Paleo vagy Keto az esküvő előtti fogyáshoz: működik-e?

Valamennyi titkos fantáziánk és félelmünk, a Google Trends tárháza szerint a „Fogyj esküvőnként” a népszerűség kedvéért könnyen elveri a „fogyj a nyárért” - ami azért figyelemre méltó, mert a nyár minden évben előfordul mindenkinek, de az esküvők általában csak egyszer fordulnak elő. vagy kétszer az ember életében. Keresd meg bármelyik női magazint, és megerősítést fogsz látni: ez nagy gond és hatalmas iparág.

Hívja sekélynek, ha akarja, de van értelme. Társadalmi nyomás éri a tökéletes napot, fantáziák sugárzóan gyönyörűnek tűnnek (ami a legtöbb ember számára azt jelenti, hogy „vékonyabb, mint én jelenleg vagyok”), olyan képeket készítenek, amelyeket a családban mindenki örökké meg fog őrizni, és néha még barátok és rokonok is utalnak rá hogy az a ruha szebbnek tűnhet, ha valamivel kevesebb a pocakod. A fogyás társadalmilag elfogadható oka az egészségre vonatkozik, de elengedhetetlenül fontos, hogy jól nézzen ki életének legnagyobb reflektorfényében - és ez egy hatalmas motivátor.

Így szégyen vagy megítélés nélkül a „rossz okokból történő fogyásról” vessünk egy rövid pillantást néhány tényleges kutatásra - és igen, elkészült! - esküvői fogyásról.

Fogyókúra esküvőre: a kutatás

Az olyan hírekben, amelyek senkit sem fognak meglepni, nagyon gyakori az esküvő napja előtti diéta. Egy tanulmányban a leendő menyasszonyok 75% -a abszolút jobban szeretett volna sportolni vagy enni, 35% pedig azt tervezte, hogy az esküvő előtt zsírokat vagy szénhidrátokat vág ki a fogyás érdekében. (Milyen jó démon tápanyag nélküli étrend, amelyet mindenáron ki kell tüntetni a tányérjáról, igaz?) Átlagosan a nők kb 18 fontot akartak leadni az esküvőre. Kevesebb férfi (kb. Egyharmad) aggódik komolyan az esküvői fogyás miatt, de ez nem hallatlan.

Ésszerűnek tűnik, igaz? Attól függően, hogy milyen korán kezdi, a 18 font nem minden. Tehát hogyan csinálják?

Jól, statisztikailag a legtöbb nem jár sikerrel. Még rosszabb, hogy a legtöbb nő, aki úgy gondolja, hogy le kell fogynia az esküvőre, az esküvő után 6 hónappal nehezebbé válik - fellendülés hatása van.

Ez nem éppen biztató hír. De van-e mód arra, hogy jobb legyen? Először néhány hibaelhárítás.

Miért nem sikerül az esküvői étrend?

A motiváció rossz használata

Az, hogy jól akarsz nézni az esküvődre, remek kiugrási pont a motivációhoz, de ezzel nem érhet véget. Egyrészt nézz vissza az oldalra - ez a visszapattanó hatás brutális. De van értelme: ha rövid távú motivációra támaszkodik, hogy belekényszerítse magát egy utálatos étrendbe, nem állna meg azonnal a nagy nap után - és valószínűleg egy tucat fánkkal vigasztalhatja magát hónapokig tartó fájdalmaira és hiány? Ez egy szörnyű motivációs stratégia, és rettenetes a hosszú távú egészség szempontjából. Egészségesebb, ha nem fogysz, mint fogyni és visszahízni az egészet. Még akkor is, ha „normális” súlya van, a jo-diéta fogyatékosabb az egészséged számára, mint csak ott maradni, ahol voltál.

Feszültség

Az esküvői étrend másik problémája, hogy természetüknél fogva egy esküvő megtervezése közben csinálod őket, ami óriási stressz-ünnep. Vannak, akik stresszes állapotban fogynak, de gyakoribb a súlygyarapodás - a stressznek olyan fiziológiai hatásai vannak, amelyek korlátozzák a fogyást, és a kényelmi étkezés nagy motiváló tényezője is. Továbbá, amikor elfogy a lábad, és megpróbálod összehangolni a dekorációt, a vendéglátást és a vendéglistákat, és közben a meghívók rosszul vannak kinyomtatva, és a nagynénéd, Mathilda megsértődik, hogy nem hozhat neki hat chihuahuát, nem éppen könnyű elkészíteni ideje az egészséges ételek elkészítésének a semmiből. Nem meglepő, hogy az emberek ilyen környezetben küzdenek a fogyásért!

Néha a diéták csak rosszak.

Néha a javasolt esküvői étrend csak nevetséges. A pszichológiailag normális ember nem bír ki sokáig napi 800 kalóriát, vagy alacsony szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú étrendet, vagy olyan buta szabadalmi terveket, amelyekben mindig hamis cukorral teli bruttó ételt eszel, és mindig éhes. Sokan nagyon hülyék és olyan dolgokat ajánlanak, mint például a gyümölcslevek vagy a tisztítószerek, hogy „méregtelenítsenek” (ez ... nem működik). Bármilyen diétával nehéz lefogyni, ha stresszes vagy elfoglalt, de ha objektíven nevetséges éhező étrendet tart, amelynek kivárása alig várja, abszolút nem segít.

A Paleo vagy a keto különbözik-e?

Lehet.

A valódi különbség a Paleo/keto és az esküvő előtti étrend között a menyasszonyi magazinokban nemcsak az étel típusa. Ez az étel megközelítése. A Paleo-t és a keto-t úgy tervezték, hogy hosszú távon élhetőek legyenek azok számára, akik a hosszú távú célokat és az egészségüket javító fenntartható fogyást helyezik előtérbe. Ezek olyan étkezési módok, amelyeket elfogadhat és évekig ragaszkodhat hozzá - szükség szerint alkalmazkodva saját testéhez.

Használhatná a keto-t vagy a Paleot gyors fogyókúraként? Persze: bármit bedughat a „szenvedés az esküvő napjáig, majd a falatozás” sablonba, és ugyanolyan hatástalan eredményeket érhet el. De miért tegye ezt, amikor ehelyett használhatja ezt az esküvői motivációt, hogy elinduljon valamiben, ami nagyobb valószínűséggel sikerül - és kevésbé valószínű, hogy visszaüt az esküvő napja után?

Esküvői fogyás, a Paleo módon!

A „varázslat” kombináció valójában nem varázslat: valójában csak egy tisztességes motivációs stratégia és egy olyan étrend, amely nem utálja az életed.

Képzeljen el egy motivációt arra, hogy jóval az esküvő napján túl is étkezzen. Szeretnél egészségesebb lenni? Erősebb? Még akkor is, ha egyetlen motivációja a hiúság és a ruhában való szép megjelenés, nem akar jól nézni ki a nászútján? Az első évfordulója? Az ötödik? Miért kell külön összeomlási étrendet tartani minden egyes eseménynél, amikor csak megfelelő súlyt érhet el, és ott maradhat?

Használja az esküvő dátumát benchmark céldátumként (rá kell ugrania erre a kezdeti motivációra, amíg megvan!), De ezt valami nagyobb összefüggésbe helyezze.

Régi cél: "Szeretnék leadni X fontot az esküvőm napjára, hogy beleférjen a ruhámba."
Új cél: "Egészségesebb étkezési szokások barázdájába akarok kerülni, hogy megbirkózzak a PCOS-mal és a vérnyomásommal, és egyik célom az úton az, hogy esküvőm napjára X fontot fogyjak."

Így az esküvő napja rövid távú motivációvá válik a helyes szokások kialakításában ... amelyet aztán felhasználhat arra, hogy hosszú távon jól táplálkozzon.

Ehhez kapcsolódóan, figyelmen kívül hagyja mindenki más tervét a testével kapcsolatban. A tanulmány legrosszabb része: kb. Minden harmadik leendő menyasszonynak valaki más mondta le a fogyást. Ha elég idős vagy ahhoz, hogy összeházasodj, akkor elég idős vagy ahhoz, hogy saját döntéseket hozzál az étellel kapcsolatban, és a testméreted senki nem a te dolgod, csak a tiéd. Ha barátai és rokonai nem akarnak csinos ruhában nézni a testére, bármilyen súlyú, hogy jól érezze magát és boldog legyen, otthon maradhatnak.

Következő lépés: válassza ki a Paleo ízét. Keto megközelítést fog végrehajtani (szinte nincs szénhidrát?) Mérsékeltebb szénhidráttartalmú megközelítést kevesebb zsírral? Vegetáriánus Paleo? Alacsony FODMAP az elhúzódó emésztési problémák kezelésére?

Itt van egy jó dobozon kívüli sablon a Paleo számára az induláshoz. Ha zavarodnak a lehetőségek, vagy nem tudja, hol kezdje, kezdje itt. Szükség szerint állítsa be és módosítsa, de a tökéletlen kezdés jobb, mint a semmilyen indítás. Ezt a sablont úgy tervezték, hogy ellenőrizze az étvágyat, miközben ízletes, kielégítő ételeket fogyaszt, amelyek egészségesnek és erősnek érzi magát. A lényeg az, hogy nem kell szenvedni rajta. Alapvetően ellentétes valami furcsa gyümölcslé- és csirkemelltisztítóval.

Ehhez kapcsolódóan: a stresszről. A Paleo éppúgy az életmódról szól, mint a diétáról, és ez stresszt jelent (ami felülről emlékszik, úgy szabotálhatja a fogyást, mint semmi más). Ha nagyon fontos, hogy esküvőjénél különös súlyban legyen, akkor a fogyáshoz szükséges stresszkezelés az esküvői előkészítési folyamat része: ütemezze be, mint bármi más! A táplálkozási oldalon nézzen meg néhány tápanyagot, amelyek segíthetnek a stressz kezelésében.

Még jobb, mint egy „esküvői étrend”

A Paleo jó esküvői étrend, mert több, mint esküvői étrend. Ez a fogyás teljes megközelítése, amely jobban működik, mint az „esküvői étrend” koncepció, mert hosszú távon működik - fizikailag és pszichológiailag. És sokkal szórakoztatóbb, mint diétás bárokat és gyümölcslét enni!

Vessen egy pillantást a Paleo Restart, 30 napos programunkra. Rendelkezik olyan eszközökkel, amelyek lehetővé teszik a test visszaállítását, a fogyást és a nagyszerű érzést. Tudjon meg többet és kezdje el itt.

+ #PaleoIRL, új szakácskönyvünk, amely arról szól, hogy a Paleo mozgalmas életet éljen! Szerezd meg most itt.