Napi 300 kalória csökkentése egészségügyi előnyöket mutat

A kalória korlátozás súlycsökkenéshez, alacsonyabb koleszterinszinthez és kevesebb gyulladáshoz vezetett. Az, hogy meghosszabbítja-e az élettartamot és hosszú távon kivédi-e a betegségeket, továbbra sem bizonyított.

napi

A tudósok már régóta ismerik a rágcsálók és más laboratóriumi állatok élettartamának meghosszabbításának meglehetősen megbízható módját: Csökkentse az elfogyasztott kalória mennyiségét 10–40 százalékkal.

Kimutatták, hogy ez a kalóriakorlátozásnak nevezett stratégia növeli a különféle szervezetek élettartamát, és csökkenti a rák és más, az életkorral összefüggő betegségek arányát. Az, hogy képes-e ugyanezt megtenni az emberekben, nyitott kérdés volt. De egy érdekes, új tanulmány azt sugallja, hogy fiatal és középkorú felnőtteknél a kalóriabevitel krónikus korlátozása hatással lehet egészségükre.

Az új tanulmányban, amelyet a Nemzeti Egészségügyi Intézetek finanszíroztak, és ebben a hónapban a Lancet Diabetes & Endocrinology szaklapban publikáltak, a kutatók 143 egészséges férfiból és nőből álló csoportot vizsgáltak, akik életkora 21-50 év volt. gyakorolja a kalória-korlátozást két évig. Ehetik a kívánt ételeket, amíg csökkentik az elfogyasztott élelmiszerek teljes mennyiségét, azzal a céllal, hogy 25 százalékkal csökkentsék az elfogyasztott kalóriákat.

Sokan nem érték el ezt a célt. Átlagosan a fogyókúrázóknak sikerült teljes kalóriájuk körülbelül 12% -át, vagyis nagyjából napi 300 kalóriát, egy nagy bagelben, néhány csokis sütiben vagy egy kis Starbucks Mocha Frappuccinóban levágni. De a csoport látta, hogy sok szív- és érrendszeri és anyagcsere-egészségügyi jelzőjük javult, annak ellenére, hogy már a normális tartományban voltak.

Fogytak a testtömegből és a testzsírból. Koleszterinszintjük javult, vérnyomásuk kissé csökkent, jobb volt a vércukorszint-szabályozásuk és kevesebb volt a gyulladásuk. Ugyanakkor egy 75 egészséges emberből álló kontrollcsoport, amely nem gyakorolta a kalória-korlátozást, nem látott javulást ezen markerek egyikében sem.

A korlátozott kalóriatartalmú csoport bizonyos előnyei abból adódtak, hogy nagy mennyiségű, átlagosan körülbelül 16 fontot fogytak a vizsgálat két éve alatt. Ám anyagcsere-egészségük javulása nagyobb volt, mint azt a testsúlycsökkenésből elvárták volna, ami arra utal, hogy a kalóriakorlátozásnak egyedülálló biológiai hatása lehet a test betegségútjaira - mondta William Kraus, a tanulmány vezető szerzője a Duke Egyetem orvostudományi és kardiológiai professzora.

"Nem lepődtünk meg azon, hogy változások történtek" - mondta. - De a mértéke meglehetősen meghökkentő volt. Egy betegségben szenvedő populációban nincs öt olyan gyógyszer kombinációban, amely a javulás ezen összesítését eredményezné. "

A kalória-korlátozás hasznos eszköz lehet a jobb egészség és fogyás szempontjából, de nem világos, hogy az új tanulmány változásai végül hosszú élettartamot és krónikus betegségek csökkenését eredményezik-e - mondta Frank Hu, a Harvard T.H. táplálkozási osztályának elnöke. Chan Közegészségügyi Iskola, aki nem vett részt a kutatásban.

Szerinte a résztvevők által tapasztalt szerény fejlesztéseket idővel fenn kell tartani a hosszú távú előnyök elérése érdekében. De megkérdőjelezte, hogy a kalóriakorlátozás praktikus lenne-e a legtöbb ember számára, tekintettel arra, hogy "obesogén környezetben élünk, rengeteg energiasűrű, tápanyag-szegény ételben, amelyek olcsók, hozzáférhetőek és erősen forgalmazottak".

Hozzátette ugyanakkor, hogy néhány ember megvalósíthatja a kalória-korlátozást, ha más népszerű étrendi stratégiákkal kombinálja, például a mediterrán étrenddel, az időszakos éhgyomorra vagy a csökkentett szénhidrátbevitelre.

Az új tanulmány bizonyítékot szolgáltatott arra vonatkozóan, hogy milyen nehéz lehet a kalóriakorlátozás. A vizsgálat résztvevői intenzív képzési programon vettek részt, ahol megtanultak alacsony kalóriatartalmú ételeket főzni, csoportos foglalkozásokon vettek részt és rendszeresen bejelentkeztek a táplálkozási szakértőkhöz. Ennek ellenére a 25 százalékos kalóriacsökkentés céljának felét sem tudták teljesíteni. És mint bárki, aki diétázott, tudja, a súly hosszú távon tartása lehet a legnehezebb.

Ennek ellenére az új tanulmány több szempontból is úttörő volt. Teljesen az N.I.H. 55 millió dolláros költséggel és a Calerie nevet kapta - az energiafogyasztás csökkentésének hosszú távú hatásainak átfogó értékelésére - ez volt az első nagyobb klinikai vizsgálat, amely a kalóriakorlátozás hatásait vizsgálta egy középkorú vagy fiatalabb felnőtt csoportban, akik vagy normál testsúlyú, vagy csak kissé túlsúlyos, de nem elhízott. A vizsgálat célja annak megvizsgálása volt, hogy a kalóriakorlátozás befolyásolhatja-e az egészséges öregedést és betegségeket.

Míg az általuk kitűzött kalóriatartalom meredek volt, némi rugalmasságot adtak az alanyoknak, lehetővé téve számukra a kívánt ételek fogyasztását. Azt találták, hogy az alanyok nem változtatták meg a fehérje bevitelüket, de lényegesen kevesebb zsírt és valamivel kevesebb szénhidrátot fogyasztottak. Több mikrotápanyagot is fogyasztottak, például A-, K-vitamint és magnéziumot, ami a gyümölcsök és zöldségek jelentős növekedését jelzi - mondta Susan B. Roberts, a tanulmány társszerzője és az USA egyik vezető tudósa. Emberi táplálkozás-kutató központ az öregedéssel kapcsolatban a Tufts Egyetemen.

"Több egészséges ételt ettek" - mondta. - Olyan dolgok, mint dió, teljes kiőrlésű gabona, zöldségfélék és hüvelyesek.

Sok ember számára a fogyókúra kellemetlen élmény lehet. De a kutatók azt találták, hogy sok alany esetében a kalória-korlátozás meglepő módon nem volt elviselhetetlen. Míg több ember esett ki az étrendből, mint a kontroll csoport, a vizsgálat összességében magas volt a retenciós arány. A kutatók megvizsgálták az életminőség mércéit és felfedezték, hogy a korlátozott kalóriatartalmú csoport jobb alvásról, fokozott energiáról és jobb hangulatról számolt be. A kontroll csoporthoz képest az éhség vagy az étvágy sem növekedett számottevően - mondta Dr. Roberts.

"Semmi, amit mértünk, azt jelezte, hogy nem járnak jól" - mondta.

Az egyik kérdés, amelyet a vizsgálat nem tudott megválaszolni, az volt, hogy a kalória-korlátozás meghosszabbíthatja-e az emberek életét úgy, ahogyan más állatoknál. A kutatóknak az étrenden kell tartaniuk az embereket, és sok évtizedig követniük kell őket annak teszteléséhez.

De végső soron a kalória-korlátozás jótékony hatással volt a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázati tényezőinek széles körére, két olyan állapotra, amely amerikaiak millióinak okoz halált és fogyatékosságot, különösen idősebb korukban.

Dr. Kraus a hercegnél azt mondta, hogy reméli, hogy 10 év múlva újra tanulmányozza a résztvevőket, hogy megnézzék, fennmaradnak-e a kalória-korlátozási kísérlet előnyei, ez a jelenség az úgynevezett örökölt hatás, amely intenzív testedzéssel és más egészségügyi beavatkozásokkal fordulhat elő. De egyelőre azt mondta, hogy a nagyközönség számára elvihető, hogy az emberek napi 300 kalória borotválkozásában részesülhetnek a diétájukból.

"Nem olyan nehéz elérni ezt a kalóriakorlátot" - mondta. "Ez lényegében vacsora utáni snack."