A degeneratív lemezbetegség fájdalmának ellenőrzése: Három dolog, amit megtehet

A degeneratív korongbetegség nehezen élhető állapot. Ennek azonban nem kell hátráltatnia az egész életét.

degeneratív

Három dolgot tehet a lemez degenerációjának ellenőrzésére:

Első lépés: Legyen aktív a lemez degenerációjának lassításához

Miután a fájdalmat megfelelően kontrollálták (valószínűleg nem múlik el teljesen), a betegek legfontosabb feladata az, hogy aktív maradjanak.

A gyakorlatok nemcsak megőrzik a létező funkcionalitást; a hát gyógyításának egyetlen legjobb módja. A testmozgás növeli a vér és az oxigén, valamint más tápanyagok áramlását a hátba és a lemezekre, ezáltal hidratáltan és a lehető legrugalmasabban tartja őket. A testmozgás javíthatja az ember közérzetét azáltal, hogy elősegíti az endorfinok felszabadulását, amely természetes fájdalomcsillapító és stresszcsökkentő.

Az aktív maradás nem igényel sok újítást, de megköveteli a tervezést, például:

Erősítés és aerob kondicionálás

A 30 perces erősítő gyakorlatok váltakozása olyan kis hatású gyakorlatokkal, mint a gyaloglás, a kerékpározás vagy az úszás minden másnap, fenntarthatja a rugalmasságot és a mobilitást, valamint a testsúlyt. Azok számára, akiknek túl sok fájdalma van ahhoz, hogy elviseljenek sok testmozgást, a legjobb a szelíd megközelítés. A vízterápia különösen gyengéd a hát alsó részén, mivel a víz alátámasztja a test súlyát.

Nyújtás

Öt perc nyújtás elvégzése reggel, és az utolsó dolog lefekvés előtt szintén jelentősen növeli a mobilitást. A hátfájás nyújtása szinte mindig fontos a derékfájásban szenvedő betegek számára. További, célzottabb nyújtás, például a piriformis szakaszok ajánlhatók, a beteg diagnózisától függően.

A derékfájásról jártas fizioterapeutával vagy tanúsított atlétikai edzővel való néhány órás foglalkozásokba történő befektetés megfelelő útmutatást és ötleteket adhat a hátgyakorlatokhoz, amelyeket edzőeszközökkel és anélkül is lehet végezni.