20 étel, amelyet soha nem szabad enni edzés előtt

Mindenki átélte ezt a tiszta sajnálkozás pillanatát. Szörnyű ötlet volt az, ahol elkezd kocogni, súlyt emelni, vagy leugrani a lefelé kutyába, majd gyorsan rájönni, hogy mit evett az edzés előtt. Nem kell azonban üres gyomorra ütni az edzőtermet - csak okosan kell megválasztania az energiaforrásait.

Míg a nem megfelelő ételek rágódása a gáztól és a puffadástól a hasmenésig és a gyomrához való rossz közérzetig mindenhez vezethet, a biztonságosabb lehetőség kiválasztása segíthet a verejtékezésben és minden nepen való átjutásban. "Gyakran gondolkodunk azon, mit együnk edzés után, de az edzés előtti táplálkozás ugyanolyan fontos lehet" - mondja Amy Gorin, MS, RDN, az Amy Gorin Nutrition tulajdonosa New York-i körzetben.

Legközelebb, amikor edzés előtt szeretne enni, tartsa egyszerű a dolgokat, ha egy órával a testmozgás előtt megragad egy gyors harapnivalót: "Javaslom, hogy fogyasszon kis mennyiségű fehérjét és néhány könnyen emészthető szénhidrátot. A szervezete felhasználja az savak a fehérjében ahelyett, hogy lebontanák az izmok fehérjét, és a szénhidrátok segítenek az erőnléten az edzésen keresztül "- mondja Gorin. Tehát bármit is tesz, hagyja ki ezt a 20 ételt, és ehessen valami edzésbarátabbat. A tested megköszön - ígéretet.

Pékáruk

Ha az edzés előtti étkezés során általában egy áfonyás muffint fogyasztanak az edzőterembe vezető úton, tegyék le a sült jót: Ez csak a testének árt - és elalszik a verejtékezés közben. "A magas glikémiás ételek - köztük a finomított fehér cukor és a pékáruk - az inzulin gyors emelkedését és az azt követő gyors vércukorszint-növekedést idézik elő. Ez hipoglikémia néven ismert, tipikus összeomlás, amelyet finomított szénhidrátok és magas cukortartalmú ételek fogyasztása után tapasztal, "mondja Robert Zembroski, MD, funkcionális orvos szakorvos és a Rebuild szerzője. "A vércukorszintet emelő ételek emelik az inzulinszintet is, és ez gyakran fáradtabbá teheti." Meg akarja fékezni a cukor bevitelét? Fogjon egy példányt a 14 napos cukormentes étrendről, hogy egészséges csereügyleteket, élelmiszerboltlistákat, recepteket és még sok minden mást szerezzen!

Amikor eldönti, mit dobjon a reggeli turmixba, a kelkáposzta nem tűnhet észre. Az egyetlen probléma? Lehet, hogy a gyomrod nem ért egyet. "Persze, a kelkáposzta a végső egészségügyi táplálék, de valóban segít az edzés összetörésében? Dehogyis" - mondja Michelle Cady, egészségügyi edző és a város öngondoskodásának szerzője. "A rostos keresztesvirágú zöldségek megkövetelik, hogy az emésztés további mérföldet nyújtson a kemény sejtfalak lebontása érdekében. És mivel az emésztésed többnyire megtorpan vagy leáll, miközben kemény edzésen vesz részt, a keresztesvirágú zöldségek fogyasztása puffadáshoz, gázhoz és kellemetlenséghez vezethet. emésztőrendszerében. "

Cukormentes cukorkák

Bármi, ami cukormentes, biztonságos tétnek tűnik az edzés előtt, de ez nem így van. Az édesség pótlására egyéb adalékokat is tartalmaznak - és ezek a gyomrod biztosan nem fognak egyetérteni. "Sok cukormentes étel tartalmaz cukoralkoholokat, amelyek emésztőrendszeri szorongást okozhatnak - valóban, az utolsó dolog, amit közvetlenül edzés előtt vagy közben szeretne" - mondja Gorin.

Ha duzzadtnak és letargikusnak érzi magát a tej elfogyasztása után, akkor nem vagy egyedül. Sajnos ez csak egy a sok ok közül, amelyek elkerülése érdekében edzeni kell. "A komoly sportolóknak és a hétvégi harcosoknak kerülniük kell a tejet és a tejalapú ételeket; ezek laktózt tartalmaznak - a tejben található cukrot" - mondja Dr. Zembroski. "Sok ember számára a laktóz intolerancia puffadást, gázt és gyakran hasmenést okoz a laktóz bakteriális fermentációja miatt." Aka minden olyan dolog, amellyel nem akarsz foglalkozni HIIT munkameneted során.

Alkohol

Edzés közben már elveszíti a vizet attól a verejtéktől, amelyet a test felszabadít, akkor miért is szárítja a testét még jobban a piával? A jóga előtt hagyja ki a bor kortyolgatását, és ehessen inkább vizet. "Az alkohol dehidratál, ezért vacsora után tartson meg egy pohár vörös vino-t" - mondja Gorin. "És természetesen gyakorolni a befolyás alatt nem éppen biztonságos. Szeretne erősödni - ne bántsa magát."

Karfiol

A kelkáposzta nem az egyetlen rostos keresztesvirágú zöldség, amelyet érdemes elkerülni, mielőtt edzene. Cady szerint a karfiol egy másik tettes, amelynek eredményeként léggömbként robbanthat fel edzés közben. Annak érdekében, hogy biztosan bejusson az edzéshez és a tápanyagokhoz, azt javasolja, hogy az edzés után takarítsa meg a magas rosttartalmú zöldséget - vagy csak "adjon magának három-négy órás ablakot, hogy pihenjen és megemészthesse, mielőtt elkezdené a testmozgást".

Érdemes kihasználnia annak előnyeit, hogy egy kis koffeint fogyaszt az edzés előtt, de a szóda az egyik legrosszabb módszer az energia helyrehozására. "A szénsavas italok gázbuborékokat tartalmaznak, amelyek feltölthetnek. És az edzés közbeni teljes érzés nem a legnagyobb dolog, mert előfordulhat, hogy nem hidratálod rendesen a szokásos ol vizet - vagy a sportitalokat, ha szükséged van rájuk." Gorin azt mondja.

Bab

Bab, bab, a zenei gyümölcs - minél többet eszel, annál többet ... hát, tudod. Zembroski szerint bár kiváló szénhidrát- és fehérjeforrás, a gyomrod nehezen tudja kezelni edzés előtt. "Sajnos néhány emberből hiányzik az alfa-galaktozidáz enzim, amely a bab és a keresztesvirágú zöldségek lebontásához szükséges" - magyarázza. "Miután elfogyasztotta ezeket a babokat, a bélben lévő baktériumok segítenek lebontani őket. Ez a folyamat nagy mennyiségű szén-dioxidot és hidrogént termel, puffadást, gázt és fájdalmat okozva - ezt a helyzetet nem kívánja az edzőteremben." Van azonban megoldás. Ha szeretné megkapni a növényi fehérje javítását edzés előtt, Zembroski szerint a hiányzó enzimet tartalmazó kiegészítő szedésével segíthet megelőzni a kényelmetlenséget.

Kelbimbó

A csésze 3,3 gramm rostjával a kelbimbó feltétlenül teljes és elégedett lesz a következő étkezésig. Sajnos ez nagyon gyomorrontást fog eredményezni, ha mégis úgy dönt, hogy rögtön edzeni fog, miután felkapta őket. Cady szerint az edzés közepén gázhoz és puffadáshoz vezethetnek.

Sajt

A tej egy dolog, de mi a helyzet a sajttal? Mivel értelemszerűen a tej túrásával készül, az edzés előtt sem biztonságos választani. "Bár a laktóz-intolerancia teljesen normális, mivel a felnőtteknek nem szabad tejet inniuk, nagyon jó ötlet, hogy a futópadra ugrás előtt tartózkodjanak a tej alapú termékek fogyasztásától" - mondja Zembroski.

Szénsavas víz

A szóda rossz választás az edzés előtt, de nem ez az egyetlen pezsgő ital, amelyet el kell kerülni. Annak ellenére, hogy a pezsgő egészségesebb választás, még mindig nem tesz jót a gyomrának, ha edzeni készül. "Hatalmas rajongója vagyok a seltzerért és a habzó vízért, de mindig ajánlom, hogy kerülje a szénsavas italokat közvetlenül edzés előtt vagy közben" - mondja Gorin.

A szója az egyik legnépszerűbb és leghatékonyabb módja annak, hogy fehérjéit növényeken keresztül juttassa el. De ennek ellenére érdemes megmenteni edzés utáni étkezéshez. Zembroski szerint az erjesztetlen szójából előállított élelmiszerek - például fehérjeszeletek és porok - fogyasztása, amelyek még az erjesztés előtt tartalmazzák az antinutrienseket, "csökkent fehérje emésztést, puffadást és gyomor-bélrendszeri kényelmetlenséget eredményezhetnek".

Káposzta

Ha még nem adott esélyt a káposztának, itt az ideje. Nemcsak komoly ropogást ad minden ételhez (szia, valaha a legjobb tacók), hanem önmagában is ízletes, így tökéletes a délutáni felvétel. De ha edzés előtt nyuszi stílusban szeretnél cseszegetni, gondold át. Cady szerint ez némi kényelmetlenséget okozhat, akárcsak a keresztesvirágú zöldségbanda többi része, a szükséges emésztés miatt.

Egészségtelen étel

Legyen szó pizzáról vagy sült krumpliról, sült vagy zsíros ételekről bármikor gagyi érzés lesz, ha megeszed őket. Különösen rossz ötlet tehát, ha az edzőterembe érés előtt rágcsálsz rájuk. "A fehérje és a szénhidrátok azok a makrotápanyagok, amelyek segíteni fogják az edzését. Tehát nincs ok arra, hogy közvetlenül az edzés előtt feltöltsük a zsírokat, különösen a telített zsírokat" - mondja Gorin. "Ráadásul, ha egy csomó zsírt eszik meg egy üléssel, ez lelassíthatja az emésztést, aminek következtében a test lassabban hasznosítja ezeket a fehérjéket és szénhidrátokat."

Gyümölcslé

Lehet, hogy egy nagy pohár narancslé elfogyasztása nagyszerű módja annak, hogy elindítsa a reggelét, de nem akkor, ha kedvenc edzésórájára indul. "Két fő oka lehet annak, hogy az edzés előtt távol tartsuk magunkat a gyümölcslétől. Először is, a gyümölcslé folyékony fruktóz, levonva a gyümölcs rostjait, amelyek túlterhelhetik a májat, és gyorsan megemelhetik a vércukorszintet, ami vércukor összeomlást okozhat. "- mondja Zembroski. És a második ok? A folyékony fruktóz nagyon gyorsan eljut a vékonybélhez és vastagbélhez, gyors erjedést és vízáramlást okozva a vastagbélben, ami puffadást és hasmenést okozhat.

Steak

A steak fő fehérjeforrás - csak nem olyan, amelyet edzés előtt szeretne. Különösen azért, mert Cady szerint 24–36 órát vehet igénybe a test teljes emésztése. Yikes. "Ez azt jelenti, hogy a vacsora másnap reggel még mindig a gyomrodban ül, és kissé lassúnak érzi az edzéseket" - magyarázza. "Ha gyilkos hajnali bootcamp osztályra készülsz, vagy másnap versenyt futsz, kerüld az előző este a steaket. Azt akarod, hogy a tested az edzésre koncentráljon, ne a tegnap esti vacsora emésztésére."

Brokkoli

A brokkoli nem kevesebb, mint egy egészséget erősítő szupersztár. A zöldség segít megelőzni a rákot, leküzdeni a gyulladásokat, sőt csökkenti a koleszterint. Az egyetlen kérdés, ha minden előnyét ki akarja aknázni, akkor az edzés után be kell ütemeznie a broc-csomagolt étkezést. Cady szerint, mint a karfiol és a kelkáposzta, a keresztesvirágú zöldség mindenféle kellemetlenséget okozhat, mivel a tested nem tudja megemészteni megfelelően, miközben izzadsz.

Joghurt

Ha rajongsz a reggeli edzésért, előzőleg kerüld el kedvenc joghurt reggelijedet. Annak ellenére, hogy ez egészséges módja a nap kezdésének, Zembroski szerint a legjobb, ha a verejtékezés után megvárja a javítást: A tejhez és a sajthoz hasonlóan laktózt is tartalmaz, amely puffadást, gázt és hasmenést okozhat.

Fűszeres ételek

Máskor a fűszeres ételek plusz, növelik az anyagcserét és segítenek további 116 kalória elégetésében naponta. Ha edzés előtt ennél valami meleget, akkor biztosan meg fogod bánni. A Mayo Klinika szerint súlyos emésztési zavarokat és gyomorégést okozhatnak, ami megnehezíti a tipikus rutinszerű fájdalommentes átvészelést.

Kombucha

Bármely pezsgő ital edzés előtti edzés egy fő nem-nem - probiotikus csomagolású kombucha. "Csakúgy, mint a pezsgő víz, a kombuchában a természetes szénsavasodás furcsa böfögéshez vezethet, ha ezt a bélbarát erjesztett italt megtölti, majd futni megy" - mondja Cady. "Ehelyett egyszerűen csak kortyolgasson vizet az edzés előtt, hogy megfelelően hidratálja - és megtakarítsa kombucháját jutalomként, miután befejezte a felüléseket és a burpeeket."