A szakértők ezt a 10 ételt ajánlják egy laposabb hasért

Oké, ne szimatolj a messengerre, de készen állsz egy józanító hírre? Az a zsír, amelyet a középső részekben tárolunk, károsíthatja az egészségünket. Miért? Tanulmányok szerint ez a makacs (és gyakori!) Terület jelentheti a legnagyobb kockázati tényezőket az olyan egészségügyi problémákkal kapcsolatban, mint a szívbetegség, a 2-es típusú cukorbetegség és még sok más - mindez elég komoly ahhoz, hogy szünetet tartsunk a következő Uber előtt. Rendet eszik. A zsír elégetéséhez a szakértők szerint kulcsfontosságú a kiegyensúlyozott fitnesz kezelés, amely minőségi kardióval van ellátva. Ez azt jelenti, hogy ha utálod a kardiót, akkor az alacsony hatású edzés jó alternatívát jelenthet.

Vannak azonban más módok is, amelyek segítségével elindíthatja a folyamatot - nevezetesen a diéta. Kértünk két egészségügyi szakembert - Alexandra Samit, a Frank Wellman Eleven Eleven Wellness Központjának Be Well egészségügyi edzőjét és Nicole Granato női egészségügyi szakembert - azoktól az egészséges és ízletes ételektől, amelyekre képesek vagyunk, hogy a hasunkat kiegyensúlyozott homeosztázisban tartsuk. egészségünk érdekében. Végül is a hosszú és egészséges élet a végcél, igaz? Íme 10 étel, amely a szakértők szerint segíthet megszabadulni a legmakacsabb hasi zsírtól is.

1. MCT olaj

Egy kanál MCT olaj lefelé csökkenti a hasi zsírt, amit énekelünk magunknak. Mi az MCT olaj pontosan? Samit szerint a közepes láncú trigliceridek a zsír egyedülálló formája, amelynek emésztéséhez kevesebb energiára és kevesebb enzimre van szükség. "Ennek eredményeként könnyen hozzáférhető energiaforrások, ami az anyagcsere növekedéséhez vezet és gyors energiapótlást biztosít" - mondja.

És más diétás zsírokkal ellentétben az MCT-k nem tárolódnak zsírként a szervezetben - inkább energiára égnek. Egy tanulmány megállapította, hogy egy 12 hetes periódus alatt az alanyok, akik MCT olajat kaptak, körülbelül két kilóval többet vesztettek, mint a kontroll csoport. Adjon hozzá egy evőkanálot a reggeli turmixhoz a zsírégető lendületért. Az MCT Oil-t ($ 28) közvetlenül az internetről vásárolhatja meg.

2. Avokádó

Az MCT olajon túl Granato azt mondja, hogy egész zsírokkal teli ételeket adjon étrendjéhez - gondoljon az avokádóra, édesburgonyára, babra, hüvelyesekre, diófélékre és olajos halakra (például a lazacra). "Az egészséges zsírok elengedhetetlenek a fogyáshoz, különösen a gyomor régiójában" - mondja. „A testének fehérjére és zsírokra van szüksége, hogy a legjobban működhessen. Amikor nem adjuk testünknek a megfelelő mennyiségű szénhidrátot és egészséges zsírt, akkor másodlagos forrásból kezdi megtalálni őket, például izmainkból. "

3. Savanyú káposzta

Savanyú káposztagyűlölők, itt az ideje, hogy elmondd az ízlelőbimbóidnak, hogy legyőzzék magukat. Samit azt javasolja, hogy savanyú káposztát kanalanként fogyasszon, ha a hasi régióban történő fogyás a cél. "A boldog bél boldog élet" - mondja. "A bélben lévő baktériumok befolyásolhatják az anyagcserét." A napi probiotikum bevétele mellett javasolja olyan élelmiszerek hozzáadását, amelyek természetesen tartalmaznak probiotikumokat, például savanyú káposztát, kimchit vagy csontlevet. (A probiotikumok szedésének másik mellékhatása? Izzó bőr.)

4. Teljes kiőrlésű gabona

Végig és végig szénhidrát-szerelmesek vagyunk, de itt az ideje, hogy fehér kenyerünket teljes kiőrlésű gabonákra cseréljük, mint például barna rizs, quinoa, fekete rizs és árpa. Granato szerint a finomított szemek eltávolítása az étrendből és a teljes kiőrlésű gabonák lefejtése elősegíti a hasi zsír csökkentését, valamint a gyulladások elleni küzdelmet és a szívbetegségek megelőzését. "A tanulmányok azt mutatják, hogy a teljes kiőrlésű étrend jelentősen csökkentheti a hasi zsírt" - ígéri. "Teljes táplálékkal táplálja testét, hogy megakadályozza a nassolást és az éhségérzetet."

5. Almaecet

Az almaecet a szépségápolási multitasker - de ittál már? Ha nem, akkor kellene. Samit és Granato egyaránt azt javasolja, hogy fogyasszon almaecetet a fogyás elkezdéséhez. "Azok a nők, akik gyakran híznak a has és a gyomor területén, emésztési problémák, hormonális egyensúly és puffadás miatt" - magyarázza Granato. "Ez a szuper tonik egyensúlyba hozza az egészséges baktériumokat a bélben, elősegíti a jobb emésztést, kiegyensúlyozza a test pH-értékét, és megöli a vírusokat és a nem kívánt baktériumokat." Samit egyetért azzal, hogy az ACV növeli a gyomorsavat (ami javítja az emésztést) és elősegíti a szervezet felszívódását a táplálékból. Javasolja egy evőkanál ACV keverését vízzel, egy megszórott fahéjjal és ízlés szerint egy csepp stevia-val; Granato azt mondja, hogy az optimális egészségügyi előnyök érdekében naponta egy-két evőkanál bevehető.

6. Lencse

Míg különféle ételek (gondoljunk csak borsóra, babra és lencsére) a hüvelyesek esernyője alá esnek, a rostban gazdag lencse a legjobb lehet a hasi zsír elégetéséhez. Ráadásul extra hasi juttatásokkal rendelkeznek. Például elegendő vasat kap?

A nők több mint 20% -a nem, és a testének vasra van szüksége a kalóriaégető folyamatok hatékony végrehajtásához. A vas megkönnyíti az oxigén áramlását a testben, ami hozzájárul az energia és az anyagcsere fokozásához. Csak egy csésze lencse biztosítja a napi vasigény 35% -át, valamint fehérjét és rostot, amelyek elősegítik az emésztést.

7. Édes burgonya

Az édesburgonya rostokkal (ami nagyszerű a bélben) tele van, egészséges szénhidrát- és vitaminforrás, amelyet a pocakja szeretni fog. Amy Shapiro, MS, táplálkozási szakember szerint a rost "a kulcsa annak, hogy sok kalória nélkül maradjon tele", ugyanakkor "rendszeresnek is tartja magát, ami laposabb hashoz vezet". Ráadásul a hűtött vagy forró édesburgonya kiváló eszköz az egészséges, zsírokkal töltött öntetekhez, például a mandulavajhoz, a ghíhez vagy a kókuszolajhoz, amelyek mind kiválóan alkalmasak a hasi zsírégetésre.

8. Diófélék

A magas diófehérje-tartalom miatt a szervezet több zsírt éget el emésztése érdekében. Alacsony glikémiás étel is, ami azt jelenti, hogy elfogyasztva nagyon stabilan tartja a vércukorszintet. Ahhoz azonban, hogy a puffadás minimális legyen, válassza a nyers és sótlan formákat a pörkölt, cukrozott, cukrozott és fűszeres italok helyett - amelyek mind nehezebbé teszik az emésztőrendszert, más néven puffadást és hasi zavarokat gerjesztenek.

9. Lazac

Ahelyett, hogy cukorral töltött édességeket keresnének (amelyek a középszakasz körüli súlygyarapodáshoz kapcsolódnak), olyan szakértők, mint Farah Fahad, MS, RD, az egészséges zsírral átitatott viteldíjak váltását javasolják. A zsíros halak, mint például a lazac, különösen nagyszerűek, mivel magas a fehérje arányuk is, így hosszabb ideig marad teltebb (és kevésbé hajlamos a rögtönzött nassolásra).

"Az egészséges zsírok (például az avokádó, a zsíros halak, a dió és az étcsokoládé) az étrend fontos részét képezik. A finomított cukor nem korlátozott és korlátozandó" - figyelmeztet Fahad. "Nem a gyümölcsökről, a nyers mézről vagy a juharszirupról beszélek, amelyek természetes források. De vigyázzon a feldolgozott cukorra, mivel általában a glükóz és a fruktóz kombinációja, ha hasi zsírt akar vágni."

10. Bab

A bab (gondoljunk csak pirosra, fehérre és feketére, nem újrafeldolgozva) egy hasi zsírégető és anyagcserét elősegítő, rostokkal megrakott étel, amely étkezés után csökkenti az inzulinszintet, és idővel javítja az inzulinérzékenységet. Az eredmény? A tested kevesebb zsírt tárol. Ráadásul a babban található B-vitaminok és cink fokozza a tesztoszteront, ami hozzájárul az energia növeléséhez és a kalóriát égető izmok felépítéséhez. Nyer-nyer-nyer, nem?