettesíti.

Ez a testet természetes metabolikus állapotba hozza, amelyet ketózisnak neveznek.

NE HAGYJA EL

Egy 28 túlsúlyos és elhízott felnőtt felméréséből kiderült, hogy a keto étrendet követők több zsírt, főleg zsigeri zsírt veszítettek, mint az alacsony zsírtartalmú étrendet.

A résztvevők ezt úgy tették, hogy nagyjából 300 kalóriát fogyasztottak naponta.

A keto étrend nem csak a zsigeri zsír száműzésére összpontosít - segíthet az általános fogyásban.

Egy tanulmány szerint a ketogén étrendet fogyasztók 2,2-szer nagyobb súlyt vesztettek, mint a kalóriabevitelre szorult, alacsony zsírtartalmú étrend.

Hogyan lehet megszabadulni a zsigeri zsírtól: A keto diéta hatékonynak bizonyult (Kép: GETTY)

Kerülendő ételek a keto étrenden

A magas szénhidráttartalmú ételeket korlátozni kell a keto étrendben. Öt példa:

  • Cukros ételek, például sütemény és fagylalt
  • Gyökérzöldségek, mint a burgonya
  • Az egészségtelen zsírok, mint a majonéz
  • Tészta
  • Alkohol

Hogyan lehet megszabadulni a zsigeri zsírtól: A keto diéta drasztikusan csökkenti a szénhidrátbevitelt (Kép: GETTY)

A keto étrenden fogyasztható ételek a következők:

  • Tenger gyümölcsei
  • Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek
  • Sajt
  • Avokádó
  • Hús
  • Tojás
  • Olivaolaj
  • Diófélék és magvak