A keto diéta székrekedést okoz-e?

A ketogén étrend, amelyet általában keto étrendnek neveznek, súlyosan korlátozott szénhidrát-bevitellel jár. A keto diétát követő emberek kompenzálják a szénhidrátok csökkenését azáltal, hogy növelik a magas zsírtartalmú ételek fogyasztását és mérsékelt mennyiségű fehérjét fogyasztanak.

Ezek az étrendi kiigazítások néha enyhe székrekedést okozhatnak. Olvassa tovább, hogy többet megtudjon a keto étrendről, beleértve azt is, hogyan okozhat székrekedést és hogyan kell kezelni.

A keto étrend étrendi beállítása enyhe székrekedést okozhat.

Amikor az emberek a szénhidrátokra gondolnak, gyakran szemes alapú ételeket képzelnek el, például kenyeret és tésztát. Bár igaz, hogy a túl sok egyszerű szénhidrát, például finomított cukor fogyasztása negatívan befolyásolhatja az emberek általános egészségi állapotát, a szénhidrátok mind az egészséges, mind az egészségtelen ételekben megtalálhatók.

Az élelmiszerekben a szénhidrátok fő típusai a cukor, a keményítő és a rostok, amelyek a gyümölcsökben, zöldségekben és gabonákban vannak jelen.

A szénhidrát kifejezés olyan molekulák csoportjára utal, amelyeket a sejtek lebonthatnak egyszerű cukornak, glükóznak.

A glükóz a test elsődleges energiaforrásaként működik, mert a sejtek könnyen átalakíthatják adenozin-trifoszfáttá (ATP) egy glikolízis nevű folyamaton keresztül.

A keto étrendet követõ emberek nagyon kis mennyiségû szénhidrátot fogyasztanak, általában napi 50 gramm (g) alá korlátozzák a bevitelt. Ez a korlátozott bevitel azt jelenti, hogy testüknek alternatív energiaforrásra lesz szüksége.

Kezdetben a test bekapcsolódik a glikogén raktáraiba. A glikogén a glükóz egy nagyobb, összetettebb formája, amelyet a szervezet metabolizál, miután átégeti az összes rendelkezésre álló glükózt.

Amikor a test kimerítette glikogénkészleteit, a máj elkezd átalakítani a zsírsavakat vízben oldódó molekulákká, keton testeknek. A sejtek alternatív energiaforrásként használhatják ezeket a ketontesteket, ha a glükóz nem érhető el. Amikor ez megtörténik, a test ketózis állapotba kerül.

Egy 2018-as áttekintő cikk szerzői szerint a keto étrendnek a fogyáson túl is lehetnek egészségügyi előnyei. Ezek tartalmazzák:

javítja a vércukorszint-szabályozást
a trigliceridszint csökkentése
a teljes koleszterinszint csökkentése

A 2018-as szakirodalmi áttekintés szerzői megjegyezték, hogy a klinikai bizonyítékok arra utalnak, hogy a keto diéták csökkenthetik az oxidatív stresszt és a gyulladást.

Emellett bizonyítékokat találtak a keto diéták használatának alátámasztására különféle neurodegeneratív és neuroinflammatorikus állapotok kezelésére, mint például:

Sajnos a keto diétáknak vannak bukásai. Az emberek nehezen tudják hosszú ideig fenntartani a rendkívül alacsony szénhidráttartalmú étrendet. A ketózisba való átmenet bizonyos nemkívánatos mellékhatásokat is okozhat, amelyek visszatarthatják az embereket attól, hogy ragaszkodjanak a keto étrendhez.

A fáradtság és a fejfájás mellett az emberek kényelmetlen gyomor-bélrendszeri (GI) tüneteket tapasztalhatnak. A keto diéták gyermekkori epilepszia kezelésére történő alkalmazásának egyik nagyszabású vizsgálata szerint a gyermekek közel 50% -a a következő GI tüneteket tapasztalja a keto diéta kezdetének első heteiben:

székrekedés
hányás
hasi fájdalom

A keto diétát követő emberek enyhe székrekedést tapasztalhatnak, amely néhány naptól néhány hétig tart.

Az Országos Diabétesz, emésztőrendszeri és vesebetegségek intézete szerint a székrekedésben szenvedő emberek gyakran a következő tünetek közül egyet vagy többet tapasztalnak:

hetente kevesebb, mint három bélmozgás
kemény, száraz vagy darabos széklet
fájdalom vagy székletürítési nehézség
részben elhaladó széklet, amelyet hiányos kiürítésnek neveznek

Az okok, amelyek miatt valaki székrekedést tapasztalhat keto diéta közben, a következők:

Túl gyors áttérés

Az ember étrendjének drasztikus megváltoztatása negatívan befolyásolhatja emésztőrendszerét, sőt tüneteket is okozhat, például hányingert vagy székrekedést.

A testnek időre van szüksége ahhoz, hogy alkalmazkodjon az étrendhez. Az alacsony szénhidráttartalmú étrendre való fokozatos áttérés néhány hét alatt segíthet megakadályozni a nemkívánatos emésztési mellékhatásokat.

Nem eszem elég rostot

A keto étrendet követõ emberek általában napi 20–50 g szénhidrátot fogyasztanak. Ez a mennyiség jóval alacsonyabb, mint az ajánlott napi 300 g szénhidrát napi értéke.

Bár az emberek profitálhatnak az egyszerű szénhidrátok és feldolgozott élelmiszerek bevitelének korlátozásából, a keto diéták korlátozzák a szénhidrátok minden típusát, beleértve a magas rosttartalmú gyümölcsökben, zöldségekben és gabonákban találhatóakat is.

Az emésztőrendszer nem tudja lebontani a rostokat, ezért a GI traktusban marad, és a székletbe ömlesztve ad vizet a belekbe. Ez a hozzáadott ömlesztett mennyiség és víz segít megőrizni a széklet puhaságát és a székletürítést. Rost nélkül a székrekedés valószínűbb lehet.