Blindspots Revealed: A zsírvesztés tipikus szakaszai

Amikor a fogyókúrázók először felfedezik az Enni többet 2 Súly kevesebbet, évekig tartó kalória-korlátozás után akadályozta meg a zsírvesztést. Ez egy kis kutatást és bizalmat igényelhet, de végül a valóság beállítja, hogy az állandóan kevesebbet enni NEM a válasz. Bekapcsolódnak, és az anyagcsere teljes visszaállítása után újult szellemi és fizikai erővel lépnek be a zsírvesztési gyűrűbe. Ez azonban nem egyik napról a másikra történő áttörés. Az EM2WL alkalmazásával történő zsírvesztés gyakran legalább öt szakaszban, vagy „a-ha pillanatban” fordul elő, és az út előrehaladtával kiderül. Néhányan véletlenszerűen fogják végigcsinálni a szakaszokat, míg a többség hajlamos arra, hogy az ezt követő sorrendben kezelje őket. Végül, ha nem mindegy, hogy melyik sorrendben veszik őket, sokkal inkább az, hogy mindannyian megtanultak.

Enni többet

A zsírvesztés első szakasza szinte mindig kiderül, hogy többet kell enned. Általában bárki, aki 1200 kalóriás étrend-terv, 21 napos javítás vagy bármi más miatt korlátozza a bevitt energiamennyiséget, gyorsan rájön, hogy elgondolkodtattak azon, hogy "kevesebbet egyél, többet mozogj". Egyszerűen nem igaz.

Testünk olyan, mint egy motor, és energiára van szükségük a helyes működéshez. Megfelelő energiamennyiség nélkül a motor kopni kezd. Tehát, amikor 1200 kalóriatartalmú étrendet éhezünk, nem jut elegendő üzemanyag a megfelelő működéshez, és a zsírvesztés akadályozott.

A felismerés, hogy több étel = több energia jön a legtöbbre. Mások számára hosszabb folyamat elfogadni, hogy igen, több ételre van szükségünk. A kapcsolat létrejötte után szinte azonnal elkezdenek oszlani az alultáplálás külső jelei. A körmök növekedni kezdenek, a haj leáll, az alvás jobb minőségű, a hangulatok jobbá válnak, és az általános energiaszint tízszeresére nő.

Következetesebb étkezés

Rögtön a felismerés után, hogy napjainkban több kalóriára van szükségünk, a legtöbben arra fogunk koncentrálni, hogy folyamatosan több kalóriát fogyasszunk. Ennek a szakasznak a feltárása általában hosszabb ideig tarthat. Ez azt jelenti, hogy elüt bármelyik célszámot, amelyet állítólag eltalál, az idő több mint 80% -ánál.

Ha a kalóriák csak 100-300-ig változnak, az hatalmas hatással lehet testünk megfelelő működésére. A több evés hatással lehet az alvásra, a hajra és a hangulatokra. De még mindig akadályozhatja a befelé irányuló változásokat, ha az összeg nem elég magas. Különbség lehet abban, hogy 400 kalóriával többet eszik, mint korábban, de nem a fenntartói (TDEE) szinten eszik.

Figyelem a makrókra

Amint könnyebb lesz folyamatosan elérni ezt a kalóriaszámot, a következő hangsúly a makrók elérésére irányul. A makrotápanyagok, például a fehérje, a zsír és a szénhidrátok a legfontosabbak, amelyekre összpontosítania kell. A rost is szempont, különösen, ha a szénhidrátokról van szó. Kezdetben arra összpontosítasz, hogy a kalóriád a megfelelő mennyiséghez jusson. De végül a váltásnak meg kell változnia, hogy összpontosítson ezekre a makrókra, hogy a zsírvesztés fenntartásához szükséges tápanyagok megfelelő egyensúlyát elérje.

Könnyebb arra összpontosítani, hogy elérje ezeket a számokat, ha magas a kalóriatartalma, és így könnyebben eléri őket, amikor csökkentette a kalóriát.

Súlyemelés

Kezdetben könnyű edzeni bármilyen programmal vagy kardióórával, amit szeretsz. A kanapéról a heti 4 napra való áttérés minden bizonnyal segít abban, hogy a zsírégetés bekövetkezzen, de hamarosan az eredmények lelassulnak vagy megállnak. Ekkor jön rá a felismerés, hogy a súlyemelésre azért van szükség, hogy továbbra is láthassuk a zsírvesztést. Lehet, hogy erről már korábban hallott az utazása során, de ez a vakfolt hajlamos elrejtőzni, amíg készen áll arra, hogy teljes mértékben elkötelezze magát egy erőedző program mellett.

Emeljen nagyobb súlyokat

A zsírvesztés utolsó szakasza annak megértése, hogy a súlyemelés nem csak egy bizonyos összeg felemelése és megállás. Folyamatosan és következetesen dolgozik az emelt összeg növelésén. Ahogy igazodik az emelt súlyszinthez, ez normális lesz a teste számára. Ezért az előnyök elmaradnak, és fennsík. Az izmok következetes kihívásával nagyobb súlyokkal mindig túlórázik, hogy kihasználja ezeket a szinteket.

Míg ezek a szakaszok bármely sorrendben megtörténhetnek az egyén számára, a legtöbben sorrendben fedik fel őket - a saját tempójuk szerint. Ahogy egy új „vakfolt” kiderül számodra, hajolj be ... ne siessd el, és ne próbáld elkerülni. Valóban értsd meg, mit jelentenek számodra az egyes szakaszok, és töltsd el az egyesekben szükséges időt, mielőtt átdolgoznád a következőt.