Ne merülj: Most hagyd abba a füstmentes dohányt!

Évek óta használom a füst nélküli dohányt. Tudja meg, hogyan léptem ki, és néhány nagyszerű javaslatot, amely segít Önnek is kilépni.

Felnőtt életem nagy részében mankóra támaszkodtam, hogy láthassam napjaimat. Végül megszabadultam ettől a mankótól, amikor kidobtam a koppenhágai dobozomat. Bármennyire is keménynek, egészségesnek és keménynek hittem magam, soha nem gondoltam, és nem is fogadtam el azt a tényt, hogy én is kábítószer-fogyasztó vagyok. Visszatekintve az összes állomásra, és belekezdve ebbe a függőségbe, nem tudom, hogyan engedtem meg magamnak, hogy ilyen korlátozásokat szabjak a fejlődésemre.

Sok más korombeli emberhez hasonlóan én is sok évvel ezelőtt döntöttem dohányzásról. A vicces dolog az, hogy soha életemben nem szívtam cigarettát naponta, bár ritkán cigizek és szoktam is. A füstmentes dohányt azért választottam, mert azt gondolták, hogy kevésbé káros, mint a cigaretta. Ezenkívül a volt sportolók a füst nélküli dohányt úgy hirdették, mint ami pihentető és férfias. Amerika időtöltése pedig olyan játékosokkal van tele, akik használják a terméket.

Évek óta használom a füst nélküli dohányt. Azt hittem, hogy sokszor "kiléptem", de most már rájöttem, hogy ez nem igaz. Mondhatni, hogy csak bizonyos ideig abbahagytam a használatát. A különbség most az, hogy végül abbahagytam, vagyis befejeztem, és nem kezdem újra. Jócskán túl vagyok a púpon. A mentális elhatározás itt van, és nem tudom elképzelni, hogy valaha újra csatlakozzam a szerhasználókhoz, abbahagyási okom alapján.

Az emberek sok okot említenek a leszokásról, és én is úgy gondolom, hogy erős okra van szükséged a leszokáshoz. Elsődleges okom a pajzsmirigy és a torkom vélt károsodása. A pajzsmirigy stimuláló hormon (TSH) szintem lassan emelkedik, és a hangom túl sokáig reszketett. A lehetséges okok és megoldások vizsgálata után arra a következtetésre jutottam, hogy túl sokat és túl sokáig merültem. Tudomásul veszem, hogy valószínűleg történt némi kár, és remélem, hogy ezen a ponton dolgozom a gyógyuláskor. Lehet, hogy ez pontatlan felfogás, de ez az elsődleges okom.

Szóval, miért írom ezt a cikket testépítő webhelyhez? Nagyon egyszerű, a rágódohány számos sportoló és csúcsminőségű előadó életének része. Sportolók - a baseball egyfajta kézenfekvő dolog, de sok olyan birkózót, erőemelőt és testépítőt ismertem, akik súlyt ellenőrző programjuk részeként szándékosan vagy akaratlanul használták a tubákot. Azt is olvastam, hogy ma már sok futballista és golfozó használja a füst nélküli dohányt.

Legjobb előadók - kérdezzen meg mindenkit, aki katonai szolgálatot teljesített, hogy hány embert látott dohánytermékekkel, hogy meghosszabbítsa az órák számát, ameddig képesek voltak feladataik elvégzésére. Szóval, igen, úgy érzem, hogy helyénvaló itt foglalkozni a kérdéssel, és remélhetőleg megváltoztatjuk az egyik ember gondolkodását abból, hogy leszokóvá váljon, vagy ami még jobb, egy életen át nem használóként.

A be nem indulás különösen igaz azokra a tinédzserekre és egyetemistákra, akik odakint óriási kortól nyomást gyakorolnak a termék használatára. Hadd adjak néhány lényeges információt.

A dohányzás és következményei

A füstmentes dohányzás ismét növekszik. A Szövetségi Kereskedelmi Bizottság 2003. évi füstmentes dohányzási jelentéséből kiderül, hogy az elmúlt három év adatai (1999–2001) között a füst nélküli dohány értékesítése (fontban) nőtt az 1991 és 1999 közötti csökkenő tendenciához képest. 1 millió tinédzser kipróbálja az idén a füstmentes dohányt. A főiskolai egyetemeken történő reklám és terméklehetőségek általános módszerek az új, fiatal felhasználók toborzásában.

A nikotin a füstmentes dohány fő aggodalma. Becslések szerint egy normál, 30 perces füstmentes dohányzás ugyanolyan mennyiségű nikotint ad le, mint 3-4 cigaretta. A nikotin befolyásolja az agyat és a központi idegrendszert, és megváltoztatja a neurotranszmitterek szintjét, szabályozva a hangulatot, a tanulást, az éberséget és a koncentrációs képességet.

A nikotin emelheti a pulzusszámot, összehúzhatja az ereket és csökkentheti a keringést. A nikotin stimulánsként vagy nyugtatóként viselkedhet, és endorfin felszabadulást okoz, amelyek nyugtató hatást fejtenek ki. Végül a nikotint addiktívabbnak tekintik, mint a cracket vagy az alkoholt.

Ha a nikotin nem volt elég rossz, a füst nélküli dohányhoz kapcsolódó egyéb káros vegyi anyagokból álló koktél létezik: polónium 210 (nukleáris hulladék), formaldehid (balzsamozó folyadék) és arzén. Az American Cancer Society szerint a rágódohányosok 50-szer nagyobb eséllyel kapják meg az arc, az íny és az ajkak belső felületeit, mint a nem használók.

A leszokás valós, jogos kihívás. Figyelembe véve azt a tényt, hogy gyakran szokatlan órákat dolgozok, úgy éreztem, szükségem van a rendszer stimulánsára, hogy éber és ébren maradhassak. Meg voltam elégedve a nikotinnal kapcsolatos zümmögéssel és éberséggel, különösen amikor egész éjjel húztam. De elköteleztem magam a kilépés mellett, és felkészültem a következményekre, amelyek magukban foglalják a megvonást és a méregtelenítést. Számítottam néhány gyakori, jelentős elvonási tünetre:

Gyakori megvonási tünetek:

Fejfájás

Fáradtság

Depresszió

Irritmus, frusztráció és harag érzése

Alvási problémák és nyugtalanság

Koncentrálási nehézség

Fokozott étvágy

Hogyan léptem ki

Bármely, a függőséggel foglalkozó programban elengedhetetlennek tűnik a kilépés oka. Megvoltak a vérvizsgálataim, és komoly gondolkodásra kényszerítettek. Megtettem a kutatást, és egyetlen következtetésem volt, hogy jobban vigyázzak a torkom területére. Számomra a problémáim kiváltó oka a sok éves tubákfogyasztás volt.

Megoldás a problémára - dobja el Koppenhágát. És éppen így, végül jelentős okot kaptam arra, hogy végre abbahagyjam a merítést. A szokás gazdaságossága soha nem volt elég. Egyéb egészségügyi kockázatok, beleértve a rákot is, nem voltak elegendők a szokás megszüntetéséhez. A szeretteimmel való kapcsolat soha nem tette meg. De most megvolt az okom.

Mivel elvégeztem az öndiagnosztikát, most cselekednem kellett. Kerestem néhány forrást az interneten, és kitalálom, rengeteg webhely foglalkozik a füstmentes dohányzásról való leszokással. A megnézendő helyeket az alábbiakban soroljuk fel, és ha megmártózik, javasoljuk, hogy ellenőrizze ezeket a webhelyeket. Most megvan az okom és információm arról, hogy mit kell tennem. Csak akcióterv maradt.

Két általános elem, amelyet a különféle források nyomtak, a leszokás dátumának kiválasztása és a többi ember értesítése a kilépési szándékáról. Végignéztem a menetrendemet, és egy szombatot választottam, miután egy hét éjféli műszakot dolgoztam. Ráadásul a következő két hét nappali váltás volt, így némi támogatást kaptam otthon a méregtelenítés során. Ez jól működött, mivel akkor éreztem a legnagyobb szükségem a nikotin stimulálására, amikor egyik napról a másikra dolgoztam.

Csökkentettem a merülés mennyiségét, ami az utolsó napomhoz vezetett. Amikor eljött a szombat, reggel jól edzettem, majd hazamentem és eldobtam az utolsó koppenhágai dobozomat. Tartottam magam a házon kívül, és nagyon elfoglalt voltam a nap folyamán, hogy ne fogyasszam banánt. Igen, az agyam néhány trükköt játszott velem, mivel nikotin nélkül voltam. Az este nehéz volt, mivel némi unalom és sóvárgás telepedett le. Vasárnap is ilyen volt.

Megmentő kegyelmeim a feleségem támogatása és a többféle marhahúsú Jerkey-t fogyasztottam. A leszokó szervezetek többsége azt javasolja, hogy keressen más elemet az orális stimulációra. A Marha Jerkey-t azért választottam, mert fehérje alapú és ízletes, valamint az a tény, hogy az arca és az ínye között tarthat egy részét, miután egy ideig rágta. További ajánlott termékek a rágógumik, a napraforgómag, a balekok és a hamis rágók (menta fajta).

Hétfőn kezdtem vissza dolgozni, és a hét folyamán sok gond nélkül meg tudtam tartani magam merülésmentesen. Észrevettem, hogy lényegesen rövidebb a biztosítékom az emberekkel, és igyekeztem minimalizálni az interakcióimat, mivel tudtam, min mentem keresztül. Még a szokásosnál is több vizet ittam, és szinte óránként utaztam a mellékhelyiségbe. Ezenkívül naponta könnyen átéltem egy zacskó marhahúst. Itt valami ironikus, Koppenhága ebben a szakaszban olcsóbb volt, mint a jerkey szokás.

Az esti órákat a szokásosnál rövidebb ideig tartottam ingerlékenység és több alvás szükségessége miatt. Jelentősen nagyobb fáradtságot tapasztaltam mártás nélkül. Ez az egyik megvitatott elvonási tünet, és azt tapasztaltam, hogy az első héten további napi alvásra van szükségem, és a második héten nagyjából 30-60 perccel többre.

Ez a hatás elenyészett, amikor a méreganyagok távoztak a testemből. A súlyemelés rutinja nagyjából változatlan maradt ebben az időszakban, és nem vettem észre az erő, az állóképesség, a pumpa, az izomfájdalom stb. Jelentős növekedését vagy csökkenését, bár az edzésrekordjaim nem voltak normálisak. A heti jegyzeteim olvashatók - diéta így a héten, nehéz munchekkel, megbirkózás elvesztésével, sok vízzel és jó edzéssel.

Az ingerlékenység valószínűleg a méregtelenítés legnagyobb megnyilvánulása volt. Nehéz volt mind a körülöttem lévőknek, mind magamnak (nagyon csalódott voltam a viselkedésem miatt). Tudtam, hogy nem vagyok a normális énem, de igazán nem tudtam ellenőrizni, hogyan reagálok másokra vagy a körülöttem lévő eseményekre. Előre gondolkodás nélkül cselekedtem, és általában egy morcosabb formám volt, amelyet másokra vetettek.

Sok interakcióm nagyon rövid és nagyon tompa lett. Ez a hangulatváltás körülbelül három hétig tartott. Annyira rosszul lett, hogy a feleségem még hajlandó volt kimenni és szerezni nekem egy doboz tubust egy este. Örülök, hogy nem tette meg. Azt mondom, hogy a hangulatváltozás a legnagyobb kihívás, amellyel megbirkózni lehet, mert tudja, hogy rosszul teszi azt, akit érdekel, de az agya a folyamatos méregtelenítés miatt el van választva a helyes cselekedet folyamatától.

Az éhezés jelentős kérdés volt. A nikotin általában elnyomja az éhségérzetet. Enélkül éhesebb voltam, mint valaha. Napi hat etetés nem volt semmi. Olyan érzés volt, mintha minden ébrenlét percében meg akarnám etetni az arcomat. A lehető legtöbb alacsony kalóriatartalmú alternatívát alkalmaztam - sárgarépa, zeller, jerkey, dió, perec -, de a testzsír kismértékű növekedésére számítottunk, és ezt meg kell tervezni.

Most sokkal szorosabban dolgozom a diétát. Az a javaslatom, hogy - ne próbáljon diétázni, miközben kizárja az életéből a nikotint. Valószínűleg kudarccal találkozik mind a leszokás, mind a fogyókúra miatt. A szokás feloldása után mindig megváltoztathatja étrendjét. Egy másik megjegyzés: a pótlási rendszerem soha nem változott igazán az adott időszakban.

A harmadik hét végére ismét elég normálisnak éreztem magam. Honnan tudtam, hogy visszatértem a normális kerékvágásba? Észrevettem, hogy két viselkedés normalizálódik: interakciók és alvás. Jobb lett az interakcióm az emberekkel. A beszélgetések számomra visszatértek a normális hosszúságba, és a párbeszéd nem volt annyira szoros. A második elem az alvási szokások voltak.

Visszatértem a 6-7 órás alvásigényhez anélkül, hogy további fáradtságot éreztem volna, mint közvetlenül a leszokás után. A leszokási időszakban kialakult étkezési szokások még egy ideig fennmaradtak, mivel úgy éreztem, hogy szükségem van a szájüregi stimulációra. Most jobb étrendet folytatok, anélkül, hogy orális stimulációra lenne szükségem. És most, néhány hónappal az úton, jobban érzem magam, nagyobb súlyt emelek és nagyobb javulásokat hajtok végre a testemen.

Ahogy az elején mondtam, nem tudom, miért tartott ennyi idő, míg végül leszoktam a füst nélküli szokásról. Tudom, hogy visszatartottam a fejlődésemet, és pazarolt idő, amit soha nem tudok felépíteni.

Azt mondom, hogy a füstmentes dohányzásról való leszokás nehéz, de ha mégis füstmentes dohányt használ, akkor komolyan fontolja meg a lehető leghamarabb való leszokást. Ha ismer valakit, aki mártózik, adja át ezt neki. Nem tudom megadni a kilépés okát; de azt mondom, hogy egészségesebb leszel így, és mások ott lesznek, hogy támogassanak téged. Dobj egy jegyzetet, és én is támogatást nyújtok.