Gyakorlatok a testsúlycsökkentéshez a felsőtestből

Írta: Nirmalya Dutta | Frissítve: 2015. február 28., szombat 23:52

Megmondtuk, hogyan kell leadni ezeket a fontokat a lábadból, a karjaidból, a hasizmokból és a hátadból, és ma meg fogjuk mondani, hogyan lehet megszabadulni a mellkasod és a vállad extra zsírjától. Ha boncolgatnánk az a - Gyakorlatok, hogy lefogyjon a felsőtestből

Megmondtuk, hogyan kell leadni ezeket a fontokat a lábadból, a karjaidból, a hasizmokból és a hátadból, és ma meg fogjuk mondani, hogyan lehet megszabadulni a mellkasod és a vállad extra zsírjától. Ha a felsőtest anatómiáját működőképes részekre bontanánk, akkor vállunk, hátunk, mellkasunk, hasizmaink és karjaink lesznek. Míg már elmondtuk, hogyan lehet megszabadulni a felesleges pelyhektől a hátadon, a hasizom és a karok, itt van néhány gyakorlat a mellkas és a váll pelyhének megszabadításához. & nbspOlvasd el - Hiányzik az erő a markolatban? Lehet, hogy depresszióban szenved

PS Hölgyek, belefáradtunk, hogy ezt mondjuk, és valószínűleg már belefáradt a hallásba, de ezek a gyakorlatok nem csak fiúknak szólnak. A súlyzós edzés súlyának óriási előnyei vannak a nők számára, és segítenek abban, hogy karcsú testalkatot szerezzen, amely egyszerűen nem valósítható meg, ha csak fut a futópadon. & nbspTöbb olvasd el - Jacqueline Fernandez kézen álló videója nagyszerű fitnesz célokat ad neked

Padnyomás (súlyzó vagy Dumbell)

Lejtős fekvenyomás

Dumbell repül

Fekvőtámaszok

Míg a fenti gyakorlatok elpusztítják a zsírt a mellkas területén, ezek a gyakorlatok jobban segítik a vállak munkáját:

Súlyzó vállprés

A súlyzó vállprés egy klasszikus old school testépítő mozdulat, amely főleg az elülső deltoidodra irányul (a vállad elején lévő izmok), és az oldalsó deltoidodat (hátul vállizmok) és a tricepszedet is felhasználja. Nagyszerű mind férfiaknak, mind nőknek, és hölgyek, ne aggódjon, nem ad olyan sziklavállakat, mint a női testépítők, mivel nem szed extra steroideákat. Mit fog tenni, javítja a felsőtest erejét, és zsírégetést eredményez a területről, karcsú, gonosz megjelenést biztosítva! Olvassa el, hogyan kell megfelelően elvégezni a vállprést.

Súlyzó váll repül az AKA oldalirányú emeléssel

A súlyzó vállrepülése vagy az oldalirányú emelés egy vállgyakorlat, amely a delt izmokat célozza meg. Valójában a deltoidok közepére irányul. Ez egy olyan gyakorlat, ahol nem szabad „átverni”, vagyis rángatózó felsőtest mozdulatokkal több ismétlést kell végrehajtani; ez viszont aktiválja a különböző izmokat, például a trapéz vagy a lat, és nem tesz jót a vállának. Ezért fontos, hogy csak a karját használja, és ne vegye fel a felsőtest támaszát. Olvassa el, hogyan kell megfelelően elvégezni a súlyzó vállrepülést.

Súlyzó elülső emelés

Súlyzó vállrándítás

És természetesen lehetetlen a test bármely részét formálni anélkül, hogy betartanánk a megfelelő étrendet. Például néhány dolog, amit szem előtt kell tartani, hogy több ételt fogyaszt, de kisebbet, több rostot, távol maradjon a telített zsíroktól, hidratált maradjon, csökkentse a cukrot, csökkentse az alkoholt, és ami a legfontosabb, kövesse nyomon, hogy mit eszel. Ezzel együtt megfelelő kardió rendszert kell követnie futással, sétával, kerékpározással, úszással és egyéb aerob gyakorlatokkal, amelyek javítják a szív- és érrendszeri egészséget, és segítenek a fogyásban is.

Kép jóvoltából: TheBodybuilding.com útmutató a legjobb testéhez

Ezeket a testrészeket is kipróbálhatja:

A testépítéssel kapcsolatos további cikkekért tekintse meg a testépítés részt. Kövessen minket a Facebookon és a Twitteren a legfrissebb frissítésekért! Napi ingyenes egészségügyi tippekért iratkozzon fel hírlevelünkre. Ha csatlakozni szeretne az általad választott egészségügyi témákkal kapcsolatos megbeszélésekhez, látogasson el fórumunkra.

Megjelent: 2014. május 14., szerda, 13:12 | Frissítve: 2015. február 28., szombat 23:52