Ezek a legalacsonyabb szénhidráttartalmú gyümölcsök, amelyeket az élelmiszerboltban vásárolhat

Mindig tudtuk, hogy szeretünk, málna.

bogyós

Ha azon gondolkodik, hogy keto-ra válna - vagy általában alacsony szénhidráttartalmú étrendet próbálna ki -, valószínűleg hallotta azt a pletykát, miszerint a gyümölcsök titokban szénhidrátokkal vannak ellátva. (Áfonya: Rád nézünk.) De, szerencséje van, nem minden gyümölcs jön létre egyformán, így rengeteg lehetőség áll rendelkezésére, amelyek őszintén szólva amúgy is a legjobb gyümölcsök. Íme a leggyakoribb kérdések, amelyeket az emberek feltesznek nekünk:

Milyen gyümölcsöket fogyaszthatok szénhidrát- vagy keto-étrend mellett?

Ez teljes mértékben attól függ, hogy mennyire szigorúan étrendezel - egyesek, akik a keto diétát követik, napi 20 nettó szénhidrátnál kevesebbet tartanak, míg mások 50 nettó szénhidrát alatt. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend 150 nettó szénhidrát alatti lehet, de minden attól függ, ki vagy, és mindig javasoljuk, hogy forduljon orvoshoz. A málna, a szeder, a citrom és a kókuszhús a legalkalmasabb az alacsony szénhidráttartalmú étrendre. A magasabb szénhidráttartalmú gyümölcs általában banán, mazsola, mangó, áfonya, ananász és alma. (Ezek a magasabb szénhidráttartalmú gyümölcsök rengeteg táplálkozási előnyt kínálnak, ezért fontos megjegyezni, hogy nem mind gonoszak.)

Milyen gyümölcsnek van a legalacsonyabb nettó szénhidráttartalma?

Málna és szeder! Egyék meg őket.

Alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsök?

Általánosságban elmondható, hogy nem annyira. A gyümölcs fontos része az étrendnek, és komoly tápanyagokat tartalmaz, például vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat. A gyümölcsök természetesen magasabb szénhidráttartalmúak, mivel cukrot tartalmaznak, ellentétben a zöldségekkel, de általános tápértékük nyilván jobb, mint egy tál cukorka felvétele.

Mik azok a nettó szénhidrátok?

Fontos megjegyezni, hogy ezeket a szénhidrát-számokat mérjük háló szénhidrát, nem összes szénhidrát. Ez azt jelenti, hogy az összes szénhidrát levonja a rostot. Egy másik fontos szempont, amit érdemes megjegyezni a táblázat megnézésekor, hogy ezeket a szénhidrát-számokat 100 grammra vagy 3,5 unciára mérjük.

Az mit jelent?

Ez azt jelenti, hogy egy csésze málna alatt fogyaszthat el 5 nettó szénhidrátot, 14 kicsi epret 7 nettó szénhidrátért, egy közepes klementint 8 nettó szénhidrátért stb. Enyhe mérleget javasol a legpontosabb információkért. Ez az itt látható kép a kedvencünk (és éppen véletlenül eladó most).