5 tipp a szezonon kívüli fogyás sikeréhez

A nemrégiben megjelent cikkünkben Cas Fuchs sport-táplálkozási szakértőnket kérdeztük, miért és hogyan lehet a legjobban fogyni a kerékpárosok utószezonban. Mint minden papíron, ez nagyon egyszerűnek tűnhet, magam is kipróbálom a „Get Brian Back in Shape” projekt részeként. Jelenleg 2 hónapos vagyok a fogyás folyamatában, és tapasztalataim révén remélem, hogy segíthetek másoknak amelynek célja egy kis fogyás, és több információra lenne szüksége, nemcsak a tudományos tényeken.

Hosszú történet, a „profi” kerékpáros pályafutásom után majdnem 4 évig nem nyúltam biciklihez, és egy sovány hegymászóból terjedelmes tornaterem lettem. Nem panaszkodhatok az első teljes évadomra a fix hajtású krit szcénában, de mindig úgy éreztem, hogy jobban tudnék teljesíteni, ha rendbe hoznám a súlyomat és az edzésmódomat. Az FGC célja, hogy segítse a lovasokat táplálkozásában és edzésében, megszületett a „Get Brian Back in Shape” sorozat. Ebben a sorozatban olyan témákat érintenek, mint az edzés, a táplálkozás és az anyagok annak érdekében, hogy válogasson a következő rögzített sebességű szezonra!
Szöveg: Brian Megens

A 2017-es szezon előtt: 82,5 kg

6 hét a fogyás projektemben: 79kg

13% körüli zsírszázalékkal kezdtem, ami viszonylag alacsony, de elméletileg 8% -ra eshet. A legnagyobb kérdésem azonban az, hogy edzőm, Raphael Jung szerint „izomgép vagyok”. Tehát az edzőteremben töltött évek adtak egy felsőtestet, amely remekül működik a Tinderen, a Happn-on és a klubban, de nem ideális a kerékpáros versenyzéshez. 82,5-83kg-mal kezdtem. Jelenleg 78,5 kg körül vagyok és 75kg a célom. Eddig nagyon jól mennek a dolgok, és Cas vezetésével bízom benne, hogy a súlycéljaimat el fogják érni. Íme az öt tippem, amelyek segíthetnek a súlycélok elérésében:

1. Kövesse nyomon, mit eszik egy excel lapon, és számolja ki a kalóriákat
Mindig azt hittem, hogy nagyon egészséges étkezési szokásom van. Mindazonáltal, amikor mindent összefoglaltam az Excel-ben, láthattam, hogy még mindig van mit fejlődnöm. Például egy joghurtot szoktam megenni közvetlenül lefekvés előtt. A joghurt magas fehérjetartalmú és alacsony kalóriatartalmú, de a túlórákon elkezdtem krueslit adni. Ez alacsony adagokkal kezdődött, de a hosszabbítás során a Cruesli valószínűleg magasabb kalóriatartalmú volt, mint maga a joghurt. Ráadásul a kruesli szuper magas finomított cukrokban van, amire igazán nincs szüksége közvetlenül lefekvés előtt. amellett, hogy figyelemmel kíséri, mit eszel, tudatában lesz az apró rágcsálnivalóknak is, amelyekről általában megfeledkezik, és együttesen ők felelnek a napi energiafogyasztás elég nagy részéért. Az étkezési naplóm valóban jó áttekintést adott arról, hogy mit kellene változtatnom. Ha szuper precíz akar lenni, akár az ételét is lemérheti. Úgy döntöttem, hogy nem teszem ezt, bár Cas Fuchs sport-táplálkozási szakemberem tanácsolta.

2. Ne hagyd éhen magad
Az Excel lap nagyszerű kezdet. Azonban azért is bonyolult, mert ez egy verseny kezdete lehet az aljára, ahol végül naponta egyre több kalóriát vág le. Ezért ne hagyja éhen magát, van egy dolog, ami rosszabb, mint a túl sok súly viselése, ez pedig az energiahiány. Ha túl erősen összeomlik, teste energiaforrásként fogyasztja izmait, és fogyni fog, de több energiát veszít, ami azt eredményezi, hogy a nap végén a teljesítménye kevesebb lesz.

3. Tedd azt, ami neked megfelel
Nincs varázslatos formula a fogyáshoz. Elméletileg egyszerű: hozzon létre napi kb. 500 kalóriahiányt, ami azt jelenti, hogy 2-3 hetente kb. 1 kg-ot kell fogynia. De hogy ezt hogyan csinálod, rajtad múlik. Számomra a közbeiktatott rögzítés működik. Ez alapvetően azt jelenti, hogy az első étkezésem dél körül van, és 8-9 órás étkezési ablakom van. Felhívjuk figyelmét, hogy ez működhet az Ön számára, de nem tanácsolom azoknak, akik korán kezdik a napjukat, vagy reggel erős fizikai testmozgást végeznek. Röviden, nem egy mindenki számára megfelelő. Vannak, akik kevesebbet esznek vacsorával. Ez számomra nem működik, mivel nagyon szükségem van naponta egyszer arra, hogy meg tudjak enni egy olyan mennyiséget, amelyet elegendőnek ítélek meg, ami általában 800-1000 kalória körül van. A legtöbb számára ez egy hatalmas vacsora, de számomra ez mérsékelt, mivel szoktam napi 5000+ kalóriát fogyasztani, amikor országúti kerékpáros voltam, heti 20-30 órát edzve. Ezért a kalóriatartalmaim elérése érdekében gyakran kihagyom a reggelit.

4. Ez egy mentális játék
Számomra a fogyás szellemi játék. Valószínűleg egész életemben a súlyommal fogok küzdeni, és mivel sokat szoktam kerékpárosként enni, azok az alkalmak, amelyek úgy érzem, hogy töltöttek, csak a mindenre fogyasztható büfékre korlátozódnak. Ez furcsán hangozhat, de békében vagyok vele. Gyerekként túlsúlyos lettem, miután sérülés miatt fel kellett adnom a futballt. Ezután 91 kg-ról (főleg zsírban) 70 kg-ra (és később 65 kg-ra) léptem, kezdve a testmozgást és a táplálkozásbaolvasást, és nyilvánvalóan javítva az étrendemet. Mint „profi” kerékpáros, túl messzire tettem. Túl sovány lettem, és a testem túlélési üzemmódba kezdett, ami alapvetően a végét jelentette pro road ambícióimnak. A súlyingadozásom új fejezete a verseny súlyának alakja a rögzített hajtóműveknél. Nem negatív dolognak tekintem, hanem újabb kihívásnak, szellemi játéknak. Olyan játék, amelyben rövid távú előnyökhöz juthat, eheti ezt a csokoládét, vagy hosszú távú előnyökhöz juthat, ellenállhat ennek a csokoládénak.

Korlátozza a finomított cukrokat közvetlenül edzés előtt, alatt vagy közvetlenül az edzés után

5. Készítsen egy fenntartható táplálkozási tervet
Minden „rossz” típusú étel kivágása az étrendből jól hangozhat, és rövid távon remekül fog működni, hosszú távon azonban valószínűleg vissza fog ütni. Ezért a legjobb megoldás legtöbbször az, hogy megtartunk néhány „csaló” pillanatot. Ha ezeket okosan tervezed, akkor ez valószínűleg egyáltalán nem befolyásolja a fogyást. Például hosszú állóképességű túrákon mindig hozok egy Mars-rudat, amely valószínűleg valamivel kevésbé egészséges, mint a többi energiabár, bár jobb, mint a müzlibár, kérjük, hagyja abba az evést, mert telített zsírtartalma hatalmas, de mivel ennyit használok energia egy 4 órás utazáson, a testemnek valóban szüksége van az energiára. Egy másik példa az, hogy nagyon szeretem a (friss) turmixokat a helyi vietnami éttermemben, és annak ellenére, hogy friss gyümölcsöt tartalmaznak, valószínűleg nem teljes egészségesek a teljes tej miatt, de ezt a "csalásomnak" tekintem, és ezt most mindenhol megvan majd elviselhetővé teszi a többi étel feladását.

Sok szerencsét, és ha bármilyen kérdése van, ne habozzon kapcsolatba lépni velem az Instagramon keresztül!