FirstCry Parenting

Nitu anya 8 olyan ételt és trükköt oszt meg, amelyek segítettek 17 kg elvesztésében!

Nem számít, mennyire fittek és karcsúak voltunk a terhesség és a szülés előtt, a legtöbben végül túlsúlyokkal küzdenek a babavállalás után. Terhesség alatt több kilót híztunk - ami fontos és ajánlott az orvosok, valamint a családtagok részéről. Ennek a súlynak a leadása után azonban olyan küzdelem van, amelyet nem sokan tudunk legyőzni. Ez még a meggyőződéshez is vezet - a baba utáni súly az anyaság állandó mellékhatása! Ez Nitu Bajwa Malladi valóságos története, egy anya, akinek 17 kg súlyt sikerült leadnia a házasság és a gyerekek után a megfelelő ételekkel és életmóddal. Ismerjük meg a fogyás trükköit, amelyek beváltak ennek az anyukának ...

Mint sok nő, Nitu is nagyon hízott a házasság, a terhesség és a gyerekek során. A plusz súly miatt kimerültnek érezné magát, amikor megpróbálta otthon kezelni a rendszeres munkát. Ez befolyásolta az önértékelését is, ami azt jelentette, hogy csökkentette a barátokkal való találkozást és a kimenést. Mindezeken keresztül még egy gond volt Nitu fejében: nem jó példakép a növekvő gyerekeinek. Fontos számunkra, hogy egészségesek legyünk, fizikailag aktívak és jó önértékeléssel rendelkezzünk; gyermekeink ránk mintázzák viselkedésüket.

A szívében Nitu tudta, hogy lefogynia kell, de ez nem történt meg - hol talál egy anya időt arra, hogy önmagára koncentráljon? Hogy még nehezebb legyen a helyzet, Nitu térdsérülést is szenvedett, amely súlyosan korlátozta a mozgását. A fogyás távoli álomnak tűnt.

Egy nap Nitu elment iskolája ezüst jubileumi találkozójára. És itt nevetségessé tette őt egy régi osztálytársa a súlya miatt. Ez volt a fordulópont Nitu életében. A megjegyzés miatt fájt. Újra fitt szeretett volna lenni, és régi ruháit viselhette. Nitu úgy döntött, hogy átveszi az irányítást a dolgok felett, és végleg elveszíti a túlsúlyt.

És megtette! Egészséges táplálkozás és életmód révén 17 kg-ot sikerült lefogynia.

Hogyan fogyott anyu Nitu 17 kg-ból - tippek és ételek fogyáshoz

Az egyik leggyakoribb dolog, amit sokunk végül fogyás céljából fogyókúrázik vagy nagyon keveset eszik. Feltételezzük, hogy a kevesebb evés azt jelenti, hogy kevesebb zsírt halmozunk fel. Nitu is ezzel a megközelítéssel kezdte. De ahelyett, hogy elégetné a zsírt, a kevesebb evés valóban hízott! Szóval, mi működött?

Itt van 8 tipp fogyás útjáról, amelyeket mindannyian el tudunk szívni a mindennapi életben. Kiválóak nemcsak a fogyáshoz, hanem az általános egészség és wellness eléréséhez is - rendkívül fontosak minden nő számára.

1. Ne egyél túl keveset

Nitu azt mondja: „Régebben nagyon keveset ettem, ami valójában az összes zsír felvételére késztetett.” Ami vele történt, valójában gyakori jelenség. Ha nem eszel eleget, a test éhezési módba kerül. Feltételezi, hogy lassítania kell az anyagcserét, mivel nem kap elég „üzemanyagot”! Ez azt jelenti, hogy az összes többi testfunkció lelassul az energiatakarékosság érdekében, és nem történik zsírvesztés. Ráadásul a kevesebb evés azt is jelenti, hogy nincs energiája fizikai aktivitásra vagy napi feladatokra. Súlycsökkenés nem történhet addig, amíg a teste nem végez valamilyen alapvető gyakorlatot.

Egy szabály: SOHA ne fogyjon el diéta. Lehet, hogy ez a legegyszerűbb módja a gyors fogyásnak, de NEM az. Csak ellenőrizze az adagjait, foglalja le az ételeit, és kerülje az egészségtelen nassolást.

2. Balance fehérje és szénhidrát reggelire

A reggeli, a nap legfontosabb étkezése döntően meghatározza a nap fitneszszintjét. Ha nincs olyan kiegyensúlyozott reggeli, amely fehérjét és energiát is ad, teste elmulasztja a napi feladatok alapvető követelményét. Előfordulhat, hogy pár órán belül (ebéd előtt) éhesnek érzed magad, és választhatsz egy hizlaló harapnivalót.

A legjobb reggeli az, amely fehérjét és komplex szénhidrátot is ad. Nitu megosztja szokásos reggelijét - két egész tojást és sajtos szendvicset. Ez egy jó keverék a tojásból és a sajtból származó fehérjékből és a kenyérből származó szénhidrátból.

Íme néhány más kiegyensúlyozott reggeli lehetőség, amelyet felfedezhet a fogyás fellendítése érdekében:

3. Ne felejtsd el, hogy fehérjét adj ebédhez és vacsorához

Az ebéd- és vacsoramenüben feltétlenül szükséges tápanyag a fehérje. Sokan hajlamosak vagyunk szénhidrátban gazdag ételeket fogyasztani, mivel azonnali energiát adnak nekünk. Bár nem ajánlott teljes mértékben csökkenteni a szénhidrátokat, elengedhetetlen a fehérjével való egyensúly. Ha fogyni próbál, a fehérje hozzájárul az izomtömeg növeléséhez és felgyorsítja a folyamatot. Nitu megosztja az ebéd- és vacsoramenüt, amelyet a fogyás elősegítése érdekében követett:

Ebéd: Rizs/chapatti, csirke/daal, túró, zöldségek és szezonális gyümölcs
Vacsora: Jó adag paner/csirke, bőséges mennyiségű zöldség, leves/túró és saláta

Itt van még néhány egészséges ebéd és vacsora étel, amelyet fogyás céljából fogyaszthat. Fehérjében gazdagok és egészségesek - adja hozzá a heti menüjéhez:

4. Engedje meg magának a kedvenc ételek alacsony kalóriatartalmú változatait

A fogyókúrás utazás során nem kell megfosztania testét a kedvenc ételektől. Csak egészségesebb verziókat kell készítenie ezekről. A Nitu érdekes „csirke porcupine” receptet kínál, amely finom és egészséges is - remek a nem vega szerelmeseinek: a csirkehús finom kínai fűszerekkel való beolvasztása, áztatott rizsbe sodort és párolt.

Annak érdekében, hogy ilyen diétás étel fogyókúrás legyen anélkül, hogy kompromisszumot kötne az ízével, főleg két dolgot vizsgáljon meg - összetevőket és főzési módszert. Válasszon egészségesebb főzési módszereket, mint a gőzölés, sütés és könnyű pirítás, szemben a mélysütéssel. Ez a fogyás egyik egyszerű módja, amelyet a mindennapi életben elfogadhat. Például sült samosa helyett sült samosát válasszon. Fontolja meg, hogy a fehér rizs helyett a barna rizsre váltson, mivel köztudottan az egyik olyan étel, amely segít a fogyásban. További ötletekért hivatkozhat ezekre az indiai ételcserékre, hogy lefogyjon.

5. Vágja le Chai-t

Nitu azt mondja: "Teásfüggő voltam, és minden nap 8-9 csésze teát fogyasztottam." Ez a szokás - ilyen sokaknál szokásos szokás - hozzájárul a súlygyarapodáshoz. A koffein, a tej és a cukor nem tesz jó kombinációt, amikor fogyni próbál. Az egyik legjobb fogyási tipp a nők számára ezért az, hogy csökkentse ezeket a napi kupákat.

Ehelyett válasszon egészségesebb teákat, például zöld teát és fehér teát. Emellett antioxidánsokban gazdagak, és jól fognak partnere lenni a fogyás során.

6. Vágja le a cukrot

A cukor a legnagyobb bűnösök közé tartozik, amely lelassítja fogyásunkat. Az egyik legjobb fogyókúrás tipp az, hogy csökkentse ezt a tettest! A cukor nagyon gazdag kalóriákban, főleg azért, mert gyakran zsírral és finomított keményítőkkel fogyasztjuk, mint például sütemény és keksz. Az olyan feldolgozott ételek, mint a szénsavas italok, sütemények és más bolti desszertek, szintén gazdag cukorban. Amikor ezeket a termékeket fogyasztja, testét ki is tegye az ezekben az élelmiszerekben található tartósítószereknek és szintetikus adalékoknak.

Nitu osztja: "Az étkezési szokásaim kisebb változásai, a cukor lemondása, a bőséges étkezés és a fehérjebevitel növelése sokat segített nekem." Kiváló tanács követni!

7. Végezzen néhány életmódbeli változtatást

Az egészséges táplálkozás mellett az egészséges életmód mellett döntő fontosságú az a kilók leadása is. Ez magában foglalja a mentális és fizikai változásokat abban, ahogyan hozzáállsz az élethez. Két fontos lépés: 1. Ne tekintse a fogyást elszigetelt célnak, és 2. Tegyen olyan dolgokat, amelyek boldoggá tesznek és jól érzik magukat

Az általa végrehajtott életmódbeli változásokról Nitu azt mondja: „45 évesen átalakítottam magam elhízott és letargikus fitt és egészséges emberré. Újra elkezdtem tanulni, és elvégeztem pár táplálkozási tanfolyamot.

Nem csak a fogyókúra, hanem az életmód, amelyet meg kell változtatni, hogy a mérleg skálán láthassa ezt az alacsonyabb számot. A jó testsúly az, ami boldoggá tesz. ”

8. Ne hidd azokat az embereket, akik azt mondják, hogy a baba utáni súly örök

Végül csak akkor lesz képes lefogyni, ha úgy gondolja, hogy képes rá. Ne essen olyan mítoszokra, amelyek azt sugallják, hogy nem térhet vissza a terhesség alatt felhalmozott súlytól. Csak egy igazság van - a fogyás és az erőnlét mindig elérhető, megfelelő motivációval és megfelelő lépésekkel.

Nitu mantrája erről rendkívül megnyugtató - „Az életben mindig visszapattanhat. Vegye fel a kapcsolatot testével, mutasson tiszteletet és törődést vele, olyan, mint egy anya, aki megjutalmazna. Egyébként olyan lenne, mintha egy tanuló gyermek mindig kemény időt adna. A szeretet és a tisztelet a válasz, mutasd meg folyamatosan a testednek! ”