5 meglepően egyszerű módszer a fogyás gyors nyomon követésére

Gyorsan szeretné nyomon követni a fogyását? Felejtsd el a skála kukucskálását - fordítsd figyelmedet a hűtőszekrényre…

egyszerű

Nagy eséllyel annyi gondolkodással bontod ki a heti bevásárlást, amennyit a vasárnapi mosodának adsz. Brie háromszög a felső polcon; tej a bal sarokban a fokhagymával és étcsokoládéval. Figyelem: a kutatások azt mutatják, hogy hová teszed az ételt, nagy hatással lehet étkezési módodra, ezért itt az ideje, hogy tisztában legyél a hűtőszekrénnyel. Így halmozhatja és snackelheti magát karcsúbban.

1. Színkód

Valaha kinyitotta a hűtőszekrényét, és úgy érzi, mintha ez a TLC Hoarding: Buried Alive című művének kivétele lenne? Ismerjük az érzést. Amire viszont tippeltünk, hogy nem tudtad, az a Journal of Consumer Psychology kutatása, miszerint egy rendetlen hűtőszekrény összetörheti akaraterődet. A súlycsökkentő edző, Nicky Anstey elmagyarázza, hogy egy forgalmas hűtőszekrényben a kevésbé egészséges termékek világos, vonzó csomagolása elvonja Önt a figyelmét a friss termékek földszíneitől - ennek oka van, hogy a McDonalds piros és sárga színvilágot választott.

Mindkét szín bebizonyosodott, hogy fokozza az étvágyat, különösen a vörös, ami jelzi az érettséget és az édességet - derül ki a Journal of Sensory Studies folyóiratban megjelent kutatásból. Tehát árassza el az epres sajttortát, és cserélje ki piros vagy sárga árnyalatú egészséges harapnivalókra. Adja át a paprikát, kérem.

2. Legyen szemkontaktus

"Helyezze a legegészségesebb rágcsálnivalókat és a legtöbb tápanyagot tartalmazó ételt szemmagasságba" - mondja James Lamper étkezési és viselkedésterapeuta. "Tehát, ha megkapja a rágcsálókat, akkor ők lesznek az első dolgok, amelyeket a hűtőszekrény kinyitásakor lát." Egy amerikai tanulmány szerint 2,7-szer nagyobb eséllyel fogyaszt egészséges ételeket, ha látótávolságában van. Ha meg akarja haladni az extra mérföldet, tárolja csintalan ínyencségeit a hűtőszekrény hátulján és a halom alján. Dr. Brian Wansink táplálkozási magatartásprofesszor által vezetett tanulmány szerint minél kényelmetlenebb a csokoládé helye, annál kisebb az esélye annak, hogy elérje.

3. Vegyél nagyot, egyél kicsiben

A Journal of Marketingben megjelent tanulmány szerint az emberek nagyobb mennyiségű ócska ételt esznek, ha azt tiszta csomagolásban tartják. Ugyanez a kutatás azt is megmutatta, amikor a csintalan csemege harapásméretű, akkor valószínűbb, hogy többet eszik. Tanácsunk: inkább az Edam bowlinggolyóját vegye, mint a csábító mini sajtokat. A csokoládét és a sajtot pedig tartsa átlátszatlan Tupperware-ben a hűtő hátuljában. Ráadásul, ha teheti, tegye kékre a tartályokat. Tanulmányok azt mutatják, hogy a kék az étvágycsökkentő.

4. Vágja karcsúvá

Az egészséges snack a nap folyamán visszaszoríthatja az éhséget, és hosszabb ideig teltebbé teheti Önt. Próbáljon gyümölcsöt és zöldséget készíteni a harapnivalókról, és győződjön meg arról, hogy előre vannak vágva - így nagyobb valószínűséggel rágja őket. Miután elütötte a szupermarketet, azonnal mossa le, vágja le és tárolja. A kád előre vágott zöldségeket is tegye egy kád hummus vagy alacsony kilojoule joghurt-kapor mártás mellé. Sárgarépa botok? Bleh. Sárgarépa botok és mártás? Mmm, sokkal vonzóbb!

5. Illatra illő

A kilojoule-tudatos étkezés nem jelent unalmas viteldíjat. Diétabarát aromák arzenáljának tartása a hűtőszekrény ajtaján belül bármilyen ételt megkönnyíthet. Próbálja ki a mustárt, az alacsony nátriumtartalmú szójaszószt, a Tabascót és a gyógynövényeket, például a metélőhagymát, a kakukkfüvet és a rozmaringot. Lazán fóliába helyezhetők, és a hűtőszekrény legmelegebb részébe (az ajtó egyik rekeszébe) pattanhatnak.