Gyakorlatok fogyás has és csípő otthon

A megdagadt has megereszkedett oldallal nem feltétlenül tartozik tele, gyakori jelenség, és nem sovány emberek. És megszabadulni ezektől a problémáktól néha nem könnyű, különös tekintettel az élelmiszerigényre és a mozgásszegény életmódra.

De, ha a döntés meghozatala és célja rendeltetésszerű, akkor a nők gyomor- és csípőfogyáshoz szükséges gyakorlatok segítenek ebben. Csak türelmes és szisztematikusan kell továbblépni a megvalósítás felé.

Bevezetés - miért rakódott le a hasra és a csípőre a zsír

Korunkban a hasi terület túlsúlya nem ritka, és ez - mint az emberiség női fele - férfias. A rossz megjelenés mellett a nagy has egyes betegségek megjelenéséhez is vezethet. Először is meg kell érteni a testzsír okait a test ezen helyein:

A takarmánypazarlás és mindenekelőtt a mozgásszegény életmód miatt sérültek a test anyagcsere-folyamatai. Emiatt belép az élelmiszer energiát nem fogyasztják rendszeresen, hozzáadva néhány hüvelyk a csípő és a has;
A veseproblémák vagy a szívbetegségek folyadékretenciót okozhatnak, ami túlsúlyhoz vezethet;
Megszakította az emésztőrendszer működését, ez összefügg a folyamatos székrekedéssel, a káros anyagok jelenlegi minőségi következtetéseivel szemben. A testnek, hogy elkerülje az összes rendszer munkájába való beavatkozást, védekezés céljából meg kell néznie a has és a szárak zsírját;
Állandó stressz - a hormonok termelődnek ebben az időben a test, hogy növelje az étvágyat és a vágy, hogy édes ételeket fogyasszon. Erre válaszul növeli a vércukor teljesítményét, kezdve kiválasztani az inzulint. A kapott glükózt viszont elosztja a szövetekben és az izmokban;
Édességekben, margarinban, gyorsétteremben stb. Található transzzsírok rendszeres fogyasztása;
A vér (rossz koleszterin) és a cukor szintjének emelkedése. Ez genetikai hajlam lehet, és helytelen életmód eredményeként.

A zsír bizonyos mennyiségben, amely szervezetünk számára szükséges a hormonok és az energia megfelelő termeléséhez. Megvédi a belső szerveket a külső behatásoktól is.

De nem engedhetjük meg a túl késleltetett girouxot ezen a területen - a 10 kg-ot meghaladó súlyfelesleg jelenléte azt mondja, hogy a kérdés már ideje dönteni.

Ellenkező esetben cukorbetegséghez, stroke-hoz, a CCC készítményeinek rákjához és betegségeihez vezet. Ezután a hasán lévő zsírral ügyesen, pontosan és türelemmel kell küzdenie.

A helyes gyakorlatok és a kiegyensúlyozott étrend gyökeresen megváltoztathatja aspektusát és általában az életet.

Fontos: ez nem ideiglenes promóció - kiválasztott egészséges életmód és a módosított racionális erő, amelyet az egész életen át be kell tartania!

A fitnesz kezdőknek két hónapot javasoljuk, hogy menjen el az edzőterembe, hogy megtanulja a gyakorlatok megfelelő technikai végrehajtását, de annak biztosítására is, hogy a test részt vegyen egy folyamatban, és később ő maga kérte a terhelést.

Az edzőterem edzésének további előnye - tapasztalt oktató egyéni gyakorlatok lesznek a nők hasának és csípőjének karcsúsítására, és ellenőrzik a kivitelezés helyességét.

A speciálisabb helyiségek, általában szobakerékpár és/vagy futópad, ami szükséges az aerob terheléshez. Ez igaz azokra az emberekre, akik szégyellik az utat futni.

És az edzőterem látogatásának másik motivációs oka - a megvásárolt előfizetés segít abban, hogy ne hagyja ki az órákat.

Gyakorlatok a has és a csípő otthon

Otthoni gyakorlatok fogyás has és csípő, talán a héten esik néhány milliméter. Számuk a kezdeti súlytól, az edzés és a táplálkozás rendszerességétől függ.

Tippek és tippek az edzés megkezdése előtt

Az órák kezdetének aerob terhelésből kell állnia, enyhe formában: futás vagy futópad, ugrókötél, gyors gyaloglás vagy kerékpározás. Ezután futtassa a fűtőtest gyakorlásait és nyújtását, hogy befejezze a komplexum fő testének előkészítését.

Két órával az órák kezdete előtt enni - ez egy gyorsan emészthető termék, amely fehérjét és rostot tartalmaz (zöldségsaláta főtt csirkemellel).

A gyakorlat során győződjön meg arról, hogy 10 percenként kis kortyokban igyon egyszerű csendes vizet. És igyon a nap folyamán legfeljebb 8 pohár folyadékot, beleértve az első tv-t, teát, kávét, gyümölcslevet és gyümölcsöt.

Hogyan kell helyesen dolgozni a has területén

A felesleges testtömeg miatt nehéz elvégezni néhány gyakorlatot, amely sovány. A nehézlégzés és a nyomás növekedése megnehezíti a kocogást vagy akár a gyors járást.

Ennek a futásnak a megvalósításához csökkenteni kell a súlyt, és statikus testmozgással kell segíteni ezeket az embereket. A nehézség abban áll, hogy egy meghatározott időre van szükség a helyzet megtartásához, fokozatosan növelve a terhelést:

A kéz kastélyához ülve vagy állva a tarkón, és ellenállva nyomást gyakorolnak a fejükre. Egyszerűen 12-szer 5 másodpercig, 2-3 megközelítés.
Húzza hátát a falnak, megfogva az összes, legfeljebb 1 kg súlyú tárgyat - a karok kinyújtásához 1-3 percig tart. Ezután egy kis szünetet, és ismételje meg - 3 megközelítés.
Egyenes lábakkal a földön ülve emelje fel az egyik lábát, 30-60 másodpercig tartva, majd még egyet. Végezzen minden egyes lábon 3 megközelítést.
A könyök és a zokni lábának hangsúlyozása, a doboz felszínre emelése, legalább 30 másodpercig tart. Feszül, amikor a has, felhúzva önmagukban, és a fenék.
Feküdjön le az oldalára - könyökén, emelje fel a testet, és tartsa még 30 másodpercig - 3 szett mindkét oldalon.
Álljon a felszínen, vagy néhányan felemelkedjenek a zoknin, és álljon 2 percig. Pihenjen legfeljebb egy percet, és ismételje meg újra. És így 3-szor.
Végezzen guggolásokat felére, megállapítva a helyzetet egy percre - 3 megközelítés.
A földön ülve, a kezeivel hajlított lábakkal, hogy két oldalt a csípőn összetörje, megpróbálja becsukni. A lábak erősek - 3 szett 15 másodperc alatt, és még sok más.
Ugyanez, de nézz befelé, hogy fellazítsd a lábad.

Egy komplexum végén, mint az elején, végezzen bemelegítést, amely aerob és a fő izomcsoportok nyújtásával áll.

Vannak Anita Lutsenko edző által kínált gyakorlatok a has és a csípő súlycsökkentésére, amelyek lehetővé teszik az élet megjelenésének javítását néhány hét rendszeres órákon:

I. P. - hajlított és lekerekített lábakkal a padlón ste, kezeivel - lefelé jobbra, hátra és felfelé a bal oldalon keresztül az I. P-ben;
Térdben felállva a másik lábát félretették a zoknik számára, a fej mögött a zárt kezeket - a törzs hajlítása a lábtámasz felé és a visszatérítés I. P. ugyanezt egy másik irányba;
Felállt mindkét térdével, keze a törzs dőlése fölött, először az egyik, majd a másik irányba;
Feküdjön a földön, emelje fel a karját és a lábát - húzza meg egymást ugyanazon a végtag néven (jobb kéz a jobb térd és fordítva).

A következő gyakorlatok mindegyike 3-szor 15 alkalommal hajtott végre.

Rövid távon nem érdemes várni a nagy változásokra, de hogy lássa és megérezze az eredményeket, néhány hét után már személyre szabhatja, hogy megfeleljen az összes ajánlásnak.

További módszerek a zsírfoltok eltávolítására

Fogyjon le, és távolítsa el a felesleges hasi zsírt és a csípőt, nemcsak fizikai aktivitással és megfelelő táplálkozással lehetséges. Ez általában életmódváltás, amely magában foglalja a napi sétákat a szabadban, a barátokkal, a természettel stb.

A nézhető tv előnyös a test számára, és a kör elfordításával. Az irodában minden órában fel kell emelkednie, és a lejtőket oldalra, lefelé és előre testelni, guggolni, felfelé tolni az asztaltól. Még a számítógép előtt egy székre ülve is megnövekszik a farizmok feszültsége és ellazulása, ami a nehézségi területek gyakorlása során jelentkezik.

Önmasszázs elvégzése vagy szakember használata segít megszabadulni a derék centimétereitől. A zuhany alatt állva masszírozza a vízsugarat az érintett területre.

Kiderült, hogy minden leckében más módon is stimulálhatjuk az izmokat és kalóriát égethetünk el.

A végrehajtás mindezeket a tippeket, akkor képes lesz radikálisan javítani nem csak a megjelenés, hanem az élet általában.